基础篇 3
第一章 养生基本知识 3
1．什么是养生？ 3
2．世界卫生组织指出人的健康标准是什么？ 3
3．中医认为哪些人才算是健康？ 3
4．中医对生命是怎么认识的？ 4
5．什么是亚健康？你处于亚健康吗？ 4
6．人衰老的表现是什么？ 5
7．人衰老的原因是什么？ 5
8．延缓衰老的方法是什么？ 5
9．为什么不健康的生活方式是养生的大敌？ 6
10．中医养生的观念是什么？ 6
11．中医养生的方法有哪些？ 6
12．什么是体质？中国人的体质主要有哪些类型？ 7
13．你属于何种体质？ 7
日常篇 11
第二章 饮食养生 11
1．什么是饮食养生？ 11
2．饮食养生的作用是什么？ 11
3．饮食也像中药一样有性和味吗？ 12
4．酸味食物有哪些养生保健功效？ 12
5．苦味食物有哪些养生保健功效？ 12
6．甘味食物有哪些养生保健功效？ 12
7．辛（辣）味食物有哪些养生保健功效？ 13
8．咸味食物有哪些养生保健功效？ 13
9．食物具有哪些属性？ 14
10．温热食物有哪些养生保健功效？ 14
11．寒凉食物有哪些养生保健功效？ 14
12．平性食物有哪些养生保健功效？ 14
13．为什么饮食要品种多样化？ 15
14．饮食要怎样搭配才有利于养生？ 15
15．为什么饮食不可过饥过饱？ 16
16．细嚼慢咽能益寿延年吗？ 16
17．为什么一日三餐要有规律？ 17
18．快乐进食对健康有什么意义？ 17
19．“饭后百步走”是不是适合每个人？ 17
20．为什么说“药补不如食补”？ 18
21．春夏秋冬要怎么吃？ 18
22．人的体质和饮食有关吗？ 19
23．气虚体质的人应该怎么吃？ 19
24．血虚体质的人应该怎么吃？ 20
25．阴虚体质的人应该怎么吃？ 20
26．阳虚体质的人应该怎么吃？ 21
27．痰湿体质的人应该怎么吃？ 22
28．湿热体质的人应该怎么吃？ 22
29．阳热体质的人应该怎么吃？ 23
30．血瘀体质的人应该怎么吃？ 24
31．气郁体质的人应该怎么吃？ 24
32．女子月经期应该怎么吃？ 25
33．妊娠期的饮食注意事项？ 25
34．产后的饮食怎么注意？ 26
35．脾胃虚的人应该怎么吃？ 26
36．婴幼儿期怎么食补？ 26
37．青少年期怎么食补？ 27
38．中壮年期吃什么适宜？ 27
39．老年人如何进行食养？ 28
40．饮酒能养生吗？ 28
41．怎么饮水最健康？ 29
42．为什么说“茶为万病之药”呢？ 29
43．服药期间的饮食应注意什么？ 30
第三章 运动养生 31
1．“生命在于运动”的原理是什么？ 31
2．什么情况下不适宜运动？ 31
3．运动中出现什么情况要停止运动？ 31
4．健身运动后有什么禁忌？ 32
5．运动后如何进行饮食调养？ 32
6．有哪些好的健身方法？ 32
7．散步的益处有哪些？ 32
8．慢跑的益处及注意事项是什么？ 32
9．如何正确地跳绳？ 33
10．怎样用跳绳方法进行减肥？ 33
11．如何进行登楼梯健身？ 34
12．怎样拍打肢体来健身？ 35
13．冷水擦澡有何益处？如何用冷水浴增强体质？ 35
14．颈椎病如何锻炼？ 36
15．肩周炎如何锻炼？ 37
16．腰痛如何锻炼？ 38
17．腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？ 40
18．夏天锻炼应该怎么防止中暑？ 41
19．冬天锻炼怎么防止冻伤？ 41
第四章 按摩养生 43
1．中医按摩法有什么养生作用？ 43
2．如何进行头面部的按摩养生？ 43
3．如何进行面颈部美容保健按摩？ 46
4．如何进行颈肩部的按摩养生？ 47
5．如何进行背腰部的按摩养生？ 50
6．如何进行脘腹部的自我按摩养生？ 52
7．如何进行胸胁部的自我按摩养生？ 53
8．如何进行四肢的自我按摩？ 54
第五章 精神养生 58
1．什么是精神养生？ 58
2．精神养生的关键心态是什么？ 58
3．长寿的人都有什么样的心理？ 59
4．为什么养神重在静养？如何静养？ 59
5．精神养生的基础是什么？ 60
6．情绪变化对健康的影响是什么？ 60
7．如何调和“七情”？ 61
8．摆脱心情抑郁、烦躁有什么妙法吗？ 61
9．消除寂寞有哪些妙招？ 61
10．遇到烦心事时如何化解？ 62
11．如何有效抑制“愤怒”这匹野马？ 62
12．你是否有点疑心太重？ 63
13．如何运用“自嘲”法来摆脱难堪境遇？ 63
14．如何用“感恩法”为生活增添幸福感？ 64
15．如何运用“宣泄养生法”？ 64
16．中年人要克服哪三种惰性？ 65
17．老年人养生如何“养心”？ 65
18．老年人如何让自己“越活越年轻”呢？ 66
19．如何用休闲养生获得快乐？ 66
20．在职场中如何轻松减压？ 67
21．精神养生要注意哪“八戒”？ 67
22．你懂得自我激励吗？ 68
23．改变春季抑郁症、焦虑症有哪些方法？ 68
24．人际关系对健康有影响吗？ 69
25．内向性格者怎么获得良好的社交关系？ 69
26．你知道拥有好心情的生活小窍门吗？ 70
27．二十招制胜坏心情！ 70
第六章 起居养生 72
1．何谓起居养生？ 72
2．你知道每天的最佳起居时间吗？ 72
3．你知道生活中的一些最佳的姿势吗？ 73
4．你注意到科学刷牙的问题了吗？ 73
5．你注意到科学洗脸的问题了吗？ 74
6．为何发宜常梳理？ 75
7．为何耳宜常按摩？ 75
8．泡脚好处知多少？ 75
9．如何做到劳逸适度？ 76
10．日常生活中如何预防感冒？ 76
11．看电视要注意什么？ 77
12．你留意这些日常小卫生了吗？ 77
第七章 睡眠养生 79
1．何谓睡眠养生？ 79
2．睡真的比吃重要吗？ 79
3．你准备好睡眠了吗？ 80
4．每天必须睡足8小时吗？ 81
5．如何自疗失眠？ 81
6．怎样的卧室环境有利于睡眠？ 82
7．高枕真的无忧吗？ 82
8．睡中打鼾正常吗？ 83
9．醒来起床前的健康小技巧有哪些？ 83
第八章 二便、服饰、沐浴养生 85
1．二便通畅对健康的作用是什么？ 85
2．保持大便通畅的方法有哪些？ 85
3．保持小便通畅的方法有哪些？ 86
4．何谓服饰养生？ 87
5．高跟鞋也会影响养生吗？ 87
6．什么是沐浴疗法？ 87
7．洗澡也能治小病？ 88
8．温泉浴对人体的养生作用有哪些？ 88
9．什么人不宜泡温泉？ 89
10．六款药浴养生秘方 89
11．你了解冷水浴吗？ 90
12．运动后沐浴可以缓解疲劳吗？ 90
第九章 房事养生 91
1．什么叫房事养生？ 91
2．男女之间为什么要行房事？ 91
3．为什么要提倡房事养生？ 92
4．为什么说适度的房事生活有益于身心健康？ 92
5．房事养生的原则是什么？ 92
6．房事养生有哪些注意事项？ 93
7．房事有什么禁忌呢？ 93
8．性生活持续多长时间为宜？持续时间长短受什么影响呢？ 94
9．性生活次数以多少为宜呢？又该怎样判断自己的性生活是否过度呢？ 94
10．房事后不宜做哪些事？ 95
11．如何保持夫妻间性爱和谐、美满呢？ 95
12．房事养生中应注意哪些才能优育呢？ 96
13．在受孕时间选择上有哪些忌讳？ 96
14．男性养精有哪些方法？ 97
15．什么叫房事的七损八益？ 97
16．调治八益的方法有哪些？ 98
17．哪些菜类能改善男性性功能？ 98
18．哪些饮食习惯易使性功能下降？ 99
19．预防性衰老的方法有哪些？ 99
20．性功能减退有什么食疗方法？ 100
21．如何运用导引术治疗遗精？ 100
22．搓肾俞法对性养生有什么好处？具体怎么做？ 101
23．兜肾囊法对性养生有什么益处？具体做法怎样？ 101
24．常用强肾保健功法有哪些？ 101
25．常用的增强性功能的家庭药膳有哪些？ 102
第十章 环境养生与娱乐养生 104
1．什么样的自然环境最适合人生活？ 104
2．如何预防电磁辐射的危害？ 104
3．如何防护手机电磁辐射？ 105
4．怎样预防空调综合征？ 106
5．什么是娱乐养生？包括哪些方面？ 106
6．不同情绪下该听什么音乐？ 106
7．音乐养生选择有什么注意点和禁忌点？ 107
8．MP3适合一直听吗？ 107
9．哪些旅游好去处适合都市人？ 108
10．养花养鸟比养猫狗更有益健康吗？ 108
11．益智游戏的功效——小游戏有大作用吗？ 109
12．安静的垂钓也能收获健康吗？ 109
13．笑口常开寿自高——你学会了在生活中时时欢笑吗？ 110
第十一章 四季养生 111
第一节 春季养生 111
1．春季如何养生？ 111
2．“春捂”的意义是什么？如何“春捂”？ 111
3．春天为什么会“春困”？ 112
4．如何克服春困呢？ 113
5．春季梳头好处多吗？具体有什么好处呢？ 113
6．春季饮食养生要注意些什么？ 114
7．春季进补的原则是什么？ 114
8．春季如何美容护肤？如何吃出美丽？ 115
9．老年人春季养生有什么禁忌？ 115
10．老年人春季运动的注意要点是什么？ 116
11．春季要预防哪些传染病？ 116
12．春季如何进行自我排毒养生？ 118
第二节 夏季养生 119
1．夏季如何养生？ 119
2．夏季如何防暑？ 120
3．夏季如何防止贪凉过度？ 120
4．夏季如何饮食调补？ 121
5．夏季滥用祛火茶饮有什么危害？ 122
6．如何预防急性肠胃炎？ 122
7．夏季睡觉有哪些禁忌？ 123
第三节 秋季养生 123
1．秋季如何养生？ 123
2．秋燥季节如何养肺？ 123
3．哪些是秋季最好的养肺润肺食疗粥？ 124
4．初秋如何防止“秋老虎”的伤害？ 124
5．深秋如何“秋冻”？ 125
6．悲秋季节如何调养情志？ 125
7．秋季吃哪些水果好？ 125
8．摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒吗？ 126
9．咽津有助于防止秋燥吗？ 126
10．秋季老年人养生注意事项有什么？ 126
11．秋季如何保持皮肤湿润？ 127
第四节 冬季养生 128
1．冬季如何养生？ 128
2．冬天日常生活中如何养肾？ 128
3．冬季保养肾有什么好办法？ 129
4．为什么要选择在冬令进补？ 129
5．冬季进补有哪些方法？ 129
6．冬天总是腰酸手冷的人应怎样进补？ 130
7．冬季如何锻炼身体？ 130
8．老年人冬季健身的注意事项是什么？ 130
9．冬季如何防止室内污染？ 131
10．冬季如何用药粥补肾元？ 131
11．为什么冬天日光浴好处多？ 132
防病篇 137
第十二章 肥胖症 137
1．什么是肥胖症？ 137
2．肥胖者易患哪些疾病？ 137
3．女性肥胖容易引起不孕吗？ 138
4．肥胖症怎样综合调理？ 138
5．如何用耳针疗法防治肥胖症？ 139
6．推拿按摩可以减肥吗？ 139
7．沐浴和药浴可以减肥吗？ 140
第十三章 高血脂 141
1．为什么现代人易患高脂血症？ 141
2．高血脂对身体有哪些危害？ 142
3．血脂高的人宜吃什么？ 142
4．高脂血症者生活中应注意什么？ 142
5．中医针灸治疗高血脂怎么做？ 143
第十四章 高血压 144
1．高血压对身体哪些脏器危害最大？ 144
2．引起高血压的四大危险因素是哪些？ 144
3．高血压的“预警身体信号”有哪些？ 145
4．降压防病养生粥如何做？ 145
5．高血压病饮食禁忌是什么？ 146
6．如何用中医敷贴疗法降压？ 146
7．中医如何用保健按摩法预防高血压？ 146
第十五章 冠心病 148
1．什么是冠心病？ 148
2．如何预防冠心病？ 148
3．怎样巧选药茶防治冠心病？ 149
4．对高血脂、冠心病病人有益的食物有哪些？ 149
第十六章 糖尿病 151
1．什么是糖尿病？ 151
2．糖尿病的危害有多大？ 151
3．如何早期发现糖尿病？ 151
4．糖尿病病人的饮食原则是什么？ 152
5．你知道糖尿病患者“三宜三不宜”吗？ 152
6．影响糖尿病病人康复的误区是什么？ 153
7．如何预防糖尿病的发生？ 153
8．防治糖尿病食疗方有哪些？ 154
第十七章 癌症 155
1．什么是癌症？ 155
2．癌症是不是绝症？ 155
3．癌症发生前有特殊信号吗？ 156
4．哪些人群易患癌症？ 157
5．哪些食物防癌抗癌作用强？ 158
6．你知道抗癌蔬菜排行榜吗？ 159
7．常见抗癌食物的抗癌机制是什么？ 159
8．常用的防癌药膳有哪些？ 160
9．生活中有哪些防癌小秘诀？ 161
参考文献 163