第一章你离颈肩腰腿痛有多远 13
慢性疼痛，每个人都可能有 14
颈肩腰腿痛，其根源在脊柱 16
自测你的脊柱是否健康 18
颈肩腰腿痛，大多数中老年人都受其困扰 20
哪些年轻人易“惹，上颈肩腰腿痛 22
要想摆脱疼痛，早行动、早受益 24
第二章远离颈部疼痛 27
高贵头颅靠的是颈椎的支撑 28
颈部疼痛最“钟爱”电脑一族 30
头晕眼花问题很可能在椎动脉 32
手臂疼痛麻木的根源在颈椎 34
经常会看错门诊的颈椎病 36
正确选择枕头是一门大学问 38
人可以向动物学怎样保护颈椎 40
不是每种颈椎病都能做按摩 42
颈椎部位的各类常见病变 44
颈椎疾病的常用按摩穴位 46
颈部按摩的常用手法 51
落枕的按摩疗法 52
颈型颈椎病的按摩疗法 54
神经根型颈椎病的按摩疗法 56
椎动脉型颈椎病的按摩疗法 58
交感神经型颈椎病的按摩疗法 60
颈部自我康复保健操 62
颈椎病的食疗药膳方 64
第三章远离肩部疼痛 67
日本人为什么要称它“五十肩” 68
年轻人“肩部肌肉劳损”居多 70
“漏肩风”是被风吹出来的吗 72
肩部疼痛原因并不全部在肩 74
肩周炎患者需要运动和保暖 76
预防肩周炎的重点有哪些 78
肩部按摩的常用穴位 80
肩周炎按摩的常用手法 85
肩部肌肉劳损 86
肩周炎的按摩疗法 88
肩部自我康复保健操 90
肩周炎的食疗药膳方 92
第四章远离腰部疼痛 95
腰椎——身体的劳动模范 96
很多人都有过腰痛经历 98
正确姿势可为腰部减负荷 100
别让床垫害了你的腰 102
腰痛连着腿，问题出在神经根 104
坐骨神经痛只是一种症状 106
别误诊了强直性脊柱炎 108
椎管狭窄会引发下肢间歇性跛行 110
下腰痛还可能是梨状肌的问题 112
常见腰痛病症的分类 114
腰骶部按摩的常用穴位 116
腰部按摩的常用手法 121
急性腰扭伤的按摩疗法 122
慢性腰肌劳损的按摩疗法 126
腰椎间盘突出症的按摩疗法 130
腰椎管狭窄症的按摩疗法 134
腰椎滑脱症的按摩疗法 138
梨状肌综合征的按摩疗法 140
强直性脊柱炎的按摩疗法 142
腰部自我康复保健操 144
腰部疼痛的食疗药膳方 146
第五章远离腿部疼痛 149
腿部疼痛原因大搜索 150
中医为何称“膝为筋之府” 152
缓解腿痛，改善血循环很重要 154
风寒湿气侵袭诱发“老寒腿” 156
经常腿痛和抽筋须查钙 158
足跟疼痛千万莫忘补肾 160
腿痛的常见病症 162
腿部疼痛按摩常用穴 164
腿部按摩常用手法 169
膝关节骨性关节炎的按摩疗法 170
髌骨软化症的按摩疗法 174
风湿性膝关节炎的按摩疗法 178
小腿抽筋的按摩疗法 180
跟痛症的按摩疗法 182
腿部自我康复保健操 186
腿部疼痛的食疗药膳配方 188
附录：颈肩腰腿部常见穴位速查 190