第1招 活得愉快防神衰 1
延缓精神衰老法 1
保持良好的精神状态法 3
摆脱精神压力法 4
第2招 好情绪防心理衰 6
防止心理衰老法 6
调节不良心理法 8
心理卫生抗衰法 10
心理美容延衰法 11
第3招 活学活用防脑衰 13
食物健脑防衰法 13
睡好养脑防衰法 17
科学用脑防衰法 18
勤快用脑变年轻 20
活动手脚健脑防衰法 21
梳头张嘴健脑防衰法 22
按摩叩击防脑衰法 22
点穴清脑防衰法 24
擦拍防脑衰法 24
健身运动防脑衰法 25
做手指操健脑防衰法 26
做单侧操健脑防衰法 27
简易健脑防衰法 27
预防脑萎缩法 28
第4招 养颜去皱防肤衰 29
食物防止皮肤衰老法 29
按摩护肤防衰法 34
做养颜面功防肤衰法 34
双向运动美肤防衰法 35
皮肤保湿防衰法 35
养颜防肤衰法 36
皮肤防皱防衰法 36
使皮肤细嫩防衰法 39
防治老年斑法 41
第5招 满头青丝防发衰 43
食物护发防衰法 43
勤梳头发防衰法 45
按摩头皮防衰法 46
洗发护发防衰法 47
使白头发推迟出现法 48
预防脱发法 49
预防头发发黄法 52
第6招 强精固本防性衰 54
食物防性早衰法 54
生活有规律法 59
心理健康法 60
运动增强功能法 60
洗澡增强性功能法 61
按摩增强性功能法 61
性功能低下康复法 62
阳痿康复法 64
消除性疲劳法 64
克服更年期心理性“性障碍”法 64
防性衰诸忌 65
第7招 明亮动人防眼衰 67
食物防眼早衰法 67
眼睛防衰老保健法 70
防止眼皮衰老法 75
预防和消除眼袋法 75
防止眼尾下垂法 76
防止眼部肌肉肿胀法 76
防止视力衰减法 77
眼睛保健防衰法 77
防眼睛老花法 78
老年人眼睛保健法 79
养护眼睛法 79
使眼睛美丽有神法 79
防治黑眼圈法 80
第8招 保护听力防耳衰 82
预防老年性耳聋的饮食调节法 82
老年人防止听力衰退法 83
注重保健养生防耳衰法 84
保持听力按摩法 85
摩耳保健养生法 86
第9招 注意防止口齿衰 88
选用保健口腔食物法 88
口部按摩抗衰法 89
护牙固齿防衰法 90
使黄牙变白法 92
口唇保健防衰法 92
第10招 重点保护防腰衰 94
防腰部衰老法 94
腰部保健按摩法 94
拍打腰腹解乏法 95
旋转健身强腰法 95
腰腿痛者运动保健法 96
腰腿痛者保健按摩法 96
腰背痛者运动保健法 97
腰肌劳损者运动保健法 98
腰肌劳损者保健按摩法 98
腰肌劳损者热敷理疗法 99
腰部健身减肥法 99
腰部健美防衰法 100
第11招 勤练保洁防手衰 101
防手部衰老法 101
搓手防衰法 101
健手按摩法 102
保持玉手润泽细腻法 102
手部美容操练法 103
养护双手法 104
手指甲护理法 105
去除手上污迹法 106
第12招 除疲保健防脚衰 108
运动防足部衰老法 108
消除足部疲劳法 109
足部健美防衰法 109
足部防寒保健法 110
除厚趾甲和脚茧法 110
第13招 坚持运动防腿衰 111
练脚强身防衰法 111
腿脚运动防衰法 112
老年人健腿脚防衰法 113
特殊练腿防衰法 113
腿部健美防衰法 116
膝部锻炼及防护法 118
第14招 健身保健防肾衰 119
补肾防衰法 119
保肾按摩防衰法 121
益肾固本按摩法 122
强肾健身防衰法 123
护肾保精防衰法 124
预防肾功能衰竭法 126
肾功能不全者保健法 127
第15招 运动饮食防心衰 128
食物养心防衰法 128
运动养心法 130
日常养心防衰法 131
老年人冬季养心法 134
防治心病妙方 134
第16招 养颜排毒防肝衰 136
饮食养肝防衰法 136
日常养肝法 137
运动养肝法 139
疏肝利胆法 141
第17招 学会呼吸防肺衰 143
养生重养肺法 143
运动能延缓呼吸系统的衰老 145
养肺功法 146
学会呼吸养肺法 147
肺脏的日常保健法 149
强化肺脏功能法 150
肺活量锻炼法 150
秋季养肺法 151
养肺气按摩法 152
肺气肿自疗法 153
第18招 生活方式防胃衰 154
饮食养胃法 154
强化胃肠功能法 155
按摩养胃法 156
鼓呵消积法 156
颤动养胃法 156
喝香油护胃法 157
预防胃生病法 157
第19招 活络通淤防血衰 158
饮食养血法 158
用药膳养血法 159
延缓衰老饮食养血法 159
清除血液垃圾法 160
运动养血法 160
练活血脉功养血法 160
补气行血法 161
促进血液循环法 161
练养血操法 161
练猫姿操养血法 162
洗浴养血法 162
面部血液养护法 162
活血通络按摩法 163
静坐养血法 163
刷皮肤养血法 163
预防动脉血管硬化法 163
防淤血与衰老法 164
适量用补药法 164
预防老年人贫血饮食法 165
女性健美重在养血法 166
防止血管老化法 166
第20招 强筋避疏防骨衰 168
壮骨健身法 168
强健筋骨法 169
骨质疏松症重在预防 169
防治骨质疏松法 170
防治骨质增生法 171
冬季防骨折法 172
老年人防摔法 173