第一章孕前营养准备 20
01备孕营养饮食计划 20
在怀孕前1年至3个月时间里改善你的饮食 20
达到理想体重 20
遵循健康的饮食计划 21
补充维生素 22
摄取大量叶酸 22
以下食物不妨多吃 23
吸烟喝酒对于胎儿的危害 23
02孕妇奶粉的选择 24
怀孕后需要喝孕妇奶粉吗 24
应该从什么时候开始喝孕妇奶粉 24
孕妇奶粉比鲜奶好在哪里 24
喝了孕妇奶粉还需要补充别的营养素吗 24
孕期应该怎样喝孕妇奶粉 24
03孕前不能吃的食物有什么 25
辛辣食物 25
鸡精 25
人参、桂圆 25
腌制食品 25
各种“污染”食品 25
含咖啡因的食品 25
胡萝卜 26
瓜子 26
大蒜 26
烤牛羊肉 26
低脂牛奶 26
04孕前用药 27
孕妈妈的用药须知 27
孕前疫苗接种 27
准爸爸的用药须知 27
05杀精食物导致生笨宝宝 28
杀精食物1——豆腐 28
杀精食物2——奶茶 29
杀精食物3——啤酒 29
杀精食物4——猪腰 29
杀精食物5——咖啡 30
杀精食物6——炸鸡和烧烤类食物 30
06男人吃什么食物补精子 31
富含精氨酸的食物 31
锌 31
蛋白质 31
维生素 31
富含性激素的食物 31
第二章孕妇必需的关键营养素 34
01孕妇补叶酸 34
什么是叶酸 34
叶酸的作用 34
缺乏叶酸的危害 35
叶酸什么时候吃，吃多少好 35
什么牌子的叶酸好 35
02热门问答 36
孕妇服用多维片还要不要额外吃叶酸片？ 36
孕妇服用单纯叶酸片，还要不要服用其他维生素？ 36
怀双胞胎的女性吃多少叶酸？ 37
比较胖的孕妇吃多少叶酸？ 37
患糖尿病的女性吃多少叶酸？ 37
03补充叶酸食谱 38
04孕妇补钙 40
每个孕妇都要补钙吗 40
缺钙对孕妇的危害 40
孕妇什么时候开始补钙呢 40
孕早期补钙补多少 41
孕中期补钙补多少 41
孕晚期补钙补多少 41
孕妇补钙吃什么好，哪些食物含钙高 42
孕妇补钙产品怎么选 42
哪些方法可以促进补钙吸收 43
补充维生素D 43
吃完钙片不要马上喝茶 43
不要空腹吃钙片 43
钙片不要与多维片一起吃 43
钙片不要与草酸植酸类食物一起吃 43
05热门问答 44
孕妇缺钙有什么症状？ 44
孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？ 44
孕中期补钙一定要吃钙片吗？ 44
孕晚期补钙吃什么钙片好？ 45
06补充钙食谱 46
07孕妇补充蛋白质 48
什么是蛋白质 48
补充蛋白质对孕妇有什么作用 48
孕妇需要补充多少蛋白质 48
08热门问答 49
孕妇如何选择蛋白质粉？ 49
09补充蛋白质食谱 50
10孕妇补铁 52
孕妇为什么要补铁，要补多少铁 52
孕妇缺铁的危害有哪些 52
哪些食物含铁 53
孕妇如何补铁 53
11热门问答 54
孕妇不贫血还用补铁吗？ 54
加了铁的叶酸片，孕妇吃更好吗？ 54
12补充铁食谱 55
13孕妇补锌 56
孕妇需要补锌吗 56
孕妇需要补多少锌 56
14热门问答 57
锌对孕妇有什么作用，孕妇缺锌有什么危害？ 57
补锌应吃什么？ 57
15补充锌食谱 58
16孕妇补充脂肪 60
什么是脂肪 60
脂肪的供给量 60
脂肪的食物来源 60
17热门问答 61
脂肪含量高的食物有哪些？ 61
脂肪含量低的食物有哪些？ 61
18补充脂肪食谱 62
19孕妇补充α-亚麻酸 64
α-亚麻酸对孕妇和胎儿的主要作用 64
孕妇对α-亚麻酸的需求量 64
20热门问答 65
孕妇如何选择α-亚麻酸？ 65
DHA与α-亚麻酸的区别？ 65
21补充α-亚麻酸食谱 66
22孕妇补充DHA 68
孕妇适合补充哪种DHA 68
DHA促进视网膜光感细胞的成熟 68
DHA的食物来源 68
23热门问答 69
孕妇怎样合理选择DHA营养品？ 69
DHA对胎儿大脑发育有哪些影响？ 69
怎样留住鱼中的DHA？ 69
24补充DHA食谱 70
25孕妇补充卵磷脂 72
卵磷脂的来源 72
卵磷脂的保健功效 72
26热门问答 73
选购卵磷脂三大注意事项？ 73
大豆卵磷脂和蛋黄卵磷脂的区别？ 73
27补充卵磷脂食谱 74
28孕妇补充碘 76
缺碘对孕妇的影响 76
缺碘对胎儿的影响 76
哪些食物含碘高 76
29热门问答 77
孕妇补充多少碘才适量？ 77
孕妇如何防治碘缺乏病？ 77
孕妇补碘关键在什么时间？ 77
30补充碘食谱 78
31孕妇补充膳食纤维 80
什么是膳食纤维 80
膳食纤维的作用 80
32热门问答 81
哪些食物含有膳食纤维？ 81
膳食纤维是摄入的越多越好吗？ 81
膳食纤维与市面上常见的润肠通便产品有何不同？ 81
33补充膳食纤维食谱 82
34孕妇补充碳水化合物 84
碳水化合物是胎儿的热能站 84
碳水化合物的食物来源 84
正确补充碳水化合物 84
35热门问答 85
碳水化合物缺乏或过量会有哪些表现？ 85
含碳水化合物的食物能防止孕吐吗？ 85
36补充碳水化合物食谱 86
37孕妇补维生素 88
孕妇补充维生素的好处与危害 88
孕妇吃什么补充维生素 89
孕妇补什么维生素好 90
安全选购维生素 91
38热门问答 92
怎样知道自己是否缺乏维生素？ 92
39补充维生素食谱 93
第三章孕妇必吃的21种营养食材 96
01鲫鱼 96
02牛奶 97
03鸡蛋 98
04虾 99
05牛肉 100
06豆浆 101
07香菇 102
08橙子 103
09鸡肉 104
10菠菜 105
11苹果 106
12玉米 107
13酸奶 108
14芹菜 109
15红枣 110
16白萝卜 111
17地瓜 112
18小米 113
19板栗 114
20核桃 115
21番茄 116
第四章孕期营养补充 118
孕1月饮食方案 118
01孕1周营养补充 120
孕1周营养重点 120
孕1周营养需求 120
孕1周怎么吃 121
孕1周饮食专家建议 121
给孕1周准妈妈的参考餐单 121
02孕2周营养补充 122
孕2周营养重点 122
孕2周营养需求 122
孕2周怎么吃 123
孕2周饮食专家建议 123
给孕2周准妈妈的参考餐单 123
03孕3周营养补充 124
孕3周营养重点 124
孕3周营养需求 124
孕3周怎么吃 124
孕3周饮食专家建议 125
给孕3周准妈妈的参考餐单 125
04孕4周营养补充 126
孕4周营养重点 126
孕4周营养需求 126
孕4周怎么吃 126
孕4周饮食专家建议 127
给孕4周准妈妈的参考餐单 127
05孕1月食谱举例 128
孕2月饮食方案 130
06孕5周营养补充 132
孕5周营养重点 132
孕5周营养需求 132
孕5周怎么吃 133
孕5周饮食专家建议 133
给孕5周准妈妈的参考餐单 133
07孕6周营养补充 134
孕6周营养重点 134
孕6周营养需求 134
孕6周怎么吃 134
孕6周饮食专家建议 135
给孕6周准妈妈的参考餐单 135
08孕7周营养补充 136
孕7周营养重点 136
孕7周营养需求 136
孕7周怎么吃 136
孕7周饮食专家建议 137
给孕7周准妈妈的参考餐单 137
09孕8周营养补充 138
孕8周营养重点 138
孕8周营养需求 138
孕8周怎么吃 138
孕8周饮食专家建议 139
给孕8周准妈妈的参考餐单 139
10孕2月食谱举例 140
孕3月饮食方案 142
11孕9周营养补充 144
孕9周营养重点 144
孕9周营养需求 144
孕9周怎么吃 144
孕9周饮食专家建议 145
给孕9周准妈妈的参考餐单 145
12孕10周营养补充 146
孕10周营养重点 146
孕10周营养需求 146
孕10周怎么吃 146
孕10周饮食专家建议 147
给孕10周准妈妈的参考餐单 147
13孕11周营养补充 148
孕11周营养重点 148
孕11周营养需求 148
孕11周怎么吃 148
孕11周饮食专家建议 149
给孕11周准妈妈的参考餐单 149
14孕12周营养补充 150
孕12周营养重点 150
孕12周营养需求 150
孕12周怎么吃 150
孕12周饮食专家建议 151
给孕12周准妈妈的参考餐单 151
15孕3月食谱举例 152
孕4月饮食方案 154
16孕13周营养补充 156
孕13周营养重点 156
孕13周营养需求 156
孕13周怎么吃 156
孕13周饮食专家建议 157
给孕13周准妈妈的参考餐单 157
17孕14周营养补充 158
孕14周营养重点 158
孕14周营养需求 158
孕14周怎么吃 158
孕14周饮食专家建议 159
给孕14周准妈妈的参考餐单 159
18孕15周营养补充 160
孕15周营养重点 160
孕15周营养需求 160
孕15周怎么吃 160
孕15周饮食专家建议 161
给孕15周准妈妈的参考餐单 161
19孕16周营养补充 162
孕16周营养重点 162
孕16周营养需求 162
孕16周怎么吃 162
孕16周饮食专家建议 163
给孕16周准妈妈的参考餐单 163
20孕4月食谱举例 164
孕5月饮食方案 166
21孕17周营养补充 168
孕17周营养重点 168
孕17周营养需求 168
孕17周怎么吃 168
孕17周饮食专家建议 169
给孕17周准妈妈的参考餐单 169
22孕18周营养补充 170
孕18周营养重点 170
孕18周营养需求 170
孕18周怎么吃 170
孕18周饮食专家建议 171
给孕18周准妈妈的参考餐单 171
23孕19周营养补充 172
孕19周营养重点 172
孕19周营养需求 172
孕19周怎么吃 172
孕19周饮食专家建议 173
给孕19周准妈妈的参考餐单 173
24孕20周营养补充 174
孕20周营养重点 174
孕20周营养需求 174
孕20周怎么吃 175
孕20周饮食专家建议 175
给孕20周准妈妈的参考餐单 175
25孕5月食谱举例 176
孕6月饮食方案 178
26孕21周营养补充 180
孕21周营养重点 180
孕21周营养需求 180
孕21周怎么吃 180
孕21周饮食专家建议 181
给孕21周准妈妈的参考餐单 181
27孕22周营养补充 182
孕22周营养重点 182
孕22周营养需求 182
孕22周怎么吃 182
孕22周饮食专家建议 183
给孕22周准妈妈的参考餐单 183
28孕23周营养补充 184
孕23周营养重点 184
孕23周营养需求 184
孕23周怎么吃 184
孕23周饮食专家建议 185
给孕23周准妈妈的参考餐单 185
29孕24周营养补充 186
孕24周营养重点 186
孕24周营养需求 186
孕24周怎么吃 186
孕24周饮食专家建议 187
给孕24周准妈妈的参考餐单 187
30孕6月食谱举例 188
孕7月饮食方案 190
31孕25周营养补充 192
孕25周营养重点 192
孕25周营养需求 192
孕25周怎么吃 192
给孕25周准妈妈的参考餐单 193
32孕26周营养补充 194
孕26周营养重点 194
孕26周营养需求 194
孕26周怎么吃 194
孕26周饮食专家建议 195
给孕26周准妈妈的参考餐单 195
33孕27周营养补充 196
孕27周营养重点 196
孕27周营养需求 196
孕27周怎么吃 196
孕27周饮食专家建议 197
给孕27周准妈妈的参考餐单 197
34孕28周营养补充 198
孕28周营养重点 198
孕28周营养需求 198
孕28周怎么吃 198
孕28周饮食专家建议 199
给孕28周准妈妈的参考餐单 199
35孕7月食谱举例 200
孕8月饮食方案 202
36孕29周营养补充 204
孕29周营养重点 204
孕29周营养需求 204
孕29周怎么吃 204
孕29周饮食专家建议 205
给孕29周准妈妈的参考餐单 205
37孕30周营养补充 206
孕30周营养重点 206
孕30周营养需求 206
孕30周怎么吃 206
孕30周饮食专家建议 207
给孕30周准妈妈的参考餐单 207
38孕31周营养补充 208
孕31周营养重点 208
孕31周营养需求 208
孕31周怎么吃 208
孕31周饮食专家建议 209
给孕31周准妈妈的参考餐单 209
39孕32周营养补充 210
孕32周营养重点 210
孕32周营养需求 210
孕32周怎么吃 211
给孕32周准妈妈的参考餐单 211
40孕8月食谱举例 212
孕9月饮食方案 214
41孕33周营养补充 216
孕33周营养重点 216
孕33周营养需求 216
孕33周怎么吃 216
孕33周饮食专家建议 217
给孕33周准妈妈的参考餐单 217
42孕34周营养补充 218
孕34周营养重点 218
孕34周营养需求 218
孕34周怎么吃 218
孕34周饮食专家建议 219
给孕34周准妈妈的参考餐单 219