第Ⅰ章 日本人为什么长寿？ 14
01 人类到底能活多久 14
02 什么决定着我们的寿命 16
03 日本人活得最长？ 17
04 日本人的长寿秘诀 19
05 长寿是一种生活方式 20
第Ⅱ章 百岁追梦，你能吗？ 24
01 85岁学击剑，100岁还在骑车 24
02 101岁，大脑萎缩≠老年痴呆症 28
03 99岁成功滑降勃朗峰 34
04 年过百岁搭公车 39
05 环球讲学，100岁实现 43
06 爱吃肉的百岁人瑞 48
07 96岁节食，难道是为减肥吗？ 52
第Ⅲ章 半小时告诉你长寿秘诀 52
01 每天好心情 58
02 爱思考，人不老 61
03 千万别做“宅老族” 65
04 小心身体别塞车 67
05 让步行成为一种习惯 71
06 保持20岁时的身材 74
07 清晨来杯羹 76
08 从脚下跨出的一步开始 79
第Ⅳ章 长寿遗传因子你也拥有 79
01 重新审视你的“衣柜” 82
02 控制人体老化的“指挥家” 84
03 谁在引导长寿之路 87
04 吃太多也不好 89
05 不需要特殊运动的神奇效果 92
06 躲过生活习惯病 93
07 不容忽视的生活方式 95
08 导致身体老化的元凶——氧？ 97
第Ⅴ章 掌握身体靠自己 102
01 先从糖尿病下手 102
02 肥胖、高血压、高血脂、高血糖之“死亡四重奏” 105
03 超重是健康的大敌 109
04 加入自我降压行动 113
05 对付动脉硬化的强大武器 119
06 70岁前预防癌症的15条金科玉律 121
07 把长寿食品摆上餐桌 124
08 健康长寿的4条饮食要素 128
09 百岁老人带你运动 132
10 记录每天的身体状况 138
11 尽早戒烟吧 140
12 酒虽好，别贪杯 142
第Ⅵ章 一学就会的身心锻炼法 142
01 勤思考，多交流 148
02 90岁也能增加肌肉的训练 153
03 能降压的腹式呼吸法 158
04 设法留住你的牙齿 158
05 错误饮食亮出的黄牌 162
06 出门晒晒日光浴 165
07 “平衡”生活，让人生“动”起来 168
08 没有一种神药会让你健康长寿 171