第一篇 田径与健身 2
第一章 其实你并不了解田径 2
第一节 什么是田径运动 2
一、田径运动的概念 2
二、田径运动的特点 4
三、田径运动的内容 4
四、田径运动的发展 6
五、田径运动技能学习 6
第二节 简单？不简单！——走与跑 7
一、走，没那么简单 7
二、跑，让我们成为幸福的阿甘 8
第二章 健康需要零存整取 14
第一节 良好的生活方式 14
一、健康生活方式的含义 14
二、良好生活方式带给健康的好处 15
三、如何改变生活方式 16
四、良好的饮食、睡眠习惯 16
五、生命在于运动 17
第二节 廉价却万能的健身方法 18
一、健身走 18
二、健身跑 20
三、跳跃能力的锻炼 24
四、掷远能力的培养 29
第三节 低投资！高效益！ 32
一、健身需要付出的时间 32
二、健身需要准备的工具 32
第四节 怎样才能低风险 34
一、常见运动损伤 34
二、运动损伤的原因 34
三、预防运动损伤的原则 36
四、体育运动中常见的急救方法 37
五、田径常见的运动损伤及其注意事项 41
六、田径运动常见关节损伤后的恢复训练 42
七、田径运动肌肉损伤后的恢复训练 43
第五节 健身，我自有一套 44
一、健美增肌的运动套餐 44
二、减脂塑形的运动套餐 47
三、识别健身误区 48
四、大学生各项身体素质评价标准 50
第二篇 校园极限运动 56
第三章 智勇双全——定向运动 56
第一节 定向运动的运动形式 56
一、徒步定向（定向越野，Cross—Country Orienteering） 56
二、接力定向（Relay Orienteering） 57
三、滑雪定向（Ski Orienteering） 57
四、山地车定向（MTB Orienteering） 57
五、百米定向 57
六、夜间定向（Night Orienteering） 57
七、积分定向（Score Orienteering） 58
八、专线定向（Line Orienteering） 58
九、五日定向（Orienteering 5-days） 58
十、其他 58
第二节 定向运动的“昨天、今天和明天” 59
第三节 参加定向运动所需要的装备 60
一、地图 60
二、指北针 60
三、点标旗 61
四、点签 61
五、检查卡片 62
六、号码布 62
七、检查点说明符号 62
八、服装 62
九、场地要求 63
第四节 定向运动地图的基本知识 63
第五节 定向运动的基本技能 66
一、地图的识别与应用 66
二、利用地图行进 67
三、选择最佳路线的技能 69
四、野外迷失的解决方法 70
五、定向越野中变换方向的要点 70
第六节 定向运动的技术与训练 70
一、各种地形、地貌跑的技术 71
二、独木桥、小河、淤泥地、小洼地、水坑 71
三、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地 71
第七节 定向地图制作简介 73
第八节 野外活动安全知识 75
第四章 岩壁上的芭蕾——攀岩运动 78
第一节 攀岩运动的起源与发展 78
第二节 攀岩运动的形式 79
第三节 攀岩的装备 82
一、保护性装备 82
二、辅助性装备 84
第四节 攀岩的技巧 85
一、保护技术 85
二、攀岩技术 86
三、下降技术 87
第五章 无与“轮”比的时尚炫酷运动——轮滑 88
第一节 轮滑运动的场地与设备 88
一、场地 88
二、服装 89
三、轮滑鞋 89
四、轮滑护具 91
第二节 轮滑运动的专业术语 92
第三节 轮滑运动损伤的处理与安全健身常识 94
一、损伤的处理 94
二、轮滑运动的安全小知识 95
三、轮滑运动的健身小知识 96
第四节 初学轮滑的基本技术 96
一、热身练习 96
二、模拟练习 98
三、护具的佩戴顺序 99
四、站立与保持平衡练习 100
五、摔倒保护方法 103
第五节 轮滑基础滑行技术 105
一、被动滑行练习 105
二、停止法练习 107
三、基础滑行动作练习 111
第六节 速度轮滑 119
一、速度轮滑的特点 120
二、速度轮滑的比赛项目和方法 120
三、速度轮滑的滑跑技术 120
第七节 花样轮滑 122
一、花样轮滑简介 122
二、双排轮滑基础技术 122
第八节 实用休闲直排轮滑技术 123
一、直排花样过桩技术 123
二、直排旋转技术 130
三、直排跳跃技术 131
参考文献 134