第一章 认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗 3
走近高血压 3
血压多高才算高血压 3
高血压引发的症状，你感觉到了吗 4
对号入座，看看你是哪种类型的高血压 6
小心7种特殊的高血压 8
治疗之前，先了解高血压的分期 11
你是容易被高血压“盯上”的人吗 12
诊断高血压 13
测量血压没那么简单 13
排除继发性高血压的检查都有哪些 21
高血压治疗中要注意定期随诊 24
被诊断为高血压后要立即行动 25
治疗高血压 26
高血压的药物治疗 26
高血压的自然疗法 33
第二章 控制饮食，降压才能更顺利 37
遵守饮食原则 37
营养摄入应均衡 37
高血压患者需限制的食物 43
怎样安排日常饮食 45
知道自己应该吃多少 45
学会制订“热量计划书” 48
特别需要关注的饮食细节 50
限制盐分的摄入 50
注意膳食摄入之宜 55
注意膳食摄入之忌 60
降压明星食材 63
五谷杂粮 63
玉米 63
燕麦 64
荞麦 65
小米 66
薏米 67
红薯 68
绿豆 69
黄豆 70
蔬菜类 71
菠菜 71
油菜 72
茼蒿 73
荠菜 74
豌豆苗 75
番茄 76
紫甘蓝 77
芦笋 78
莴笋 79
茭白 80
土豆 81
苦瓜 82
胡萝卜 83
白萝卜 84
茄子 85
黄瓜 86
南瓜 87
肉蛋类 88
牛瘦肉 88
鸡肉 89
鸭肉 90
鸡蛋 91
菌藻类 92
香菇 92
金针菇 93
黑木耳 94
海带 95
紫菜 96
水产类 97
甲鱼 97
带鱼 98
草鱼 99
虾 100
水果类 101
柠檬 101
苹果 102
西瓜 103
柿子 104
红枣 105
香蕉 106
猕猴桃 107
乌梅 108
橘子 109
桑葚 110
山楂 111
柚子 112
其他 113
核桃 113
大葱 114
大蒜 115
醋 116
板栗 117
绿茶 118
玉米油 119
香油 120
橄榄油 121
酸奶 122
第三章 正确运动，健体更降压 125
关于运动降压，你需要知道的事 125
坚持做运动对高血压患者的好处 125
这些高血压患者不适合运动 127
不运动有害，过度运动更不好 129
有氧运动最适合高血压患者 130
不要给自己太大压力，要把运动当成休闲 131
高血压患者运动的注意事项 133
运动时记得检测脉搏，强度不要过大 133
运动之前，计算你需要消耗的热量 135
控制好每天运动的时间 137
根据个人体质和病情，科学制订运动计划 139
运动前，一定要做好准备活动 141
运动后，请及时补充水分 142
适合高血压患者的运动 143
散步、慢跑，血压平稳身体好 143
游泳，流水帮你来降压 145
爬楼梯，每天都能做的运动 146
伸展操，使全身血液更加通畅 148
降压操，每天10分钟，血压不乱跳 152
太极拳，舒缓降血压 157
踩鹅卵石，按摩足底又降压 158
第四章 经络按摩，有效治疗高血压 161
足部按摩，改善脑内血液循环 161
按摩足部穴位降血压 161
按摩足部反射区降血压 164
手部按摩，疏经通络，降低血压 167
按摩手部穴位降血压 167
按摩手部反射区降血压 170
第五章 生活习惯，从细节处着手 177
高血压患者的四季保养策略 177
春季，心脑血管疾病的高发期 177
夏季，降压先防暑 179
秋季，降压并非越快越好 180
冬季，别让冷空气“吹”高你的血压 181
生活起居的调节 182
生活规律，血压才能稳定 182
应掌握的健康减压方法 184
高血压患者不可长时间卧床 186
高血压患者要注意“卫生间事件” 187
降血压，警惕“浴室危险” 188
喝牛奶、晒太阳，轻松降血压 189
拒绝烟酒，身体更健康 190
烟之危害：尼古丁和高血压的“孽缘” 190
怎样对香烟说“不” 191
挥挥手，不带走一滴酒 193
控制好自己的情绪 194
好心情是最好的降压药 194
常见的高血压心理疗法 195
纠正不良情绪，保持血压稳定 197
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压 198
生气是高血压的大敌，要学会制怒 199
摆脱抑郁，振作精神 200
第六章 高血压并发症调养方案 203
高血压并发肥胖症 203
高血压并发肥胖症的危害和饮食原则 203
高血压并发肥胖症的营养计划 204
高血压并发肥胖症的特效食疗方 205
高血压并发肥胖症的治疗方法 207
高血压并发高脂血症 208
高血压并发高脂血症的危害和饮食原则 208
高血压并发高脂血症的营养计划 209
高血压并发高脂血症的特效食疗方 210
高血压并发高脂血症的治疗方法 212
高血压并发糖尿病 214
高血压并发糖尿病的危害和饮食原则 214
高血压并发糖尿病的营养计划 215
高血压并发糖尿病的特效食疗方 216
高血压并发糖尿病的治疗方法 218
高血压并发冠心病 219
高血压并发冠心病的危害和饮食原则 219
高血压并发冠心病的营养计划 220
高血压并发冠心病的特效食疗方 221
高血压并发冠心病的治疗方法 222
高血压并发肾病 223
高血压并发肾病的危害和饮食原则 223
高血压并发肾病的营养计划 224
高血压并发肾病的特效食疗方 225
高血压并发肾病的治疗方法 227