1．动起来，让你的血脉畅通无忧 1
摩拳擦掌保健康 2
拍打经络养护全身 6
毛刷疗法去病痛 11
全身经络按摩法 14
按摩淋巴解病痛 27
傻瓜按摩法 31
“仙人推背”养生法 35
简便易行“摩”字养生法 38
随心所欲，自我拍打 43
别具特色的手心疗法 48
中年动手指，老年不痴呆 52
健康在你手指上——甲根穴保健 54
拍拍背部，治治肚痛 56
锻炼手指好处多 58
身体排毒总动员 63
活动全身——科学养生三法 68
2．求医不如运动，小动作大健康 73
八个小动作保养明亮眼睛 74
手脚冰凉的自我治疗 78
咀嚼养生又治病 81
天天饮玉泉，助君度百年 84
蹲出健康与长寿 87
晨饮清身清肠道 94
打哈欠养生法 97
了解舌头的治病功能 99
运动腿脚抗衰老 103
膻中开合治病法 106
增强抗寒能力的妙法 111
振奋精神五妙法 113
手指点一点，身体瘦一瘦 116
松腰动腰，生命长青 120
学金鱼游泳，消肩酸腰背痛 124
保护好你的肾 126
女性驻颜葆春九法 129
手指做操健身益智 133
动动指掌健大脑 137
用手激活健康特区 140
运动健脑七大方略 143
自我护膝三法 146
提肛疗痔疮 151
7分钟轻松治便秘 153
心脏养护有方法 158
每天都要清除疲劳 162
降服前列腺的妙法 165
捏脊疗法起沉疴 168
手指刷疾病——刷指疗法 173
3．行走坐卧皆可养生 177
脚行叩穴位，助你活百岁 178
每天动动脚，衰老不来找 181
动物仿生，疾病无踪 184
跷足：跷出健康与长寿 190
双脚晃动，改善睡眠 192
赤脚行走增进健康 194
单脚站立自我保健 196
踮脚登楼保养身体 198
一呼一吸祛病强身 200
吐纳吞津，养生益寿术 203
4．快乐健身操，赶走亚健康 207
美容纤腰健身操 208
健康快乐懒汉操 211
消除皱纹伸展操 214
永享青春虎豹操 217
奇人妙招——手指操疗法 220
四肢百骸疗疾健身法 228
眼睛保健法 231
九锻筋健身法 237
六旋健身法 241
外劳宫健肾法 245
5．轻松运动，甩掉疾病 247
轻轻按、百病散 248
轻松动一动，赶走糖尿病 256
运动可以让你不再耳鸣 263
治咽炎，就是这么简单 266
腰腿痛是可以战胜的 270
运动，让感冒不再来烦你 275
轻松一动，便秘通 278
失眠问题，运动搞定 280
运动战胜肩周炎 283
运动消除“低头综合征” 286
头部运动防颈椎病 289