缘起 1
第一章 三小时双盘修习的喜乐 1
一、散盘、单盘、双盘的异同 2
二、双盘姿势的根源 4
三、为什么修习双盘 5
四、为什么是“三小时双盘” 6
第二章 三小时双盘修习的意义 9
一、得到美丽健康的快乐人生 10
二、做好修禅、瑜伽的稳定基础 12
三、帮助得到超越生死的自在人生 13
第三章 三小时双盘成就的程序 19
一、第一阶段提升双盘修习的精神 20
二、第二阶段体内寒气净化 21
三、第三阶段放松与双盘有关的肌肉 24
四、第四阶段会坐双盘 24
五、第五阶段提高双盘修习 25
六、第六阶段通过三三九双盘关门 27
七、第七阶段进入三小时双盘冥想 28
第四章 修习精神 29
一、三小时双盘与忍辱波罗蜜 30
二、苦乐变化的当然性 33
三、自利利他的平等心 35
四、本来面目的豁然显现 36
第五章 寒气净化 37
一、主要部位的寒气净化程序 38
二、茶熏通气的寒气净化效果 40
第六章 肌肉放松 43
一、踩腿抓腿 44
二、瑜伽体式 46
三、其他方法 55
第七章 双盘姿势 59
一、盘腿程序 60
二、完成姿势 65
第八章 提高双盘——双盘着参究经典 71
一、经典参究的相应智慧 72
二、为什么双盘读经 75
三、选择自己适合的经典 78
四、双盘时朗读什么经典最好 79
五、《维摩诘经》 81
六、《维摩诘经》四篇参究 85
双盘体悟：峨眉闭关感悟（伽南） 88
双盘体悟：是身无常（月禅） 96
第九章 提高双盘——双盘着茶熏冥想 99
一、茶熏冥想修习智慧 100
二、茶熏冥想修习方法 101
双盘体悟：脱胎换骨（羽仙） 104
双盘体悟：茶熏双盘（智娜） 107
双盘体悟：双盘悟禅（悟禅） 110
双盘体悟：茶熏养生七日专修心得（青禅） 115
双盘体悟：冥想（立立） 117
双盘体悟：茶熏观世音（小凡） 119
第十章 提高双盘 123
一、双盘着太极运气 124
二、双盘着吹养生箫 126
三、双盘着琴棋书画 130
四、双盘着看电视剧 131
五、双盘着喝茶相应 132
六、双盘着感恩发心 136
七、双盘着忏悔祈祷 137
八、双盘着念佛念咒 137
九、双盘着看书研究 138
十、双盘着观身变化 139
十一、双盘着滚动翻身 140
十二、对治双盘各种现象的方法 141
双盘体悟：众苦交迫（道禅） 147
双盘体悟：摆开棋格（明禅） 149
双盘体悟：灵丹妙药（净禅） 150
双盘体悟：破除双盘的恐惧（春禅） 151
双盘体悟：大心智慧（西禅） 154
双盘体悟：丹桂飘香（艺禅） 157
双盘体悟：我的双盘修习之旅（维禅） 159
双盘体悟：突然想哭（德禅） 162
双盘体悟：大慈慧命（慈禅） 164
双盘体悟：不思善不思恶（心田） 168
双盘体悟：不一不异（南禅） 170
双盘体悟：双盘与修习（妙音） 172
双盘体悟：难忘的双盘体验（陈晨） 174
双盘体悟：痛苦并快乐的三小时双盘（慧禅） 177
双盘体悟：三小时的心灵旅行（智禅） 181
双盘体悟：三小时双盘记（闻风） 184
双盘体悟：双盘不痛才奇怪（素禅） 187
双盘体悟：做梦双盘开眼盘（元禅） 190
双盘体悟：同修给予我力量（王禅） 195
双盘体悟：深深地反省（日禅） 198
双盘体悟：我的双盘感想（筱珍） 200
双盘体悟：美丽的双盘（丽禅） 202
双盘体悟：双盘心得（孟瑶） 204
双盘体悟：双盘的痛（光霞） 205
双盘体悟：我的双盘缘（永丽） 207
双盘体悟：痛并快乐着（灵禅） 209
双盘体悟：断食双盘（和禅） 211
双盘体悟：关于双盘（心一） 213
双盘体悟：以精进心成就双盘（灵云） 215
双盘体悟：开启慧命（大慧） 217
双盘体悟：坚持到底（慈慧） 219
双盘体悟：在双盘中超越自己（如慧） 220
双盘体悟：在双盘中认识自己（卓慧） 224
第十一章 顿渐双盘成就法 227
一、双盘成就的顿渐之别 228
二、渐修双盘成就法 230
三三九双盘体悟：双盘喜乐（月禅） 237
三三九双盘体悟：双盘观照（慈禅） 242
三三九双盘体悟：双盘参究（智娜） 244
三三九双盘体悟：双盘十字绣（净禅） 248
三三九双盘体悟：双盘共修（西禅） 250
第十二章 静坐双盘冥想 255
一、选择手脚 256
二、选择修法 258
三、选择道场 262
四、选择时间 267