第一章 走近高血压认清这个隐形杀手的真面目 1
知己知彼：什么是血压 2
天时地利人和：测血压的学问 4
去伪存真：血压高不一定就是高血压 10
拨开迷雾：查查自己的高血压是哪种类型 15
提高警惕：血压升高，身体出现这些不适症状 17
与时俱进：高血压不再是中老年人的专利 20
对号入座：最容易被高血压盯上的五类人 23
父母患高血压，子女并不一定会患高血压 25
血压过高后患无穷，降压刻不容缓 28
得了高血压，千万别放弃治疗 35
降压要平稳，降得快降太低都有危险 39
第二章 探秘高血压了解让血压居高不降的祸首 41
“口味重”血压就高 42
高胆固醇食物，吃出高血压 45
吸烟、喝酒坏处多，血压升高是其中之一 48
血压不能承受之重——心理压力 52
不控制情绪，就难控制血压 56
常犯懒，不运动，等来高血压 60
经常熬夜，伤身还升血压 62
不会吃药，血压更高 65
这些时刻血压容易升高，要格外小心 71
第三章 饮食降血压吃什么和怎么吃非常关键 75
管住嘴，升血压的高危食品要少吃 76
这样吃，降压事半功倍 78
从“重”到“轻”，改变口味就能降压 81
脂肪也有好坏之分，别把它当“洪水猛兽” 84
胆固醇低了，降压更轻松 88
钾：专门对抗钠的降压元素 92
全世界都在用的降压饮食模式（DASH diet） 95
不用对肉、蛋敬而远之 104
脱脂或低脂的牛奶最适合高血压患者 107
鱼类，尤其海鱼是最适合高血压患者的肉类 110
家常蔬果，就是最放心的降压良品 114
选对食用油，降压好帮手 121
醋不仅是调料，也是降压利器 126
进餐时来点红酒，让心血管发病率降下去 129
常吃洋快餐，为小孩埋下肥胖、三高隐患 131
好吃易做的八款经典降压粥 134
美味汤品，舌尖上的降压汤 137
十款很老很实用的降压茶饮，日常饮用就能降压 140
第四章 运动降血压慢运动，帮大忙 143
高血压患者需要静养，也需要运动 144
并非每个高血压患者都适合运动 146
高血压患者运动有风险，三大原则要牢记 148
深深深呼吸，不让血压失控 153
做个日光浴，让太阳帮我们降血压 158
每天踩踩鹅卵石，足底按摩来降压 160
风筝飞上去，血压降下来 163
散步慢跑，走出高压区 165
游泳好处多，高血压患者可适当游一游 168
每天做一做，十分钟简易降压操 172
从中华传统文化中汲取降压能量 174
随时随地都可施行的两大推拿降压法 182
坚持练瑜伽，你和血压都更平静 186
冥想打坐，调节情志降血压 190
第五章 关注高血压特殊人群高血压保健有妙招 193
儿童高血压：不良生活习惯让孩子成为隐性高血压患者 194
妊娠高血压：病情来势汹汹，预防是关键 197
上班族高血压：学会放松，别让工作杀了你 201
老年人高血压：岁数大了，要严防死守血压 204
第六章 预防高血压血压高不高，生活习惯说了算 207
“一二三四五”法则，打好预防基础 208
五味不过、不偏，百病不生 212
控制体重，别让自己过度肥胖 215
即便身材苗条，也要预防高血压 221
易感高血压人群，别让自己缺钙 224
多吃“镁”食，远离心脑血管疾病 227
休息好了，血压不升高 230
给血管做操，增强血管弹性，预防高血压 234
泡脚举动小，预防功效大 238
脚踝血液流通，心脏没负担，血压不高 243
驾驭不了情绪，高血压就会驾驭你 246
现在血压正常，不代表可以高枕无忧 250