第一部分 散手爱好者需知ABC 1
一、什么是散手 1
二、散手运动的由来和沿革 2
三、散手运动的作用 6
四、学练散手技术的一般步骤 7
五、学练散手的要求和注意事项 8
第二部分 散手的基础知识 11
一、人体的攻防“武器” 11
二、主要攻击目标 15
三、人体易控关节 17
第三部分 散手的基本技术 20
一、实战姿势 20
（一）下肢的姿势 21
（二）躯干的姿势 21
（三）两臂的姿势 22
（四）头部的姿势 22
二、基本步法 22
（一）步法 23
（二）步法的练习方法 29
三、基本进攻技术 30
（一）手法 30
（二）肘法 39
（三）腿法 42
（四）膝法 49
（五）快摔技法 51
（六）组合技法 63
（七）进攻技术的练习方法 77
四、基本防守技术 78
（一）上肢技法 79
（二）下肢技法 86
（三）闪躲法 88
（四）防摔法 90
（五）防守技术的练习方法 93
五、防守反击技术 95
（一）防守反击技法 95
（二）防守反击技术的练习方法 110
六、擒拿技术 111
（一）主动擒拿 112
（二）被动擒拿 120
（三）反擒拿 130
（四）擒拿技术的练习方法 137
第四部分 散手的基本战术 138
一、基本战术方法 138
（一）主动抢攻 138
（二）佯攻巧打 139
（三）引蛇出洞 139
（四）以逸待劳 139
二、对付不同对手的战术 139
（一）对付高个子的对手 140
（二）对付矮个子的对手 140
（三）对付长于主动连续攻击的对手 141
（四）对付长于防守和反击的对手 141
（五）对付动作单调，惯用某一“绝招”的对手 142
（六）对付缺乏搏斗经验的对手 142
三、战术的练习方法 143
（一）假设性练习 143
（二）配合练习 143
（三）模拟练习 144
（四）实战磨练 144
第五部分 辅助练习 145
一、抗打功力练习 145
二、打击功力练习 150
三、专项素质练习 154
第六部分 散手运动常见损伤的处置 166
第七部分 其它搏击术简介 169
一、震撼全球的“功夫”——截拳道 169
二、一拳必杀的“唐手”——空手道 172
三、仁慈的“气功柔术”——合气道 176
四、关节武器化的武功——跆拳道 178
五、犀利的“三板斧”——拳击 181
六、令人咋舌的“八条腿”——泰拳 184
七、刀剑锏钩的“代言人”——短兵 187
八、杀人却“活人”的兵刃——剑道 190