第一章 源自千年养生引导术的舒脊活络功 2
一、现在养生导引术——舒脊活络功 2
1.舒脊活络功概述 2
2.习练三要素 3
3.注意事项 4
二、引导术功法简述 6
1.起源与传承 6
2.哲学源滚 8
第二章 功法洋参 13
一、中医理论依据 14
1.舒脊活络功与中医脊背保健 14
2.舒脊活络功与中医阴阳五行 15
3.舒脊活络功与中医经络学说 18
二、养生功能 25
1.平衡阴阳，养精固元 25
2.疏通经络，调和气血，强健脏腑 25
三、功法解析 26
起式 26
第一式 双手托天 28
第二式 前伸探海 32
第三式 金狮摇头 36
第四式 玉树临风 39
第五式 玉女回眸 40
第六式 潮起潮落 43
第七式 推山填海 47
第八式 松肩拔背 50
第九式 阴阳倒转 54
第十式 鱼跃龙门 57
第十一式 懒龙伸腰 61
第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选 67
一、中国历代养生导引功法综述 68
1.隋代及隋代以前 68
2.唐代至明代 69
3.明代之后 69
二、六字诀 70
1.养生功效 70
2.动作详解 71
三、十二式易筋经 74
第一式 韦驮献杵 75
第二式 横担降龙 75
第三式 掌托天门 76
第四式 摘星换斗 77
第五式 倒拽九牛尾 77
第六式 出爪亮翅 78
第七式 九鬼拔马刀 78
第八式 三盘落地 79
第九式 青龙探爪 79
第十式 卧虎扑食 80
第十一式 打躬击鼓 80
第十二式 摇头摆尾 81
四、明代大调手 82
第一式 起式 83
第二式 两手按下指相连 83
第三式 撒手抛开两肋边 83
第四式 手撕齐抓鹰爪力 84
第五式 双手举鼎斗两鬓 84
第六式 拳打外甩抱胸前 84
第七式 两手上托擎天柱 85
第八式 拳击小腹运丹田 85
第九式 翻掌如推太行山 85
第十式 虎背熊腰面朝天 86
第十一式 背后圈前挂胸间 86
第十二式 两拳环腰垂相连 86
第十三式 两手搓肋理肝肺 87
第十四式 上除心火下推寒 87
第十五式 双手托石扣两肩 87
第十六式 凤凰展翅伸两臂 88
第十七式 两手下按送丹田 88
第十八式 反躬仰面观北斗 88
第十九式 双手提闸似放水 89
第二十式 摇肩晃膀舒自然 89