上篇 延缓衰老的中医养生法 2
第一章 精神养生法 2
第一节 精神养生的概念与特点 2
一、精神养生的概念 2
二、精神养生的特点 2
第二节 精神养生的意义与作用 3
一、精神养生的意义 3
二、精神养生的作用 3
第三节 精神养生的原则 4
一、恬淡虚无，乐观愉悦 4
二、善于运用，调摄情绪 4
三、顺应自然，调控形神 5
第四节 精神养生的常用方法 5
一、乐观愉悦法 5
二、调控七情法 7
三、清心养神法 9
四、节制私欲法 10
五、郁闷疏泄法 11
六、四时调神法 12
第二章 饮食养生法 14
第一节 饮食养生的概念与特点 14
一、饮食养生的概念 14
二、饮食养生的特点 14
第二节 饮食养生的原理 15
一、饮食养生是人体健康的基础 15
二、五脏功能正常依靠水谷充养 15
三、饮食营养是气血生成来源 16
四、饮食养生是形体充盈的保证 16
第三节 饮食养生的意义与作用 16
一、饮食养生的预防作用 16
二、饮食养生的滋养作用 17
三、饮食养生延缓衰老的作用 18
四、饮食养生的治疗作用 18
第四节 饮食养生的原则 19
一、饮食有节 19
二、因人、因时、因地制宜 19
三、注意饮食养生禁忌 20
第五节 饮食养生保健方法 20
一、谨和五味 20
二、按时节量 20
三、不偏不倚 20
四、宜清淡，忌厚味 21
五、饮食卫生 21
六、进食习惯 21
七、食后养生 21
第六节 食养品的种类及基本制作方法 21
第七节 中医保健食品的概念与分类 23
一、保健饮料 23
二、中医药膳食品 24
第八节 常用养生保健食谱 24
一、滋阴类 24
二、壮阳类 25
三、益气类 25
四、补血类 26
五、养心安神类 26
六、补肺止咳平喘类 27
七、补肾益精类 27
八、补肾壮腰类 28
九、滋肝明目类 28
十、健脾开胃类 29
十一、利水消肿类 29
十二、润肤泽容类 30
十三、乌发固齿类 30
第九节 食物的配伍应用 31
一、相须相使 31
二、相畏相杀 31
三、相恶 31
四、相反 31
第十节 饮食禁忌 32
一、病中饮食禁忌 32
二、服药饮食禁忌 33
三、妊娠、产后饮食禁忌 33
第三章 运动养生法 34
第一节 运动养生的概念与特点 34
一、运动养生的概念 34
二、运动养生的特点 34
第二节 运动养生的原理 35
第三节 运动养生的意义与作用 35
一、运动与五脏 35
二、运动与气血 36
三、运动与形体 36
四、运动与精神 37
第四节 运动养生的原则 37
一、掌握运动养生要领 37
二、注重动静结合 37
三、强调适度，不宜过量 37
四、运动时间 38
五、因人、因时、因地制宜 38
六、持之以恒，坚持不懈 38
第五节 运动养生的常用方法 39
一、五禽戏 39
二、太极拳 40
三、八段锦 45
四、易筋经 47
第六节 病后运动养生调摄要点 49
一、病后运动养生调摄原则 49
二、病后运动养生宜忌 49
第四章 起居养生法 51
第一节 起居养生的概念与特点 51
第二节 起居养生的意义与作用 52
一、起居与健康 52
二、起居与五脏 52
三、起居与气血 52
四、起居与精神 53
第三节 起居养生的原则 53
一、起居有常 53
二、劳逸适度 54
第四节 起居养生的常用方法 54
一、选择适宜的居住条件与环境 54
二、睡眠 55
三、活动 55
四、排便保健法 61
第五章 环境养生法 64
第一节 环境养生的概念与特点 64
一、环境养生的概念 64
二、环境养生的特点 64
第二节 环境分类 64
第三节 人类适宜的环境 65
一、人类适宜的自然环境 65
二、人类适宜的居住环境 66
三、人类适宜的室内环境 67
第四节 不良环境因素 68
一、不良自然环境因素 68
二、不良居住环境因素 69
三、不良室内环境因素 70
第五节 环境养生的常用措施与方法 71
一、对居住环境采取的预防保健措施 71
二、对室内环境采取的预防保健措施 72
第六章 睡眠养生法 74
第一节 睡眠养生的概念与意义 74
第二节 睡眠时间与质量标准 75
一、睡眠时间 75
二、睡眠质量标准 76
第三节 睡眠养生的常用方法 76
一、足够睡眠法 76
二、少时睡眠法 77
三、多时睡眠法 77
四、睡眠规律与子午觉 78
第四节 睡眠方位与姿势 78
一、睡眠卧向 78
二、睡眠姿势 79
第五节 睡眠常用卧具 80
第六节 睡眠环境 82
一、恬淡宁静 82
二、光线幽暗 82
三、空气新鲜 82
四、温湿度适宜 83
第七节 睡眠禁忌 83
一、睡前禁忌 83
二、睡中禁忌 83
三、醒后禁忌 83
第八节 失眠的原因及分型 83
一、失眠原因 84
二、失眠分型 84
第九节 失眠的防治 85
一、病因防治 85
二、心理防治 85
三、体育防治 85
四、药物防治 85
五、食物防治 86
第十节 失眠的处理 86
一、助眠保健法 86
二、催眠法 87
第七章 房事养生法 89
第一节 房事养生的概念与意义 89
一、房事养生的概念 89
二、房事养生的意义 89
第二节 房事养生的方法 90
一、养精节欲 90
二、房中养生 90
第三节 强肾保健的饮食宜忌 91
一、有益于强肾保健的食物 91
二、有碍于强肾保健的食物 102
第四节 房事禁忌与注意事项 103
一、气候环境与房事禁忌 103
二、醉酒饱食等与房事禁忌 104
第八章 药物养生法 105
第一节 药物养生的概念与特点 105
第二节 药物养生的原则 105
一、预防为主 105
二、治病求本 105
三、扶正祛邪 106
四、三因制宜药物调养 106
第三节 天然保健药物概论 106
第四节 养生保健药物的作用 107
一、增强神经内分泌调节功能 107
二、改善细胞代谢和营养 107
三、调整免疫功能 107
四、增强机体解毒功能 108
第五节 常用养生保健中药及适应证 108
一、补气类保健中药 108
二、补血类保健中药 108
三、补阴类保健中药 108
四、补阳类保健中药 109
第六节 益寿延年常用方药 109
一、养心类益寿延年方药 110
二、养肝类益寿延年方药 111
三、养脾类益寿延年方药 112
四、养肺类益寿延年方药 113
五、养肾类益寿延年方药 114
六、养五脏类益寿延年方药 116
七、养气血类益寿延年方药 117
八、益寿延年方剂注意事项 121
第七节 美容养颜方药 123
一、悦颜去皱类 123
二、润肤白面类 124
三、祛斑洁面类 125
四、灭瘢除疣类 126
五、平痤除皱类 127
六、乌须黑发类 128
七、增肥令白类 129
八、减肥轻身类 131
第八节 常用健脑益智方剂 132
下篇 延缓衰老的中医疗法养生第九章 针灸养生 136
第一节 针灸养生的概念及特点 136
第二节 针灸养生的基本原理 136
一、经络与养生保健 136
二、腧穴与养生保健 139
三、经外奇穴与养生保健 142
第三节 针灸养生的意义与作用 142
一、扶正祛邪增强机体免疫功能 142
二、平衡阴阳调整脏腑功能 142
三、疏通经络调和气血 142
第四节 针灸概述与操作 143
一、针疗 143
二、灸疗 143
第五节 针灸养生的常用穴位 144
一、十四经穴 144
二、经外奇穴 159
第六节 针灸养生的常用刺激方法 164
一、针刺与养生保健 164
二、耳针耳穴与养生保健 166
三、灸法与养生保健 167
四、气功针灸与养生保健 168
五、穴位注射与养生保健 168
六、电针在养生保健中的应用 168
七、激光针灸与养生保健 169
八、刺血与养生保健 169
九、穴位埋线与养生保健 169
十、割治与养生保健 170
第七节 常见病的针灸养生保健 170
一、常见病的经络养生保健 170
二、常见病的针灸养生保健 172
第十章 推拿养生 174
第一节 推拿养生概念与特点 174
一、推拿养生的概念 174
二、推拿养生的基本特点 174
第二节 推拿养生的作用及原理 174
一、调整阴阳 174
二、疏通经络 175
三、调和气血 175
四、活血化瘀 175
五、解痉止痛 175
六、推拿的补泻作用 176
七、提高人体免疫能力 176
第三节 推拿养生的原则及注意事项 177
一、推拿养生的原则 177
二、推拿养生的注意事项 177
第四节 推拿养生的取穴和定位 178
一、取穴原则 178
二、定位方法 179
第五节 推拿养生的常用手法 179
一、按法 179
二、摩法 179
三、推法 180
四、拿法 180
五、抚法 180
六、揉法 180
七、抹法 180
八、点法 181
九、？法 181
十、捻法 181
十一、搓法 181
十二、运法 181
十三、拍法 182
十四、击法 182
十五、擦法 182
十六、抖法 182
十七、提捏法 182
十八、捏挤法 182
第六节 推拿养生常用保健穴及适应证 183
一、手太阴肺经5穴 183
二、手阳明大肠经6穴 184
三、足阳明胃经10穴 184
四、足太阴脾经3穴 186
五、手少阴心经1穴 186
六、手太阳小肠经6穴 187
七、足太阳膀胱经23穴 187
八、足少阴肾经4穴 191
九、手厥阴心包经2穴 192
十、手少阳三焦经5穴 192
十一、足少阳胆经10穴 193
十二、足厥阴肝经2穴 194
十三、任脉9穴 195
十四、督脉9穴 196
十五、经外11奇穴 198
第七节 身体各部位养生保健推拿法 199
一、头面颈部保健推拿法 199
二、胸腹部保健推拿法 202
三、腰背部保健推拿法 203
四、上肢部保健推拿法 204
五、下肢部保健推拿法 205
第十一章 气功养生 207
第一节 气功养生的概念 207
第二节 气功养生的特点与意义 207
一、气功养生的特点 207
二、气功养生的意义 208
第三节 气功养生的原理 208
一、生命主要特征与养生基本原理 208
二、阴阳五行模式与气功养生 208
三、精、气、神系统稳态模型 209
四、五脏多体稳态系统模型 209
五、人体的网络模式 209
六、气功原理现代研究佐证 210
第四节 气功养生要点与方法 210
一、气功养生练功要领 210
二、气功养生基本方法 211
三、练功时间与方位 213
第五节 练功常用穴窍及适应证 213
一、丹田与三关 214
二、常用的经穴与奇穴 214
第六节 练功中的触动与偏差 228
一、练功中常出现的触动 228
二、练功常见的偏差与纠偏 228
三、常见偏差发生的原因 228
第七节 常用的养生气功 229
一、静功 229
二、动功 233
第十二章 浴身养生 236
第一节 浴身养生的概念与特点 236
一、浴身养生的概念 236
二、浴身养生的特点 236
第二节 浴身养生的原理与分类 237
一、浴身养生的原理 237
二、浴身养生的分类 237
第三节 常用浴身养生方法 238
一、矿泉浴 238
二、蒸汽浴 240
三、药汤浴 241
四、冷水浴 245
五、热水浴 247
六、海水浴 248
七、日光浴 249
八、砂浴 249
九、酒浴 250
十、森林浴 250
十一、泥浴 250
十二、洞穴浴 251
十三、空气浴 251
第十三章 刮痧养生 252
第一节 刮痧养生的概念与特点 252
一、刮痧养生的概念 252
二、刮痧养生的特点 252
第二节 刮痧养生的基本原理 253
一、脏腑学说 253
二、经络腧穴学说 255
第三节 刮痧养生的作用 256
一、活血祛瘀 256
二、疏通经络 257
三、调整脏腑 257
四、抗御外邪 257
五、解毒泄热 257
六、醒神益智 257
第四节 刮痧养生的步骤及基本手法 258
一、刮痧的步骤 258
二、刮痧的基本手法 258
第五节 刮痧的注意事项及禁忌证 259
一、刮痧的注意事项 259
二、刮痧的禁用与慎用症 259
第六节 人体各部位的刮痧法 260
一、头部刮痧法 260
二、面部刮痧法 261
三、项部刮痧法 261
四、背部刮痧法 262
五、胸部刮痧法 263
六、腹部刮痧法 263
七、四肢刮痧法 264
八、膝关节刮痧法 264
第七节 扯痧、挤痧、揪痧、放痧疗法与养生 265
一、扯痧疗法与养生 265
二、挤痧疗法与养生 266
三、揪痧疗法与养生 267
四、放痧疗法与养生 268
第十四章 脐疗与养生 270
第一节 脐疗养生的概念与特点 270
一、脐疗养生的概念 270
二、脐疗养生的特点 270
第二节 脐疗养生的理论基础 271
一、经络学说 271
二、现代医学理论 271
三、气功理论 272
四、《周易》太极及中医气化理论 272
五、数学理论 272
六、系统论 273
七、全息生物学 274
第三节 脐疗养生的作用机制 274
一、刺激和调节作用 274
二、药物治疗作用 275
三、综合作用 276
第四节 脐疗养生的适应证 276
第五节 脐疗养生的用药特点及剂型 277
一、脐疗的用药特点 277
二、脐疗的用药剂型 278
第六节 脐疗养生的常用方法 278
一、贴敷脐部法 278
二、灸疗脐部法 279
三、拔罐脐部法 280
四、按摩脐部法 281
五、意守脐部法 281
六、针刺脐部法 281
第七节 脐疗养生的注意事项 281
第八节 脐疗养生的应用 282
第十五章 足疗与养生 289
第一节 足疗养生的概念与特点 289
一、足疗养生的概念 289
二、足疗养生的特点 289
第二节 足疗养生的理论依据 290
一、中医脏象理论 290
二、中医经络理论 290
三、神经生物学理论 290
四、系统论 291
第三节 足疗养生的作用原理 291
一、穴位刺激和调整作用 291
二、药物治疗作用 291
三、综合作用 291
四、心理调节作用 292
第四节 足疗养生的功用及适应证 292
一、补肾益精，滋阴壮阳 292
二、降火纳气，引热下行 292
三、清上实下，交通心肾 293
四、滋水涵木，平肝潜阳 293
五、扶火生土，散寒除湿 293
六、疏通经络，行气活血 293
七、通阳苏厥，醒脑开窍 293
八、调理奇经，温补下元 293
九、调和营卫，平衡阴阳 294
十、调整脏腑，祛病延年 294
十一、由表及里，活血化瘀 294
第五节 足疗养生的用药原则与剂型 294
一、足疗养生的用药特点 294
二、足疗养生的常用剂型 295
第六节 足疗养生的注意事项 296
第七节 足疗通治方 296
第十六章 穴位贴敷与养生 298
第一节 穴位贴敷养生的概念与特点 298
一、穴位贴敷养生的概念 298
二、穴位贴敷养生的特点 298
第二节 穴位贴敷养生的理论依据 299
一、藏象学说 299
二、气血津液学说 300
三、经络学说 300
第三节 穴位贴敷养生的作用原理 302
一、局部刺激作用 302
二、皮肤透入 302
三、药物自身作用 302
四、经络调衡作用 302
第四节 穴位贴敷疗法的功用及适应证 302
一、穴位贴敷疗法的功用 302
二、穴位贴敷疗法的适应证 303
三、穴位贴敷疗法的临床应用 303
第五节 穴位贴敷养生用药原则 304
一、知标本，明缓急 304
二、谨守病机，正治反治 304
三、脏腑补泻 305
四、选择适当溶剂和赋形剂 305
第六节 穴位贴敷养生要穴 305
第七节 穴位贴敷养生的注意事项 306