第一篇 越障技术 3
第一章 概述 3
第一节 警察越障的释义及分类 3
第二节 越障（攀登）训练的主要特点及作用 4
第二章 越障器材 9
第一节 制式器材 9
第二节 简易、辅助器材 11
第三章 越障绳结 12
第一节 绳索的基本概念及其注意事项 12
第二节 固定结 14
第三节 接绳结 18
第四节 保护结 21
第五节 盘绳方法 22
第四章 平房（高墙）攀登 24
第一节 单人攀登 24
第二节 两人攀登 26
第三节 三人及多人攀登 30
第五章 楼房攀登 36
第一节 往上攀登方法 36
第二节 下滑方法 42
第六章 应用攀登 49
第一节 进窗突入方法 49
第二节 下滑动作的战术运用 51
第三节 山地攀登 53
第四节 保护方法 56
第二篇 攀岩技术 61
第一章 概述 61
第一节 攀岩运动的释义及主要分类 61
第二节 攀岩运动的特点和功能 62
第二章 攀岩基本技术 67
第一节 基本手法与脚法 67
第二节 基本身法 73
第三节 三点固定技术 77
第四节 攀岩节奏与线路规划 79
第三章 攀岩训练 82
第一节 攀岩技巧的学习与训练 82
第二节 攀岩运动体能训练 89
第三节 训练后的恢复 104
第四章 攀岩保护 108
第一节 保护技术在攀岩中的运用 108
第二节 保护技术 112
第三节 保护固定点及其架设 121
第四节 其他保护技术 129
第五章 越障与攀岩过程中常见运动损伤的预防与处理 133
第一节 常见的运动损伤 133
第二节 攀岩运动损伤的预防 139
第三节 运动损伤的急救与处理 142
参考文献 146