第一篇 生理养生：健康长寿度晚年第一章 老年人的生理变化 3
老年人呼吸系统的变化 3
老年人消化系统的变化 4
老年人神经系统的变化 6
老年人血液系统的变化 7
老年人循环系统的变化 8
老年人泌尿生殖系统的变化 10
老年人运动系统的变化 11
老年人内分泌系统的变化 12
老年人感觉器官的变化 13
老年人新陈代谢方面的变化 14
健康老年人的外观征象 16
第二章 老年人的养生常识 18
老年人调养要分体质 18
老年养生三“妙招” 20
老年养生五“平衡” 21
老年养生七字诀 22
老年养生十六宜 23
老年人春季保健养生 25
老年人夏季保健养生 26
老年人秋季保健养生 27
老年人冬季保健养生 28
第三章 老年人的饮食养生 30
老年营养饮食新标准 30
老年人日常饮食守则 31
老年人一日三餐如何吃 32
老年人四季饮食要点 34
老年人平时应多喝水 35
老年人喝茶宜“早、少、淡” 37
老年人吸烟危害大 38
老年人适度饮酒有益 39
老年人的饮食禁忌 40
第四章 老年人的运动养生 42
适合老年人锻炼的常见项目 42
老年人锻炼注意要领 43
老年人运动锻炼的方法及原则 45
老年人运动养生要因病而异 46
老年人春季运动须知 47
老年人夏季锻炼要点 48
老年人秋季强身要“四戒” 49
老年人冬季健身四要点 50
老年人健身运动五禁忌 51
第五章 老年人的起居养生 53
老年人要有自己的“小天地” 53
老年人宜住朝南房间 53
老年人居室室温不能过低 54
老年人的住处不宜太安静 54
老年人居室布置禁忌 55
老年人不宜睡软床 55
老年人忌长期睡眠不足 56
老年人正确的睡眠姿势 57
老年人睡眠留心四个错 58
老年人对付失眠的诀窍 58
老年人冷水洗脸的好处 60
老年人洗澡不宜过勤 60
老年人怎样刷好牙 60
老年人“做”比“坐”好 61
老年人进行日光浴有益健康 62
第二篇 心理保健：情感调适促和谐第一章 老年人的心理变化 65
老年人心理变化的特点 65
老年人的性格变化 66
老年人感觉和知觉的变化 67
老年人记忆力的变化 68
老年人思维的变化 68
老年人意志的变化 69
心理与生理的相互作用 69
心理老化的21种表现 70
老年人的心理健康标准 71
第二章 老年人的心理调节 74
情绪对老年人健康的影响 74
你是哪类型的老年人 75
心理健康是健康长寿的关键 77
击退“心理危机”的袭击 78
正视老年人的心理需求 80
老年人调适情绪八法 81
老年人如何焕发“第二春” 84
老年人如何正确对待疾病 84
防止老年记忆衰退的方法 86
第三章 老年人的心理疾病 88
老年人如何远离抑郁症 88
老年人如何摆脱孤独症 89
老年人如何应对焦虑症 91
老年人如何做到“巢空”心不空 92
老年人如何谨防“退休综合征” 93
老年人如何摆脱“居丧综合征” 95
第三篇 美容服饰：人到老年亦爱俏第一章 老年人美容美发 99
选择适合老年人的护肤品 99
合理饮食与老年美容 100
老年人洗脸美容方 100
老年人化妆的注意事项 102
影响美容的药物 103
老年人如何消除面部皱纹 103
抗拒老年斑七要点 105
老年人如何选择发型 106
老年人发型的护理 107
老年人脱发的预防 108
第二章 老年人减肥美体 110
老年人减肥五注意 110
老年人的饮食减肥原则 111
中医减肥最适合老年人 112
老年人减肥要把握一个度 113
适量补钙防止老年女性发胖 114
老年人减肥可多吃空心菜 114
简便易行的老年减肥操 115
老年人晨练减肥效果好 116
运动减肥的“三低”和“六忌” 117
第三章 老年人的服饰穿戴 119
老年妇女如何穿裙子 119
老年人帽子的佩戴 119
老年人的保健穿着用品 120
老年人首饰的佩戴 121
老年人不宜久穿旅游鞋 122
老年人内衣忌久穿不换 122
老年人不宜穿高领服装 123
老年人不宜贴身穿尼龙衣 124
第四篇 投资理财：让夕阳更加美好第一章 擅用财商，颐养天年 127
人到老年也当理财 127
老年人理财“四原则” 128
老年人理财“稳”为先 129
老年人理财要“一慢二看三通过” 130
老年人理财的安全方略 132
老年理财避开六大“雷区” 133
第二章 储蓄：莫待钱到用时方恨少 135
制定自己的储蓄计划 135
老年人存款也需讲技巧 136
老年人应合理使用积蓄 138
老年人要保留一定的存款额 138
老年人要规避的“破财”行为 139
第三章 保险：未雨绸缪，不可或缺 142
老年人为什么要买保险 142
适合老年人的保险种类 143
老年人投保注意事项 144
老年人需当心投保误区 146
擦亮眼睛，谨防上当受骗 148
第四章 消费：把钱用在刀刃上 150
老年人超市购物省钱全攻略 150
老年人菜篮子中的经济学 152
老年人看病省钱技巧 154
老年人旅游也可省钱 156
第五章 投资：为自己“发挥余热” 158
不让退休金“退休” 158
适合老年人的四种投资 159
老年人也可以买股票型基金 161
老年人投资股票须谨慎 161
老年人投资收藏，爱好赚钱两相宜 162
老年人投资理财“五宜五忌” 164
养老投资莫入五大误区 165
第五篇 居家窍门：妙手巧做家务事第一章 厨房饮食窍门 169
七招去除蔬菜农药残留 169
蔬菜保鲜巧招 170
各种调料的保存方法 172
食品切割有讲究 173
食物巧搭配，营养“1＋1＞2” 174
必学的八种科学烹调方法 175
操控好厨房“四把火” 176
投放调料的最佳时间 176
煲靓汤的五个要点 177
调味出错，巧妙补救 178
第二章 家居清洁窍门 180
室内各种异味巧清除 180
去除家居顽渍的十个小妙招 181
清洁厨房小妙招 182
厨房电器清洁秘方 184
寝具清洗小技巧 185
家具的清洁要点 186
卫浴间清洁六要诀 187
家庭常见消毒方法 189
居家香味抗菌“小医生” 189
常用的餐具消毒方法 190
除蚊虫简易六法 191
第三章 衣物打理窍门 192
洗净力倍增的秘诀 192
四招防止衣服落色 193
不同的衣服质地，不同的除渍方法 194
这样晾晒衣服更有效 195
难干衣物，轻松处理 197
烫衣服需知的三要点 198
衣服修理学问多 198
不同季节的服装收藏 200
第四章 家庭节能窍门 201
这样洗澡更省水 201
大扫除别忘节水 202
“洗菜”省水学问大 202
家庭节电总原则 203
空调吹出节约风 203
冰箱节能，以小见大 205
洗衣机转出节能来 206
其他家用电器省电小技巧 207
节燃气：细节之外显成效 209
改变做饭的习惯 211
第六篇 家庭婚姻：和谐需用心经营第一章 老年人要处理好家庭关系 215
老年人与儿女分居有利于健康长寿 215
老年人与晚辈和谐相处的要领 215
老年人与子女相处的禁忌 216
老年人要正确对待子女的婚姻 217
如何处理儿子与儿媳为了老人闹矛盾的问题 219
正确处理成年子女间发生的矛盾 220
正确处理与继子女的关系 220
怎样对待不孝顺的继子女 221
如何处理子女要求分家的问题 222
老年人如何处理与已婚子女的经济关系 222
老年人如何处理与未婚子女的经济关系 222
如何处理好婆媳关系 223
老年人如何当好祖父母 224
老年人做点家务有好处 225
第二章 老年夫妻相处之道 227
夫妻恩爱有利长寿 227
老来情比少时浓 228
老伴间的情爱表现在哪些方面 228
老年夫妻不宜分床而眠 229
老夫妻和谐相处六原则 229
老年夫妻的心理相容艺术 231
当老伴患病时怎么办 232
当老伴卧床不起时怎么办 232
老伴情绪不好怎么办 232
当老伴情绪激动时怎么办 233
如何消除老夫老妻间的误会 233
老伴间如何取长补短 233
尊重对方兴趣能使关系协调 234
尊重对方劳动能加深夫妻的情爱 234
第三章 正确面对老年再婚 235
老年人再婚意义大 235
老年人丧偶后再婚应得到同情 235
老年人再婚需克服的障碍 236
老年人复婚也要依法办理手续 237
老年婚恋“约法七章” 237
老年人再婚前的心理准备 238
老年人再婚要以爱情为基础 238
处理好新组合家庭的经济问题 239
重视新建家庭关系的磨合 240
老年人幸福再婚的六大诀窍 241
老年人再婚八忌 242
第四章 老年人的性生活 244
老年人的性生理特点 244
老人也需要“性”福的生活 245
老年人适当性爱好处多 246
影响老年人性生活的因素 247
老年人性爱三原则：“慢、稳、侧” 248
老年人性爱需讲技巧 248
老夫少妻性爱和谐法 249
老年人房事养生保健法 250
老年妇女应如何保持性器官卫生 252
老年男性阴茎干枯、女性阴道干枯怎么办 252
某些老年性疾病患者的性生活 253
再婚老年人过性生活时应注意的事项 254
第七篇 休闲娱乐：享受闲适的生活第一章 老年人花卉种养指南 257
老年人以花为伴寿自长 257
老年人养花，因症而异 258
室内莫养有毒花 259
适合养花的土壤 260
养花所需的设备和工具 260
如何给家养盆花施肥 261
盆花的合理修剪 262
盆花的室内越冬管理 264
花叶病害的原因 264
赏花需掌握的“诀窍” 265
第二章 老年人宠物饲养指南 267
老年人养鸟好处多 267
家庭养鸟全攻略 268
金鱼饲养的常识 269
老年人养狗的注意事项 271
老年人养猫须知 272
饲养宠物需注意的事项 273
饲养宠物须慎防患病 274
第三章 老年人户外垂钓指南 277
老年垂钓养心性 277
主要渔具的选择 278
怎样选择鱼饵 280
如何选择垂钓场地 280
垂钓提竿有讲究 281
钓淡水鱼的方法 281
老年人垂钓应坚持“十不” 282
垂钓者要当心“蚯蚓病” 283
第四章 书画颐养福寿长 284
书画有益老年人养生 284
老年朋友怎样学书法 285
欣赏书法三注意 286
怎样欣赏中国画 287
壁画欣赏四要领 288
欣赏油画有学问 290
第五章 老年人出游全攻略 292
老年人旅行前的准备 292
老年人如何选择旅游地 293
老年人四季出游地的选择 294
有益老年人养生的森林旅游 295
有益老年人养生的海滨旅游 296
有益老年人养生的湖泊旅游 297
登高养老有讲究 298
老年人旅游，游哉悠哉 299
老年人旅游莫忘保健 300
第六章 老年人的其他休闲娱乐 302
吟诗读书可益寿 302
老来闲聊有益健康 303
“陪聊”可促老年人身心健康 304
老年人下棋益养生 305
音乐怡情养身心 306
唱歌：保持身心健康的一剂“天然良药” 308
制作盆景，新时代的品位 309
编织消闲又健身 310
集邮悦性又防衰 311
老年人可跳跳交谊舞 312
第八篇 疾病防护：远离疾病的困扰第一章 老年人的科学用药 315
老年人的用药原则 315
老年人用药要领 316
老年人用药重在“少而精” 317
老年人应怎样使用非处方药 318
老年人不可依赖药物 319
老年人须小心用药误区 320
家庭常备药种类和用途 322
第二章 老年病人家庭护理 324
家庭病床的设置 324
体温、脉搏、呼吸、血压的测量方法 324
老年病人的药疗护理 326
老年人吸氧的护理方法 327
老年人的常用按摩护理手法 328
老年人长期卧床的护理 328
老年人排便困难的护理措施 329
老年人排尿困难的护理方法 331
老年病人呕吐和发热的护理 332
老年病人的饮食护理 332
第三章 老年常见急症与救治 335
老年急症的表现 335
老年急症的救治原则 336
急救时人工呼吸法的运用 336
老年人休克的正确急救 337
老年人昏厥的急救 338
老年人食物中毒的应急措施 339
老年人服错药要对症处理 340
抢救煤气中毒四步走 341
老年人气管异物的急救 342
老年人“崴脚”的急救处理 343
老年人“闪腰”的简易疗法 344
老年人外伤的简易处理 345
第四章 老年常见病的防治 347
老年人如何防治慢性支气管炎 347
老年人如何防治支气管哮喘 348
老年人如何防治急性脑血管病 350
老年人如何防治冠心病 352
老年人如何防治高血压 354
老年人如何防治慢性胃炎 356
老年人如何防治便秘 357
老年人如何防治高脂血症 359
老年人如何防治糖尿病 360
如何防治老年性痴呆症 362
如何防治老年性阴道炎 363
老年妇女如何防治子宫脱垂 364
老年妇女如何防治妇科肿瘤 365
老年男性如何防治前列腺增生 366
如何防治老年性白内障 367
如何防治老年性耳聋 369
如何防治老年性骨质疏松症 371
如何防治老年性颈椎病 373
老年人如何防治类风湿性关节炎 374
老年人如何防治肿瘤病 376
第九篇 法律法规：老人权益有保障第一章 老年人权益保护 381
老年人的赡养人或扶养人 381
对老年人的赡养内容 382
对老年人的社会保障项目 382
城镇老年人如何享受养老保险 383
法律对农村老年人的养老保险规定 383
老年人享有哪些医疗保障权利 384
离退休人员出国定居的规定 384
因私出境探亲期间能否由亲友代办退休手续 385
法律怎样保护老年人的婚姻自由权 385
怎样维护老年人的居住权 386
遗弃老年人的行为有哪些 386
哪些是虐待老年人的行为 387
老年人怎样寻求法律保护 387
第二章 老年遗产与继承 388
继承的概念和种类 388
继承权的概念行使丧失及放弃 388
遗产的概念特征及范围 389
法定继承的特征和适用 390
法定继承人的范围和顺序 391
法定继承的遗产分配 393
代位继承是怎么一回事 394
什么是转继承 395
遗嘱继承的法律特征和范围 396
遗嘱的法律特征及其有效要件 396
遗嘱的撤销变更和执行 398
什么是遗赠 399
第三章 老年人作为消费者的权益 401
消费者有哪些权利 401
消费者应如何实现自己的安全权 402
消费者如何实现自己的知情权 402
消费者如何实现对商品的比较鉴别和挑选权 403
不合理定价，是否侵犯了消费者的公平交易权 405
消费者可以通过哪些渠道维护自己的权益 406
如何请求消协调解 407
怎样投诉才能提高成功率 408
如何利用“三包”维护自己的权益 409
第四章 涉及老年人的其他法律法规 411
老年人的政治权利 411
老年人的人身自由权 411
老年人的宗教信仰自由权 412
老年人的财产权 412
父母与子女能否解除关系 413
老年人的知识产权 413
老年人的隐私权 414
老年人的肖像权 414
老年人的姓名权 415
老年人的名誉权 416
老年人的诉讼权利 416
交纳诉讼费的规定中对老年人的照顾 417