PART 01 男人也需要拥有好身材一、认识自我，了解你身上的肌肉 2
二、男人也希望拥有好身材 8
三、坚持六周你也可以变身型男 10
PART 02 变身型男前的准备工作一、运动装备的选择 14
二、运动场地的选择 16
三、运动时呼吸方式的选择 23
四、锻炼前后的热身运动 27
PART 03 肌肉的简易训练法，让你的肌肉“系统还原”一、让你的肌肉活跃起来 34
二、让你的肌肉显山露水 40
PART 04 根据自己的体形选择适合自己的动作一、肥胖男和骨感男的健身原则及锻炼特点 52
二、胖人看这里 54
三、瘦人看这里 64
PART 05 精雕细琢，绝不放过一个肌肉群一、肩部和臂部肌肉群的打造 70
二、胸部肌肉群的打造 87
三、背部肌肉群的打造 96
四、腰部和腹部肌肉群的打造 107
五、臀部和腿部肌肉群的打造 122