一、中医保健篇 1
健康宝葫芦诗 1
体质保健 2
（一）平和体质 2
（二）气虚体质 3
（三）阳虚体质 3
（四）阴虚体质 3
（五）血瘀体质 4
（六）痰湿体质 4
（七）湿热体质 5
（八）气郁体质 5
（九）特禀体质 5
四季保健 6
（一）春季保健 6
（二）夏季保健 7
（三）秋季保健 7
（四）冬季保健 8
精神保健 8
（一）精神保健 两大原则 8
（二）精神调养 六大方法 9
（三）四种情况 如何调摄 10
饮食保健 12
（一）饮食调养 三大原则 12
（二）膳食结构 两大要素 13
（三）饮食习惯 六宜六忌 14
运动保健 15
（一）运动保健 四大原则 15
（二）多种方法 自我保健 16
起居保健 16
（一）起居调养 两大原则 16
（二）起居保健 三项注意 17
二、健康福寿篇 20
寿桃歌 20
“福”字歌 21
通往健康大门的五把金钥匙 22
长寿十诀 22
身心健康标准 22
黄金律与养生 23
十二月令保健歌 23
百字铭 24
十叟长寿歌 24
长寿诀 25
养生妙语 26
半字歌 26
生活谣 26
益寿歌 27
养生延寿三字经 27
“最好”歌 28
剂字歌 28
老来养生十不要 29
老年保健十多十少 29
“三七”养生诀 29
“四勤一懒”歌 30
九“八”养生诀 30
养生八法 31
十“不过”歌 31
盛夏养生十“不宜” 31
抗衰防老中药养生歌 32
寿身歌 33
老年健身四字经 33
养生五字经 33
保健歌谣 35
日本长寿十则 35
台湾地区长寿谣 36
忍耐歌 36
学拙歌 36
莫恼歌 37
座右铭 37
养心歌 37
莫愁歌 38
四“五”膳食 39
古代调理脾胃之六法 39
食粥诗 39
八勿 40
多饮多食之弊 40
安乐窝 40
安居吟 41
“二字”诗 41
八“不”歌 42
八养 42
知平日诗 42
延年箴 43
十寿歌 43
摄养诗 44
十戒养神歌 44
十欲歌 45
无病不药歌 45
孙真人枕上诀 45
常真子养生诀 46
百岁寿星张三丰养生要诀 47
人生一世吟 47
三、养生经典篇 48
“寿”字歌 48
毛泽东养生歌 49
周恩来养生歌 49
朱德养生三法 49
冰心养生歌 49
臧克家养生顺口溜 49
张群不老歌 50
俞平伯养生歌诀 50
胡铁生长寿歌 50
周树生养生歌 50
杨焜益寿歌三字经 51
瞿承方新长寿歌 52
苏局仙长寿三字经 52
陈盛甫养生保健歌 53
方润华永保健康歌 53
杨博泉高龄保健歌 53
梁川谦养生谣 54
查玉明可度百岁歌 54
范宏春益寿三字经 54
郑座山养生五字经 55
贺自强三十二字养生诀 56
杜甫《江村》 56
白居易《海漫漫》 57
白居易《闲眠》 57
苏轼《养生三字经》 57
陆游《养生》 58
陆游《抱疴方悔养生疏》 58
曹操《龟虽寿》 58
陶渊明《结庐在人境》 58
孙真人养生铭 59
高濂《色欲当知所戒论》 59
吕岩《劝世》 59
罗念庵《警公门人》 60
章真如《养生座右铭》 60
邵雍《内外吟》 60
邵雍《百病吟》 60
陈继儒《养生肤语》 61
郭仲夫《养生之道》 61
李玉奇《养心歌》 61
乔仰先《养生歌》 62
吕奎杰养生口诀 62
刘炳凡《颐年铭》 62
张忠国养生歌诀 64
杨升三养生经验 65
徐彦敏老年养生益寿歌 68
长寿三字经 69
夫妻八“互”歌 69
四、调整心态篇 71
心形诗 71
“笑”字歌 72
调整心态歌 73
人生是条河 74
豁达长寿歌 75
宽心谣 75
养生铭 76
心理健康经 76
养生“一”字经 77
养生要诀 77
养心诗 77
八“养”歌 78
五心歌 78
常思歌 78
始知福乐 79
“福”歌 79
五“过”歌 80
八“心”辞 80
六“气”不宜歌 80
守志格言 81
乐生歌 81
十心歌 81
健身赠言 82
创造欢乐歌 82
营造幸福七要 83
怎样才能快乐 83
寻乐妙法 84
养静箴言 85
“善待自己”歌 86
“病”歌 86
生病之后 87
快活歌 88
王文华的养生秘诀 88
什么歌 88
心理减压法 89
小糊涂仙浪漫曲 90
孔子的“三戒” 90
戒逞强 91
想得开 91
贞集知足十乐寿 91
人生之最 91
十心果歌 92
老年夫妻“八要”歌 92
“十不”心理保健歌 93
人生八悔 94
老年人的十种需求 94
不知足歌 95
知足常乐与进取开拓 95
六笑歌 96
人爱笑歌 96
爱笑人不老 97
笑之歌 97
忍耐诗 97
西江月——三思 98
不气歌 98
莫生气 99
佛教“不气歌” 99
心理养生歌 100
乐之源 100
百病皆由心生 101
静 101
室雅人和 101
五、膳食食疗篇 102
“吃”字歌 102
鱼歌 103
肉歌 104
蔬菜歌 105
饮食的“红黄绿白黑” 106
健身食谱“1 2 3 4 5 6” 106
膳食平衡歌 106
脾胃养生法 107
饮食“一”字经 107
饮食“宜”与“不宜” 107
冬季御寒的食物 108
清热降火十大妙品 108
粥疗歌 108
常食猪血抗衰防病 109
饮食习惯的四“要”、四“不要” 109
不宜多吃的十种食物 109
吃蔬菜八忌 110
四种水不宜饮用 111
淡食歌 111
李玉奇《烹调要素》 111
营养指南歌诀 112
进食“十反歌” 112
食疗保健歌 112
常见疾病的饮食取舍 114
1．感冒 114
2．咳嗽 114
3．哮喘 115
4．肺痨 115
5．胃脘痛 115
6．便秘 115
7．黄疸 115
8．鼓胀 116
9．水肿 116
10．消渴 116
11．血症 116
12．眩晕 116
糖尿病饮食歌 117
国际公认的饮食防癌“十要” 117
100种常用食品医疗保健作用歌 118
1．猪肉 118
2．牛肉 118
3．羊肉 118
4．马肉 119
5．狗肉 119
6．兔肉 119
7．鸡肉 120
8．鸡蛋 120
9．野鸡肉 120
10．鸭肉 121
11．鸭蛋 121
12．鹅肉 121
13．鸽肉 121
14．雀肉 122
15．斑鸠肉 122
16．鹌鹑肉 122
17．鹌鹑蛋 123
18．泥鳅 123
19．鳖肉 123
20．青虾 123
21．对虾 124
22．龙虾 124
23．螃蟹 124
24．海蜇 125
25．海参 125
26．田螺肉 125
27．蚌肉 125
28．海螺肉 126
29．鲤鱼 126
30．鲫鱼 126
31．带鱼 126
32．黄花鱼 127
33．草鱼 127
34．鲢鱼 127
35．鳗鱼 127
36．章鱼 127
37．桂鱼 128
38．比目鱼 128
39．鳝鱼 128
40．糯米、玉米、小米 128
41．小麦、大麦 129
42．高粱 129
43．荞麦 129
44．黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、赤小豆 129
45．香蕉 130
46．葡萄 130
47．西瓜 130
48．桃 130
49．梨 131
50．栗子 131
51．石榴 131
52．苹果 131
53．柿子 132
54．樱桃 132
55．橘子 132
56．杏 132
57．甜瓜 132
58．香橙 133
59．罗汉果 133
60．荔枝 133
61．柑 133
62．葵花子 134
63．花生仁 134
64．白菜 134
65．圆白菜 134
66．油菜 135
67．菠菜 135
68．芹菜 135
69．韭菜 135
70．空心菜 136
71．菜花、黄菜花 136
72．甜菜 136
73．洋葱 136
74．西红柿 137
75．绿豆芽、黄豆芽 137
76．胡萝卜 137
77．白萝卜 137
78．茄子 138
79．竹笋 138
80．藕 138
81．土豆 139
82．地瓜 139
83．芋头 139
84．茭白 139
85．冬瓜 139
86．黄瓜 140
87．南瓜 140
88．丝瓜 140
89．苦瓜 141
90．葫芦 141
91．蘑菇 141
92．木耳 141
93．紫菜 142
94．海带 142
95．芥末 142
96．茴香 142
97．花椒 142
98．蜂蜜 143
99．茶叶 143
100．胡椒 143
六、运动健身篇 144
运动菱形诗 144
哑铃诗 145
“动”字歌 146
运动四“有” 147
有氧代谢运动 147
运动“三、五、七” 147
希腊海边山崖上的刻字 148
朱金山“运动养生歌” 148
健身运动九原则 149
健身运动项目歌 149
简化太极拳口诀 150
李传杨氏太极拳 151
太极拳操练要领 151
跑步歌 151
散步健身歌 152
“反常行为”健身法 152
轻松运动歌 153
起床之前十件事 153
散步健身五法 154
见缝插针练足健身 154
拍打健身谣 155
老年人冬练八注意 156
冠心病患者体育锻炼应注意 156
肩周炎的体育疗法六招 157
头部保健十法 157
面部健美操 158
颈椎病保健操 158
立竿见影的止咳操 159
治低血压操 160
十节降压操 160
傻站降压 161
中风康复操 161
睡眠操 162
春夏秋冬四季 163
春日行 163
七、戒烟限酒篇 164
“烟”字歌 164
酒歌 165
吸烟的历史和现状 166
烟草之五毒 166
吸烟的四害 167
吸烟有害健康 167
戒烟歌 167
忌烟谣 168
戒烟方法要巧妙 168
十戒烟 169
戒烟说 169
某吸烟者说 169
香烟自述 170
酒之性能 171
中国名酒 171
药酒歌 172
邵雍《善饮酒吟》 172
适量饮酒歌 173
饮酒的十四不宜 173
中老年人饮酒的“三适” 173
解酒十一法 174
酒训 174
严道明的生活格言 174
四字宜慎 175
酗酒“十害” 175
酗酒致癌歌 176
多喝啤酒也有害 176
劝君少喝一杯酒 177
八、起居习惯篇 178
家之歌 178
“常”字歌 179
“戒”字歌 180
“家”谣 181
夫妻牵手 181
家庭健康之宝——话聊 181
良好习惯歌 182
春夏宜早起 182
起居养生歌 182
良言诤语 183
强者的格言 184
动字歌 184
适度紧张促健康 185
清福曲 185
不良习惯使大脑变迟钝 186
养生忌五“久” 186
戒赌博 187
避是非 187
择友歌 187
其人七“不” 187
三少一好 188
三个半分钟与三个半小时 188
中年人的“加、减、乘、除” 188
中年人生活六“戒” 189
中老年人的“少”与“多” 189
老年保健五“得” 189
退休乐 190
老年人退休生活的八条原则 190
老年人八“爱” 191
老年人保健十“要” 191
老年人益寿靠十“伴” 192
老年人“童化”益健康 192
老年人长寿之四“伴” 193
茶 193
中国十大名茶 194
茶效 194
饮茶说 195
四季饮茶歌 195
常饮茶好处多 195
夏季保健七“不可” 196
五好习惯歌 196
睡眠十忌 197
洗脚 197
筷子使用十忌 197
不宜使用手机的八种人 198
少说与多说 198
九、防病治病篇 200
“病”字歌 200
防病谚语红十字歌 201
防病四“莫” 202
却病 202
自测亚健康 202
“病”辞 202
健康格言 203
养生保健伴我行 203
病人过节有禁忌 204
老年人用药八忌 204
查体歌 204
花卉疗疾歌 205
高血黏防治六则 206
预防心脑血管病 207
防“高”六则 207
控制血压的八“要”五“不” 208
高血压十怕歌 208
冠心病的一般防治 209
突发心肌梗死的征象 209
防中风歌诀 210
预防中风歌 210
预防中风复发歌 211
“甲亢”诊治歌 211
腹痛原因自测 212
自测胆囊炎 213
自测阑尾炎 213
保护前列腺的“少”与“多” 214
甲、乙、丙类传染病 214
夏季预防传染病 215
“SARS”诊断歌 216
流行性出血热歌 216
“乙脑”诊治歌 217
预防“流脑”口诀 217
自测肺结核 218
自测肝炎 218
防治头痛口诀（一） 219
防治头痛口诀（二） 219
防治头痛口诀（三） 220
防治头痛口诀（四） 220
精神病与神经症 221
肿瘤出现的危险信号 221
青年人要预防的常见肿瘤 222
恶性肿瘤的危害 223
癌症的三个“1/3” 223
防癌六“要” 224
防癌歌谣 224
预防“生活方式癌” 225
“癌症性格” 226
儿童恶性肿瘤的10个警号 226
糖尿病宝塔诗 227
抗癌蔬菜 228
美国近年确认的八种抗癌食物 228
糖尿病三字经 228
糖尿病四字经 229
糖尿病五字经 230
糖尿病病人保健歌 230
糖尿病治疗之五忌“过度” 231
糖尿病患者的“多”与“少” 232
糖尿病病人过节五“要” 232
驾好五套车 做好五件事 232
治疗糖尿病的八个锦囊妙计 233
治疗糖尿病四则 233
糖尿病饮食口诀 234
“知足”六项 234
糖尿病患者自勉歌 235
参考文献 236