第一章 总论 1
（1）中华武功四大特征 3
源远流长 8
博大精深 8
种类齐全 8
形式繁多 8
（2）中华武功两大系统 8
（3）中华武功三个层次 11
第二章 中华外家拳 15
（1）外家拳外功层次 18
外功初级 23
外功高级 23
（2）外家拳内功层次 23
内功要件 29
内功成就 29
内功功理 29
（3）外家拳神功层次 29
第三章 中华内家拳 33
（1）内家拳外功及内功层次 36
内家拳功理 51
什么是内家拳的柔 51
什么是内家拳的刚 51
什么是刚柔相济 51
内家拳功法 51
打法 摔法 拿法 51
（2）内家拳神功层次 51
第四章 祖师考解 55
（a）达摩与少林 58
（b）张三丰与武当 61
第五章 内功、内法 65
（a）固元筑基及其重要性 68
（b）固元法 70
（c）内气的运行 72
（d）天足通法理 77
变场 83
两个能量点 83
第六章 续论 83
（a）始学 86
（b）内家四拳 90
（c）内证 95
（d）大乘佛法 99
（e）附言 102
为什么很少能见到神功 107
武功与寿命健康 107
中华武功的现时发展 107
第七章 祖师、名师法业介 107
（a）菩提达摩 110
（b）张三丰 113
（c）陈王庭 115
（d）董海川 117
（e）王乡斋与郭云深 121
（f）米拉日巴 126
后记 131