第一章 拉伸操的好处 2
1.为什么要做拉伸操 2
2.拉伸操的作用 3
3.如何正确进行拉伸操 4
4.拉伸操的误区 6
5.做拉伸操时注意事项 7
第二章 图解拉伸操的基本动作 10
1.拉伸手指操 10
2.拉伸手与手腕操 13
3.拉伸肩和手臂操 20
4.拉伸肩膀、手臂及脖子操 28
5.拉伸脖子和肩膀操 29
6.拉伸胸部操 32
7.拉伸腰背部操 34
8.拉伸腿部操 39
9.拉伸面部操 45
第三章 办公室的拉伸放松操 48
1.早上开始工作前的拉伸放松操 48
2.会间或工间的拉伸放松操 54
3.上网时的拉伸放松操 61
4.释放压力的拉伸放松操 66
5.各种不同部位的拉伸放松操 77
6.等待复印时的拉伸放松操 88
7.午饭后、散步前的拉伸放松操 96
8.下班回家前的拉伸放松操 102
9.久坐后的拉伸放松操 107
第四章 日常放松的拉伸操 130
1.坐位拉伸 130
2.站位拉伸 147
3.坐位与站位交替拉伸 160
4.办公室内的拉伸 171
5.旅行中的拉伸操 176
6.飞机上可以做的拉伸操 187
第五章 预防劳损的拉伸操 196
1.肢体重复性劳损越来越严重 196
2.手腕的拉伸 199
3.手、手臂及肩颈的拉伸操 202
4.手、手腕及前臂的拉伸 217
5.养成良好的坐、立、站姿势 225
6.拉伸僵硬的肩颈 226
7.缓解腰背疼痛的拉伸操 231
8.缓解“鼠标手”和“键盘肘”的拉伸操 234
9.适合文案工作者的拉伸操 237
10.让你的身体动起来 241