第一章 中长跑运动对身心的影响 1
第一节 对精神和体质的影响 1
第二节 对身体机能的影响 4
第二章 初、中级中长跑的基本技术 8
第三章 初、中级中长跑的教学与训练 16
第一节 中长跑运动的教学 16
第二节 中长跑教学改革势在必行 23
第三节 训练计划的制定 26
第四节 战术训练 34
第五节 赛前训练与赛前准备 38
第四章 中长跑运动的素质练习 41
第一节 上肢力量练习 41
第二节 下肢力量练习 44
第三节 腹背肌群力量练习 53
第五章 中长跑练习实例和初学者应该注意的问题 61
第一节 练习实例 61
第二节 初学者应注意的问题 67
第六章 从事中长跑运动的心理 69
第一节 心理意义和心理类型 69
第二节 心理训练 70
第三节 心理训练的注意事项 73
第七章 怎样提高中长跑运动成绩 76
第一节 运动强度的简易计算方法 76
第二节 中距离分段时间体力分配计算方法 77
第三节 关于1500米分段时间分配体力的评定 80
第四节 主项与短翼项系数的关系和计算法 81
第五节 各项分段时间的标准坐标 82
第八章 中长跑运动的生理特点、医务监督和卫生 85
第一节 中长跑运动的生理特点 85
第二节 中长跑运动的医务监督 87
第三节 中长跑运动的卫生 90
第九章 中长跑运动常见的身体反应、疾患和损伤 95
第一节 常见的身体反应 95
第二节 常见的疾患 98
第三节 常见的损伤 106
第十章 女子中长跑运动的特点 110
第十一章 马拉松跑 114
第一节 马拉松跑的起源 114
第二节 马拉松跑的发展概况 114
第三节 马拉松跑的技术 115
第四节 马拉松跑的准备活动和整理活动 116
第五节 马拉松跑的训练 118
第六节 马拉松跑的战术 120
第七节 马拉松跑的赛前准备工作 122
第八节 马拉松跑的饮食卫生 124
第九节 马拉松跑的环境卫生 126
第十节 马拉松跑后的卫生 127
第十一节 女子马拉松跑的生理和卫生 128
第十二节 马拉松的医务监督与自我监督 128
第十二章 现代国内外中长跑的技术与训练 131
第一节 现代国内外中长跑的发展趋势 131
第二节 现代中长跑的国际动态 132
第三节 现代中长跑的技术分析 133
第四节 现代中长跑的技术训练 140
第五节 现代国内外中长跑训练的方法 141
第六节 世界优秀运动员各时期训练的史料 147
第七节 奥运会和世界田径锦标赛成绩更新史料 151
第十三章 现代中长跑教练员应具备的条件 165
第十四章 健身跑 168
第一节 概述 168
第二节 健身跑的价值 169
第三节 健身跑的技术与着装 176
第四节 准备活动和整理活动 177
第五节 健身跑应遵循的原则 178
第六节 健身跑教学和练习方法 181
第七节 健身跑的测验和教学效果的检查 184
第八节 健身跑的卫生 185
第九节 女子健身跑的特殊意义 186
第十节 健身跑常见的病伤 187
第十一节 健身跑的自我监督和医务监督 189
第十五章 中老年人的中长跑运动 192
第一节 中老年人从事中长跑运动发展概况 192
第二节 中老年人从事中长跑运动对身心的影响 193
第三节 中老年人进行中长跑前的身体检查 196
第四节 中老年人怎样合理掌握和安排运动量 197
第五节 中老年人进行中长跑运动后的效果检验和自我监督 199
第六节 中老年人中长跑时的注意事项 200
附录一《国家体育锻炼标准》中距离跑项目分段强度参数 201
附录二 库泊十二分钟慢跑健身测验法 212