序篇 14
月子期，女人一生的第二个黄金期 14
瞧瞧各地坐月子都吃什么 16
科学坐月子饮食红绿灯 17
月子里必备的28种补益食物 20
月子调补离不了的滋补药膳汤 26
新妈妈少不了的药食两用的中药材 27
整个哺乳期都不能碰的回奶食物 29
坐月子不落病的生活细节 30
一 月子第一周 促进代谢排毒 36
新妈妈的身体状况 36
分娩当天 37
顺产妈妈的饮食安排 37
胎宝宝开始发动，饮食要清淡 37
进产房前不要吃韭菜、芹菜等粗纤维食物 37
进产房后要在宫缩间歇灵活进餐 37
在产房里吃点巧克力、纯果汁等 37
三个产程的饮食安排 38
剖宫产妈妈的饮食安排 39
手术前6小时开始禁食 39
手术结束后要先排气再进食 39
产后第一天 40
饮食重点 40
吃点藕粉、粥等流食 40
多喝软烂的小米粥 40
一天吃5～6餐 41
不要看急喝下奶汤 41
不要吃烧、烤、煎、炸的食物 41
剖宫产妈妈不要吃产气的食物 41
完美搭配月子餐 42
顺产妈妈一日菜单 42
剖宫产妈妈一日菜单 42
幸福美味月子食谱 43
多彩蔬菜羹 43
红枣桂圆粥 44
小米粥 45
桂圆莲子粥 45
产后第二天 46
饮食重点 46
吃软烂的面条和蛋汤 46
开始喝点红糖水帮助排恶露 46
第一周饮食稍微有点咸味就行 46
吃动物血来补血 46
完美搭配月子餐 47
顺产妈妈一日菜单 47
剖宫产妈妈一日菜单 47
幸福美味月子食谱 48
香菇胡萝卜面 48
猪肝菠菜粥 49
糯米莲子百合粥 49
产后第三天 50
饮食重点 50
开始喝生化汤排毒 50
吃鸡蛋宜煮、宜蒸 50
继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补 50
不要一次性大量喝水 50
完美搭配月子餐 51
顺产妈妈一日菜单 51
剖宫产妈妈一日菜单 51
幸福美味月子食谱 52
鲜虾蒸蛋 52
牛肉小米粥 53
双耳羹 53
产后第四天 54
饮食重点 54
不要着急喝催奶汤 54
不要吃硬的食物，吃馒头不宜过早 54
每天早上空腹喝杯温开水 54
完美搭配月子餐 55
顺产妈妈一日菜单 55
剖宫产妈妈一日菜单 55
幸福美味月子食谱 56
榨菜肉末蒸豆腐 56
虾仁西芹粥 57
红豆百合莲子汤 57
产后第五天 58
饮食重点 58
开始吃蔬菜和水果，但不要吃凉的 58
少吃味精、鸡精 58
忌刺激性食物 58
完美搭配月子餐 59
顺产妈妈一日菜单 59
剖宫产妈妈一日菜单 59
幸福美味月子食谱 60
田园蔬菜粥 60
香菇油菜 61
苹果汁 61
产后第六天 62
饮食重点 62
可以进食软食或普通饮食 62
心情不好时适当吃些鱼类等海产品 62
多摄入蛋白质、维生素能促进剖宫产妈妈伤口愈合 62
完美搭配月子餐 63
顺产妈妈一日菜单 63
剖宫产妈妈一日菜单 63
幸福美味月子食谱 64
海米豆皮黄瓜水饺 64
西蓝花炒木耳 65
榨菜蒸鲈鱼 65
产后第七天 66
饮食重点 66
可以开始喝下奶的汤汤水水了 66
补充足够的水分和能量 66
可能引起回奶的食物要少吃或不吃 66
剖宫产妈妈饮食可逐渐恢复正常 66
完美搭配月子餐 67
顺产妈妈一日菜单 67
剖宫产妈妈一日菜单 67
幸福美味月子食谱 68
鸡肉虾仁馄饨 68
红枣蒸南瓜 69
木瓜鲫鱼汤 69
专题：给侧切新妈妈的伤口恢复餐 70
二 月子第二周 调理脾胃，促进子宫收缩 74
新妈妈的身体状况 74
调脾胃、促宫缩食材 75
饮食重点 76
进食时要细嚼慢咽 76
食物温度“不烫不冷” 76
可以吃煎鸡蛋，但是要煎熟 76
多吃苹果、莲藕等补充维生素C 76
适当补充蛋白质 76
饮食仍要以清淡不油腻为主 77
喝汤的时候别忘了吃肉 77
不宜过食肉类 77
尽量不碰咖啡和茶 77
红糖水不宜天天喝 78
牛奶不要空腹喝 78
多吃黄色食物可补脾健胃 78
促进子宫收缩多吃鲤鱼、山楂 79
每天都吃些水果 79
剖宫产妈妈要注意防治腰酸背痛 79
完美搭配月子餐 80
顺产妈妈一日菜单 80
剖宫产妈妈一日菜单 80
幸福美味月子食谱 81
鸡肉山药粥 81
花生仁小米粥 82
红薯粥 82
银耳木瓜排骨汤 83
葱烧木耳 83
麻油鸡 84
蒜蓉空心菜 85
山药八宝饭 85
西蓝花蒸蘑菇 86
醋熘土豆丝 87
蒜蒸白菜 87
滑炒豆腐 88
白萝卜羊肉蒸饺 89
专题：给哺乳妈妈的催奶、追奶餐 90
三 月子第三周 补血养气，提高乳汁质量 96
新妈妈的身体状况 96
补气血食材 97
饮食重点 98
蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都吃一些 98
可以适当进补 98
催乳提上日程，多喝汤汤水水 98
有些药膳有很好的催乳功效 98
哺乳妈妈不要吃大麦制品 99
补充高蛋白的食物 99
可以多吃点豆制品、多喝豆浆 99
宜吃些海产品补碘和铁 99
不要忽视蔬菜和水果的摄入 99
多补充维生素 100
妈妈补钙能防止宝宝缺钙 100
多补充铁元素 100
食欲不好多补锌 101
尽量少吃巧克力 101
完美搭配月子餐 102
顺产妈妈一日菜单 102
剖宫产妈妈一日菜单 102
幸福美味月子食谱 103
鲜虾冬瓜粥 103
小米红豆粥 104
黄豆豆浆 104
木瓜香蕉饮 105
猪脚花生浓汤 105
香菇鸡汤 106
花生桂圆红枣汤 107
香菜炒猪血 107
红烧冬瓜 108
葱烧海参 109
干煸豆角 109
牛肉拉面 110
葱油饼 111
专题：给非哺乳妈妈的回奶餐 112
四 月子第四周 增强体质，补充体力 116
新妈妈的身体状况 116
增体质、补体力食材 117
饮食重点 118
可以食用的蔬菜和水果更多了 118
多吃可提高免疫力的食物 118
适当多吃菌菇类食物 118
可适当吃些桂圆、红枣等补血 118
适当吃甜食能缓解抑郁，但是不宜贪食 119
妈妈不要吃得油腻，不仅自己长肉还易致宝宝腹泻 119
补充碳水化合物要多选全谷类和低热量的水果 119
选择豆类、瘦肉等优质蛋白 120
适当多吃含锌、硒的食物 120
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 120
适当喝些药膳汤 121
按时进餐，不要饥一顿饱一顿 121
选择健康零食 121
完美搭配月子餐 122
顺产妈妈一日菜单 122
剖宫产妈妈一日菜单 122
幸福美味月子食谱 123
什锦鸡翅粥 123
红豆红枣豆浆 124
一品豆腐汤 124
西芹猕猴桃汁 125
肉片炒香菇 125
金针菇蒸鸡腿 126
炒藕片 127
清蒸牡蛎 127
三丝蒸白鳝 128
肉炒胡萝卜丝 129
土豆烧牛肉 129
板栗蒸土鸡 130
绿豆芽猪肉馄饨 131
专题：给素食妈妈的月子餐 132
五 月子第五周 舒活筋骨，补养肾气 138
新妈妈的身体状况 138
强筋壮骨、补肾食材 139
饮食重点 140
黑色食物入肾可适当多吃 140
宝宝需要的钙量越来越多，妈妈要重视补钙 140
想要筋骨好，补磷必不可少 141
每天一杯牛奶 141
不宜喝碳酸饮料 141
多吃高钙食物 142
咸味食物的摄入要适量 142
适当喝酸奶补钙、防便秘 143
不要暴饮暴食 143
剖宫产妈妈要注意腰肾功能的恢复 143
完美搭配月子餐 144
顺产妈妈一日菜单 144
剖宫产妈妈一日菜单 144
幸福美味月子食谱 145
栗香黑米黑豆浆 145
黑豆紫米粥 146
薏米牛奶粥 146
排骨豆腐虾皮汤 147
当归羊肉汤 147
水晶虾仁 148
木耳枸杞炒猪肉 149
薏米南瓜汤 149
菠萝肉片 150
蒜泥白肉 151
熘腰花 151
玉米面发糕 152
葱爆羊肉 153
鱿鱼寿司 153
新疆羊肉手扒饭 154
专题：患有“三高”的新妈妈坐月子怎么吃 155
六 月子第六周 滋补养身，恢复完美状态 160
新妈妈的身体状况 160
滋补养身食材 161
饮食重点 162
多吃些补气的食物 162
多吃些补虚的食物 162
不挑食不偏食 162
适当补碘 162
多吃些开胃助消化的食物 163
多吃好脂肪，远离坏脂肪 163
不要一边进食一边喝汤，更不要吃汤泡饭 163
适当吃点药膳调养身体 163
吃些可改善睡眠的食物 164
养好心，五脏安，多吃养心食物 164
多吃舒缓心情的食物，防止产后抑郁 164
多吃呵护乳房健康的食物 165
完美搭配月子餐 166
顺产妈妈一日菜单 166
剖宫产妈妈一日菜单 166
幸福美味月子食谱 167
红莲子燕麦粥 167
蜂蜜土豆粥 168
香草豆浆 168
南瓜柚子牛奶 169
红枣莲子鸡汤 169
黄芪羊肉煲 170
干煸鳝段 171
番茄炒山药 171
葱香糯米卷 172
葱油蒸鸭 173
白菜烧平菇 173
咖喱牛肉盖浇饭 174
芝麻牛肉馅饼 175
专题：高龄新妈妈的月子调补计划 176
七 月子第七周 美颜润肤，做时尚靓妈 180
新妈妈的身体状况 180
美容润肤食材 181
饮食重点 182
进食滋阴补血的食物 182
润泽肌肤，维生素C必不可少 182
补铁可使面色红润有光泽 183
维生素E能抗氧化防衰老 183
清晨起床先喝杯温开水 183
不吃煎炸、辛辣、烧烤食物 183
多吃能抵抗自由基的抗氧化食物 184
适当多吃新鲜蔬菜和水果 184
适当进食富含胶原蛋白的食物 184
每周吃1～2次深海鱼 185
长妊娠斑的新妈妈可多吃淡斑食物 185
甜食易致老化，更要加以控制 185
不吃腌制食物 185
完美搭配月子餐 186
顺产妈妈一日菜单 186
剖宫产妈妈一日菜单 186
幸福美味月子食谱 187
薏米雪梨粥 187
黄瓜猕猴桃汁 187
番茄汁 188
苹果雪梨银耳汤 189
百合双豆甜汤 190
清蒸鲢鱼 190
鸡汁芽白 191
海米炒黄瓜 192
开洋白菜 192
软酥凤爪 193
黄瓜糙米饭 194
蒸豆沙圆子 194
芝麻汤圆 195
专题：不同体质的新妈妈坐月子怎么吃 196
八 月子第八周 瘦身美体，成就产后佳人 204
新妈妈的身体状况 204
瘦身纤体食材 205
饮食重点 206
增加膳食纤维的摄入 206
建立好的饮食顺序 206
控制总热量 207
保证营养的前提下，可选择低热量食物 207
哺乳期不要强制节食 207
选择血糖上升速度慢的食物 208
不能完全拒绝碳水化合物 208
主食宜清淡 208
烹调方式多用蒸、煮、炖 208
放缓吃饭速度，每口咀嚼30次 209
适当多吃“白肉”，每周吃1～2次红肉补铁 209
不宜吃冷饮 209
晚餐不宜过晚也不宜过荤 209
完美搭配月子餐 210
顺产妈妈一日菜单 210
剖宫产妈妈一日菜单 210
幸福美味月子食谱 211
凉拌魔芋丝 211
红豆绿豆瘦身粥 211
姜味海带豆浆 212
爽口木耳 213
苹果莴笋汁 213
油菜香菇魔芋汤 214
虾仁山药 214
蒸黄瓜 215
香干炒芹菜 216
炒洋葱 216
番茄炒冬瓜 217
香菇素菜包 218
菠萝鸡饭 219
专题：春夏秋冬坐月子饮食调养方案 220
九 缓解产后不适的特效月子餐 228
产后恶露不尽 228
子宫排恶露的时间 228
饮食注意事项 228
推荐食材 229
推荐食谱 229
糖醋藕片 229
山楂红糖水 230
糯米阿胶粥 230
山楂红枣莲子粥 231
产后抑郁 232
病症分析 232
饮食注意事项 232
推荐食材 233
推荐食谱 233
蒜香番茄土豆片 233
绿豆百合汤 234
莲子红枣银耳汤 234
玉米粥 235
产后上火 236
内脏上火的表现 236
饮食注意事项 236
推荐食材 237
推荐食谱 237
益母鱼腥苦瓜排骨汤 237
醋熘白菜 238
西芹百合 238
绿豆粥 239
产后严重脱发 240
为什么会脱发 240
饮食注意事项 240
推荐食材 241
推荐食谱 241
芝麻黑米豆浆 241
紫菜麦片粥 242
花生拌菠菜 242
海带蒸卷 243
产后便秘 244
原因分析 244
饮食注意事项 244
推荐食材 245
推荐食谱 245
蜜汁炒红薯 245
苹果什锦饭 246
腰果西芹 246
蒸土豆腊肉片 247
乳房胀痛 248
乳房为什么会胀痛 248
饮食注意事项 248
推荐食材 249
推荐食谱 249
莲藕炖排骨 249
豆腐干炒莴笋 250
木瓜排骨粥 250
黄豆炖猪脚 251
产后水肿 252
为什么会水肿 252
饮食注意事项 252
推荐食材 253
推荐食谱 253
红豆薏米粥 253
海米冬瓜 254
青椒炒鸭片 254
葱酥鲫鱼 255
西瓜汁 256