上篇 2
第一章 气功的概念 2
第1日·第一节 神术奇观 2
第2日·第二节 “气”为何物 6
第3～4日·第三节 气功与气功学 9
第5日·第四节 气功锻炼的特点 14
第6日·第五节 中国气功热 17
第二章 气功的过去、现在和将来 20
第7日·第一节 气功溯源 20
第8～10日·第二节 气功发展简史 23
第11日·第三节 解放后的气功新貌 30
第12日·第四节 2000年的中华气功 33
第三章 气功锻炼与祖国医学理论 36
第13日·第一节 气功锻炼与大脑 36
第14日·第二节 气功锻炼与精气神 39
第15日·第三节 气功锻炼与五脏 42
第16日·第四节 气功锻炼与经络 45
第17日·第五节 气功与阴阳学说 48
第18日·第六节 气功锻炼与天人相应 51
第四章 气功的作用机理 54
第19日·第一节 强身延年 54
第20～21日·第二节 防病治病 57
第22～23日·第三节 健脑益智 62
中篇 68
第五章 静功要素 68
第24～26日·第一节 调身 68
第27～28日·第二节 调息 77
第29～30日·第三节 调心 82
第六章 如何松静 87
第31日·第一节 放松之法 87
第32～33日·第二节 入静之门 90
第七章 动功及其练法 95
第34日·第一节 动功的分类及特点 95
第35日·第二节 动功锻炼中的“三调” 98
第八章 初学指导 101
第36日·第一节 练功准备 101
第37日·第二节 练功时间 104
第38日·第三节 练功衣着 107
第39日·第四节 注意事项 110
第40日·第五节 收功须知 113
第41日·第六节 说说松紧 116
第42日·第七节 谈谈杂念 119
第43日·第八节 漫话丹田 122
第44日·第九节 浅述行气 125
第45日·第十节 简介内视 128
第46日·第十一节 什么是内丹 131
第九章 练功效应 134
第47日·第一节 从“八触”谈起 134
第48日·第二节 气功的动象 137
第49日·第三节 练功中的幻觉 140
第十章 练功原则 143
第50日·第一节 明目的树立四心 143
第51日·第二节 合动静安身正体 146
第52日·第三节 兼练养全面摄生 149
第53日·第四节 顺自然勿忘勿助 152
第54日·第五节 求精巧灵活运用 155
第55日·第六节 须渐进意气合一 158
第十一章 功中调摄 161
第56日·第一节 调畅性情 161
第57日·第二节 调和食药 164
第58日·第三节 调顺睡眠 167
第59日·第四节 调节房事 170
第60日·第五节 生活中的气功 173
第十二章 偏差及纠正方法 176
第61日·第一节 正确认识偏差 176
第62日·第二节 偏差的预防 179
第63～64日·第三节 偏差的纠治方法 182
第十三章 心身病的气功自疗 187
第65日·第一节 辨证施功 187
第66～70日·第二节 常见心身疾病的气功自疗 190
下篇 202
第十四章 静功功法 202
第71～88日·第一节 放松功 202
第二节 内养功 203
第三节 站桩功 205
第四节 周天功 210
第五节 禅密慧功 213
第六节 六妙法门 219
第七节 因是子静坐法 221
第八节 六字诀 223
第九节 明目健脑功 225
第十节 固精功 228
第十五章 动功功法 231
第89～100日·第一节 五禽戏 231
第二节 八段锦 237
第三节 太极十五势 243
第四节 红砂手 262
第五节 按摩保健功 265
第六节 自我拍打功 275
第七节 壮腰健肾功 277
附篇 280
一、十四经循行分布及穴位图 280
1．十四经循行分布示意图（1） 280
2．十四经循行分布示意图（2） 281
3．十四经循行分布示意图（3） 282
4．头部穴位图 283
5．胸膺胁腹部穴位图 284
6．肩背腰尻部穴位图 285
7．腋胁侧腹部穴位图 286
8．上肢穴位图 287
9．下肢穴位图（1） 288
10．下肢穴位图（2） 289
二、气功要籍导读 290
1．《阴符经》 290
2．《道德经》 291
3．《周易参同契》 292
4．《黄庭经》 294
5．《修习止观坐禅法要》 295
6．《入药镜》 296
7．《胎息经》 297
8．《幻真先生服内元气诀》 298
9．《钟吕传道集》 298
10．《悟真篇》 300
11．《金丹大成》 301
12．《伍柳仙踪》 302