绪论 1
第一章 概述 6
第一节 理论基础 6
一、功法演变过程 6
二、相关概念界定 8
第二节 点苍擒拿特点 20
一、讲究刚劲与柔劲相结合，达到养生健体的修炼功效 20
二、讲究整劲与透劲相结合，达到以少胜多的技击功效 20
第三节 点苍擒拿基本原则 21
一、一留二解三要手，刁拿抓扣锁关节 21
二、八法巧字应当先，术巧劲巧法更巧 22
三、手脚并用身手灵，刚柔相济破重心 22
四、随机应变牵制彼，审时度势我待机 22
第四节 点苍擒拿注意事项 23
一、使用擒拿技法前必须掌握人体生理结构 23
二、实施擒拿技法时不能忽略攻防技术 28
三、正确理解擒拿技法与实战的关系 28
四、在实战中不能按规矩使用擒拿技法 28
五、使用擒拿技法时应注意的法律问题 29
第二章 点苍擒拿练习要领与步骤 32
第一节 点苍擒拿练习要领 32
一、柔练 32
二、刚练 33
三、合练 34
第二节 点苍擒拿练习步骤 34
一、单人单式原地体会的练习 35
二、两人以上攻防体会的练习 35
三、静止状态下的意念练习 35
第三章 点苍擒拿功法图解 37
第一节 点苍擒拿八种基本功法 37
一、无极起势桩 39
二、太极搭手 40
三、两仪插掌 42
四、阴阳换掌 44
五、四象缠手 45
六、乾坤穿掌 46
七、混元穿梭 47
八、五行调理法 49
第二节 点苍八种擒拿技法 53
一、醉仙倒栽碑 54
二、纯阳子戏姑 57
三、采和斜挎篮 60
四、张果老犁地 62
五、正阳子摇扇 64
六、国舅双抱板 66
七、仙姑倒捧莲 69
八、八仙擒双龙 71
附录一 点苍传统掌法洗手药方 75
附录二 点苍传统中药损伤疗法 76
一、练功损伤传统药剂 76
二、练功损伤后补养传统方剂 77
附录三 点苍传统养生药方 78
一、疏胸活气汤 78
二、畅经散 78
附录四 点苍武术之歌——《寻梦点苍山》 79
后记 80
参考资料 85