第一章 戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你 2
人为什么在伤心的时候会勉强地笑 2
强迫自己“抢夺”时的快感 4
“捏捏一族”为什么控制不住自己 7
“恋童癖”是一种强迫心理 10
是什么造成孩子的恋父、恋母情结 13
电梯里的人为什么总是往上看 15
暴露癖为什么戒不掉 18
为什么男人大都拒绝逛街 20
第二章 停不下来的人，往往毁掉的是一生 24
当命运被强迫，幸福就会被毁掉 24
心神不定，有人攫走了你的理智 27
解开内心沉重的枷锁 30
破碎的年华：青春变得支离破碎 34
你越是害怕，强迫症越是欺负你 37
被强迫症统治的日子最难过 40
第三章 当你会调控自己，你才会停下来 44
检查者的困惑：强迫症在命令他检查 44
强迫思考：为什么总做不该做的事 48
强迫症是严重的心理障碍 51
有洁癖的人是强迫症在催他清洁 55
过于忧虑：大脑中的错误信息在捣鬼 58
暴力倾向者：强迫观念在困扰他 61
第四章 跳出思维的牢笼，对强迫症说“不” 66
放心，强迫症没有那么可怕 66
了解思维，改变内心的想法 70
暴露强迫观念，你该如何去规避 74
不害怕强迫症：用想象来面对恐惧 78
真正了解强迫症，你才不会害怕 80
让医学打破强迫症的牢笼 83
抑制自己，不要让冲动害了你 90
第五章 掌控自己的意识，以良好的心态迎接挑战 94
保持信心是走出强迫症的要素 94
只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利 97
这不是一次性战役，要循序渐进 100
不要催促，不要着急，应有足够耐心 104
勿自我厌弃，时常积极地评价自己 107
写日记，记录你的精神成就 111
意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症 114
第六章 不要相信感觉，以行动对抗强迫症 120
别想了，推自己一把去行动 120
自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为 124
运用时间法则：试一试拖延战术 127
有目的地做使你恐慌的事情 130
保持忙碌，是你最佳的防御手段 133
打断无意识的强迫行为 137
改变无意义行为，转到有益的事情上 140
行动改变了，大脑也会随之改变 143
第七章 接纳强迫症，你会和健康人一样生活 148
将不必要的压力化解掉 148
提醒自己：这是我的强迫症 152
森田疗法：接纳强迫症的存在 156
带着症状，为所当为 160
不要让琐事耽误大事 163
给你的强迫症命名 166
平凡乃自然，不做完美主义者 169
第八章 用科学阻击强迫症，人人都在为你加油 174
治疗强迫症不要讳疾忌医 174
和亲人一起努力：强迫症的良药 177
强迫症并非“不能说的秘密” 181
寻求亲友的理解和帮助 185
敢于让家人当监督者 189
第九章 适量的“强迫”，是战胜拖延症的武器 194
提高执行力，要勇敢地接受挑战 194
为自己的工作设立一个高标准 197
对结果要有“志在必得”的决心 200
不糊弄，认真是执行的灵魂 204
克服了懒惰，战胜拖延症就成功了一半 207
摒弃“维持现状”的懒人思想 210
让“要我做”变为“我要做” 213