第一章 你倦怠了吗 3
你倦怠了吗 3
第二章 职业倦怠9种症状及其危害 15
症状1 在工作中经常会有挫折感 15
症状2 人际关系不融洽 17
症状3 刻意回避各种社交活动，有自闭倾向 19
症状4 周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧，甚至绝望 21
症状5 身体健康每况愈下，小毛病不断 24
症状6 对工作毫无热情 26
症状7 通过抽烟、酗酒、追逐异性等方式来回避现实 28
症状8 感觉自己的工作毫无实质性意义，十分无聊 29
症状9 不知道将来会怎样，得过且过 31
职业倦怠的危害 32
第三章 出现职业倦怠的5大原因 43
原因1 缺乏控制感 43
原因2 工作界定不清 48
原因3 工作当中的冲突 52
原因4 工作负担过重 56
原因5 缺乏成就感 59
第四章 你不可不知的7个职业倦怠区 65
区域1 职业倦怠三大高发区——服务业、金融业、机关单位 65
区域2 职业倦怠两大严重层——高级员工和中层管理人员 69
区域3 职业倦怠在薪水上设下的两大陷阱 72
区域4 小企业员工最容易职业倦怠 76
区域5 男员工比女员工更容易倦怠 80
区域6 职业倦怠与工作年限 82
区域7 物质——并非倦怠的主因 85
第五章 克服职业倦怠的7种心态 91
心态1 进行有效的自我管理，学会适应环境 91
心态2 管理好你的压力 93
心态3 为自己建立一个支持系统 95
心态4 通过学习不断掌握新的技能 96
心态5 怎样使自己的工作更有趣味 97
心态6 让自己变得超脱一些 98
心态7 换工作 99
第六章 克服职业倦怠的5个具体步骤 103
步骤1 疑似倦怠者的自我诊断 103
步骤2 收集资料，分析你的倦怠模式 105
步骤3 通过确立目标来为自己找到生活的意义 107
步骤4 如何确立有效的目标 110
步骤5 为自己建立一个良性的循环 114
第七章 克服职业倦怠的8种实战技巧 119
技巧1 学会奖励自己 119
技巧2 跟自己签一份协议 121
技巧3 没有实现目标怎么办 123
技巧4 用工作来奖励自己 125
技巧5 学会进行任务管理 127
技巧6 如何为自己建立一个社会支持系统 129
技巧7 让自己的工作变得更加有趣 132
技巧8 其他有助于克服职业倦怠的技巧 137
第八章 克服职业倦怠的10种DIY方法 143
方法1 树立“工作即是生活”的积极心态 143
方法2 与好友分享工作心得 145
方法3 扮演不同的职业角色 147
方法4 跑步排除心理压抑 150
方法5 饭桌闲谈消除职业倦怠 152
方法6 关注与自身职业有关的趣闻 154
方法7 早起10分钟的疗效 155
方法8 倦怠克星——办公桌盆栽 157
方法9 记日记法，培养工作乐趣 159
方法10 将职业当成业余爱好 161
第九章 如何帮助你的下属克服职业倦怠 166
员工出现职业倦怠的3个特点 166
帮助下属克服职业倦怠的5条建议 168
后记 181