第一课 1
手臂训练操 1
一、手臂放松练习 1
二、手臂用力练习 2
三、双臂反向练习 3
四、手臂重量垂落与手指抓握练习 4
五、坐姿时的手臂重量垂落练习 5
六、手臂重量横向运送练习 7
乐理基础（一） 8
一、认识五线谱 8
二、认识音符 10
三、认识拍号 11
四、如何打拍子 12
五、音符时值与数拍子的方法 13
六、认识休止符 14
第二课 15
五指训练操 15
一、手指关节的练习 15
二、2、 3、 4、 5指的练习 16
三、手指站立的练习 17
四、正确手型的保持与手指抬起的练习 18
五、正确手型与组合抬指的练习 20
弹奏练习（一） 21
一、钢琴弹奏坐姿 21
二、白键、黑键与中央C 21
三、非连音的弹奏 22
右手2指的练习 22
左手2指的练习 22
右手3指的练习 22
左手3指的练习 23
右手1、 2、 3指的练习 23
左手1、 2、 3指的练习 23
右手1、 3指的双音练习 24
左手1、 3指的双音练习 24
右手1-5指的双音练习 24
左手1-5指的双音练习 25
右手C大调音阶非连音练习 25
左手C大调音阶非连音练习 25
第三课 26
手腕训练操 26
一、手腕纵向练习 26
二、手腕横向练习 28
三、手腕转圈练习 29
节奏与视唱（一） 30
弹奏练习（二） 32
一、落起练习 32
右手2、 3指的落起练习 32
左手2、 3指的落起练习 33
右手1-5指的落起练习 34
左手1-5指的落起练习 34
二、落连起练习 35
右手1、 2、 3指的落连起练习 35
左手1、 2、 3指的落连起练习 36
右手1、 2、 3、 4指的落连起练习 37
左手1、 2、 3、 4指的落连起练习 37
三、连奏练习 38
右手1-5指的连奏练习 38
左手1-5指的连奏练习 39
第四课 40
大拇指训练操 40
一、大拇指纵向练习 40
二、大拇指横向练习 41
三、大拇指第二关节的练习 42
四、大拇指滚转练习 43
五、4指跨越大拇指的练习 44
乐理基础（二） 45
一、认识临时记号 45
二、音阶的组成 46
节奏与视唱（二） 47
弹奏练习（三） 50
C大调的弹奏练习 50
右手4指的练习 50
右手的把位练习 50
右手的转位练习 51
右手的音阶练习 51
左手4指的练习 51
左手的把位练习 51
左手的转位练习 52
左手音阶练习 52
音阶的合手练习 52
第五课 53
手掌训练操 53
一、手掌伸缩练习 53
二、手掌支撑练习 54
三、手掌握力练习 55
四、手掌转动练习 55
乐理基础（三） 56
一、常用音乐符号 56
二、其他符号 56
节奏与视唱（三） 57
弹奏练习（四） 59
一、右手手掌的支撑练习 59
二、左手手掌的支撑练习 59
三、右手手掌的伸缩练习 61
四、左手手掌的伸缩练习 63
第六课 65
节奏与视唱（四） 65
弹奏练习（五） 67
C大调双音、和弦与琶音练习 67
第七课 69
双手协调的训练 69
一、锤子与抹布 69
二、拳击热身赛 70
三、飞越彩虹 70
乐理基础（四） 71
弹奏练习（六） 72
一、双手协调弹奏练习 72
二、乐曲演奏 75
1.沂蒙山小调 75
2.故乡的亲人 76
第八课 77
踏板训练操 77
一、认识踏板 77
二、右脚踏板训练 78
弹奏练习（七） 79
一、双手协调练习 79
二、同步踏板练习 83
三、乐曲演奏 85
1.雪绒花 85
2.《快乐的女战士》主题曲 89
3.喀秋莎 90
第九课 92
弹奏练习（八） 92
一、音后踏板练习 92
二、乐曲演奏 94
1.祝福 94
2.同一首歌 96
第十课 99
弹奏练习（九） 99
一、乐曲演奏 99
1.我的太阳 99
2.回忆 102
3.夕阳红 103
附录 107
音阶、琶音、双音与和弦 107
C大调 107
a小调 112
G大调 117
e小调 122
F大调 128
d小调 133
D大调 139
b小调 144
？B大调 150
g小调 155
完整琶音练习 161
a小调 161
b小调 161
C大调 162
D大调 162
d小调 163
e小调 163
F大调 164
G大调 164
g小调 165
？B大调 165