第一章 门球运动概述 1
一、门球运动史话 1
（一）门球运动的起源 1
1．起源于中国 1
2．起源于法国 5
（二）门球运动的发祥 8
（三）门球运动在中国 11
二、门球运动的健身价值 14
（一）身体得到全面锻炼 14
（二）进行充分的日光浴和空气浴 14
（三）增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力 15
（四）具有显著的心理保健作用 15
三、门球运动是怎样成为热门运动的？ 15
（一）户外性 16
（二）集体性 16
（三）自娱性 16
（四）简便性 17
（五）大众性 17
四、国内外重大门球赛事 18
（一）国内重大门球赛事 18
1．全国老年人门球赛 18
2．全国中青年门球赛 19
3．全国大企业门球赛 19
（二）国际重大门球赛事 20
第二章 门球初步 22
一、怎样选择运动装备 22
（一）球棒 22
（二）球 23
（三）服装及鞋、帽 23
二、怎样学会打门球？ 23
（一）门球运动的三种基本技术 23
（二）选择正确的握棒方法 24
1．持棒的基本要求 24
2．持棒姿势 24
（三）选择正确的击球姿势 25
1．正握棒击球 25
2．弓箭步姿势 25
（四）掌握击球点 26
1．平行击球 26
2．上挑击球 26
3．下切击球 26
4．左斜击球 27
5．右斜击球 27
（五）了解击球效果 27
1．前旋 28
2．后旋 28
3．左旋 29
4．右旋 29
（六）如何正确击球 29
三、怎样进行比赛 30
（一）参赛队的组成 30
（二）比赛的过程 31
（三）比赛胜负的判定 34
1．不同分的胜负 34
2．同分的胜负 34
3．同分决胜期 35
4．全队满分 35
5．有效比赛 35
四、教练员、运动员、队长的角色与地位 35
（一）教练员 35
1．教练员的任务 35
2．教练员的权力与义务 36
（二）队长的主要任务 37
（三）队员的主要任务 37
第三章 门球基本技术及练习方法一、击球技术 39
（一）正面击球技术 39
1．侧握柄击球方法 40
2．正握柄击球方法 44
3．正反握棒击球方法 47
（二）侧面击球技术 48
1．“高尔夫式”侧击方法 49
2．“中国式”侧击方法 50
二、撞击技术 52
（一）影响撞击的因素 52
1．方向 52
2．地面 53
3．力的作用点 53
4．力的大小 54
5．球的质量 54
（二）撞击的基本技术 54
1．正面撞击 55
2．擦边撞击 56
3．击打擦顶球 58
4．越顶球 61
5．轻贴边线球 62
三、闪击球技术 63
（一）闪击球的目的 64
1．闪击对方球的目的 64
2．闪击本队球的目的 65
（二）闪击球握柄方法 65
（三）踩球方法 65
（四）准备姿势 67
（五）击球动作 68
1．方法 68
2．注意要点 68
四、瞄准 70
（一）击打自球的瞄准 71
1．瞄准方法 71
2．注意要点 71
（二）撞击球的瞄准 71
1．瞄准方法 72
2．注意要点 74
（三）通过一门的瞄准 75
1．瞄准方法 75
2．注意要点 77
（四）通过二、三门的瞄准 78
1．瞄准方法 78
2．注意要点 79
（五）击中终点柱的瞄准 79
1．瞄准方法 80
2．注意要点 80
（六）闪击球的瞄准 80
1．闪击球送位的瞄准 80
2．闪击通过球门、击中终点柱的瞄准 82
3．闪击带球的瞄准 82
第四章 怎样赢得比赛 84
一、门球战术的特点及意义 84
（一）门球战术的特点 84
1．多变性 84
2．智慧性 85
3．单独性 85
4．整体性 85
（二）运用门球战术的意义 86
1．正确贯彻战略意图 86
2．全面体现基本技术、身体素质、心理素质和训练水平 86
3．增强比赛情趣 86
二、各种技术手段的战术意义 86
（一）击球的战术意义 86
（二）撞击的战术意义 87
（三）闪击的战术意义 87
（四）过门的战术意义 87
（五）撞柱的战术意义 88
（六）送位的战术意义 88
三、掌握基本的战术要领 88
（一）最佳击球顺序 88
（二）最佳配合顺序 89
（三）保护战术 89
（四）战术犯规 90
（五）常见门球战术 90
1．进一门后的战术 90
2．进二门后的战术 94
3．进三门后的战术 95
4．双杆球战术 98
四、适应不同的天气、场地和对手 98
（一）适应不同的天气 98
（二）适应不同的场地 99
1．粘土场地与草坪场地 99
2．熟悉球场特性 99
（三）适应不同的对手 100
1．与强队比赛 100
2．与弱队比赛 100
3．与实力相当的队比赛 100
五、控制自己的心理和情绪 101
（一）培养良好的心理素质 101
1．树立必胜的信心 101
2．聚焦想象力 101
3．增强自制力，控制发脾气 101
4．集体协同作战 102
5．顽强的意志 103
6．果断而不冒失 103
（二）加强集中注意力的培养 104
（三）临场情绪控制的简易方法 104
1．调节呼吸练习 105
2．自我语言暗示法 105
3．转移注意力法 105
4．自我训练法 105
5．静坐闭目养神法 106
6．颈部、肩部肌肉松弛法 106
第五章 门球比赛战术的应用及训练方法一、门球比赛战术应用11例 107
二、门球比赛趣味战术应用 122
（一）边线双杆，夺取胜利 122
（二）计时不准，惨遭败局 124
（三）不听指挥，后果自负 125
（四）机不可失，失不再来 126
（五）宁舍三分，力争一棒 130
（六）因小失大，饮恨球场 131
（七）一杆翻身，反败为胜 133
（八）一箭双雕 134
（九）顾此失彼 136
（十）犹豫不决，取胜渺茫 137
（十一）背水一战 139
三、门球战术训练方法 141
（一）一门定位战术训练 141
（二）二次撞击战术训练 142
（三）双杆球的战术训练 143
（四）边线闪击球战术训练 144
（五）闪击过门训练 145
（六）闪击送球训练 146
第六章 门球比赛良好心理状态的调节一、赛前 147
（一）心理准备 147
（二）心理调节 147
1．放松 147
2．减压 148
3．回忆和想象 148
4．宣泄调节 149
5．再放松 149
6．深呼吸 149
二、赛中 150
（一）心理准备 150
（二）心理调节 150
1．兴奋 150
2．怯场 151
3．暗示 151
4．默念 152
5．自我调节 152
6．思维阻断 153
7．指挥员的指令 153
8．注意的集中、分配和转移 154
9．困难 155
10．强与弱、胜与败的互相转化 156
三、赛后 156
第七章 门球运动常见损伤的防治一、充分的准备活动 158
（一）准备活动 159
1．准备活动的作用 159
2．常用的准备活动伸展练习方法 160
（二）正式练习 161
二、重视运动后的恢复放松 161
三、常见损伤的防治 161
（一）挫伤 162
1．原因 162
2．防治 162
（二）肌肉痉挛 162
1．原因 162
2．防治 162
（三）扭伤 163
1．原因 163
2．防治 163
（四）桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 164
1．原因 164
2．防治 164
（五）肱骨内上髁炎 164
1．原因 164
2．防治 165
四、意外事故的急救 165
（一）呼吸、心跳停止怎么办 165
1．人工呼吸 165
2．体外心脏按压 165
（二）运动中易出现的意外事故及简单处理 166
1．急性心绞痛 166
2．急性心功能不全 166
3．昏厥 167
4．中暑 167
5．头部外伤 168
6．骨折 168
7．急性扭挫伤 168
（三）预防运动创伤的原则 168
（四）运动损伤的治疗 169
1．合理安排伤后的练习，防止因伤停止训练 169
2．利用保护措施进行练习 169
3．采用局部治疗的方法 169
4．注意全身治疗 169
第八章 门球运动的营养与恢复一、合理营养在运动中的作用 170
二、门球运动员膳食的基本要求 171
（一）热量平衡 171
（二）热能物质比例适当 172
（三）充足的维生素 172
（四）合理的膳食制度 172
1．进食时间 173
2．三餐的分配 173
（五）易于消化，有利于酸碱平衡 174
（六）合理烹调，色香味美 176
三、运动员的饮料供给 176
（一）补充水分的作用 176
（二）补充水分的方法 177
四、门球运动后的恢复及手段 178
（一）水疗 179
1．涡流浴 180
2．脉冲式水力按摩浴 180
3．桑拿浴、蒸气浴、土耳其浴 180
（二）按摩 181
1．自我按摩 181
2．互相按摩 182
3．医生按摩 182
4．器械按摩 184
（三）理疗 186
1．红外线 186
2．蜡疗 187
3．热、电、磁治疗 187
4．倒挂牵引 188
5．负氧离子 189
6．吸氧 189
（五）针治 189
（六）气功 190
（七）药物 191
1．人参 192
2．刺五加 193
3．鹿茸 193
4．冬虫夏草 193
5．七叶胆 193
第九章 门球场地与器材 194
一、门球场地 194
（一）门球场地的种类 194
（二）门球场地的划分 194
二、球和球棒 196
（一）球 196
（二）球棒 197
三、球门和终点柱 198
（一）球门 198
1．规格 198
2．位置 198
3．门前及门后 199
（二）终点柱 200
1．规格 200
2．位置 200
四、号码布 200
五、服装及鞋、帽 201
六、记分牌 201
七、击球顺序表 202
八、门球记分表 203
九、场地、器材知识问答 205
（一）场地类 205
（二）器材类 206
第十章 门球竞赛的组织 209
一、竞赛规程 209
（一）竞赛规程的内容 210
1．名称 210
2．目的任务 210
3．比赛的日期和地点 210
4．参加资格及证明 211
5．报名办法 211
6．报到时间和地点 211
7．竞赛办法 211
8．决定名次的办法 211
9．执行什么规定 211
10．奖励办法 211
11．裁判与仲裁工作 211
12．其它事项 212
（二）竞赛规程实例 212
1．一九九六年“宝啤杯”全国门球竞赛规程 212
2．四川省第五届职工中青年门球竞赛规程 216
二、竞赛组织工作 221
（一）赛前的筹备工作 222
1．成立组织机构 222
2．各职能部门的工作 223
（二）竞赛期间的工作 224
1．成立正式组织机构 224
2．各职能部门的工作 224
3．召开有关会议 225
4．举行开幕式及正式比赛开始 226
（三）竞赛结束后的工作 226
1．组织好闭幕式及发奖仪式 226
2．事先安排好各队离会的有关事宜 226
3．印发成绩册 226
4．竞赛组作好器材、用具收回归还工作 227
5．各部门做好善后工作 227
6．经费决算上报主办单位 227
三、门球竞赛编排方法 227
（一）比赛的方法 227
1．单循环赛 227
2．单淘汰赛 227
（二）常用的竞赛方法 227
1．分三个阶段分组比赛 227
2．分两个阶段分组比赛 227
3．分两个阶段分组比赛 227
（三）单循环赛的编排 228
1．轮转表 228
2．轮数与场数计算方法 228
3．分组单循环赛的轮数与场数 229
4．抽签的原则 229
5．安排日程表 230
6．编写比赛秩序表 230
（四）单淘汰赛的编排 231
1．号码位置表 231
2．轮数与场数的计算方法 232
3．抽签原则 232
四、门球赛的记录工作 236
（一）单循环赛的记录方法 236
1．记入成绩表 236
2．计算成绩，决定名次 237
（二）单淘汰赛的记录方法 238
1．记入成绩表 238
2．名次的确定 239
第十一章 怎样参加和观赏门球比赛一、参加门球健身须知 240
二、参加和观赏门球比赛备忘 241
附录一 英汉门球竞赛裁判用语 265
附录二 门球裁判员技术等级实施细则 271
附录三 中国门球协会第三届全国委员会领导名单 275
主要参考文献 276