前言 1
序1 女人三十，美丽和健康都不打折 1
序2 治病要治本，养颜要养阴 3
第一章 女人三十不贬值——会吃的女人美到老 2
1.在这个世上，没有一种药物的滋阴效果更胜于食物 2
2.女人如花姜当家 5
3.会吃花粉，人比花嫩 8
4.当女人遇上“小贼”——乌贼鱼最补阴虚女 10
5.“偷汉”就要“偷罗汉”——罗汉果茶是排毒美肤的宝贝 13
6.杏仁兼具美白和减肥的双重智慧 15
7.女人滋补气血，龙眼一步到位 17
8.薏米——让肌肤瞬间变白的宝贝 19
9.女人容颜不老，香菇是救星 22
10.吃出银耳一样的白嫩润滑 24
11.常食黑木耳，驻颜又治病 26
12.补血养颜数红豆 28
13.家有红枣，女人当宝 30
14.众里寻他千百度，不如普洱来帮助 33
15.海带排毒养颜是行家里手 36
16.黑芝麻是补肝肾、让人变美的黄金美食 39
17.五色养颜粥——嘴巴吃出来的美丽 41
18.山药薏米芡实粥——女人增气血、减腰身的知己 43
19.三十几岁女性这样吃才有好气色 45
第二章 做个能掌握卡路里的女人 48
1.正确的站姿就能让自己变美 48
2.好的坐姿是不花一分钱的减肥药 50
3.简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效 52
4.爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动 54
5.女人最应该练好莲花坐、至善坐、金刚坐 56
6.几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦 59
7.多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇 61
8.每天常叩首，美到九十九 63
9.简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰 65
10.仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药 67
11.想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼 69
第三章 女人养好经络一生有福报 72
1.调理好任脉是女人一生之福 72
2.胃经上的天枢穴和丰隆穴有时也能当减肥药 74
3.足三里是救美的英雄穴 77
4.用太溪穴和涌泉穴留住一头乌黑亮丽的秀发 80
5.几乎可以解决一切颜面问题的合谷穴 82
6.常按劳宫穴最能泻掉心火 84
7.乳四穴才是真正的丰胸要穴 86
8.居髎穴竟是个调情高手 88
9.足临泣穴是爱穿高跟鞋女人的最爱 90
10.太冲穴和“莫生气歌”是解郁的法宝 92
11.三阴交穴是给女人带来福报的万能穴 94
12.女白领容光焕发的秘密全在于后溪穴 96
13.阳池穴是体寒美女的救美秘方 98
第四章 心平铅华净，至性本真归——三十几岁女人的心理调适妙法 98
1.养颜先养心——心年轻，身不老 102
2.自信的女人才是最美的 104
3.宽容是女人养心的法宝 106
4.放下包袱即养生——放松是留住美丽的妙药 108
5.容易冲动的女人最好多吃素 110
6.焦虑不安时最好喝点甘麦大枣汤 112
7.忧郁是女人的酒，沉溺其中也伤身 114
8.肝气郁结所致的抑郁要这样治 117
9.哭泣是为肝解毒的好方法 119
10.要做有魅力的女强人，一定要养好肺、脾、肾 121
11.容易伤春的女人最好先补肝肾 123
12.做事过于追求完美的女人要多揉揉侠溪穴 125
第五章 一季又一季，越变越美丽——三十几岁女人的四季保养之道 125
1.春季养生 128
春天饮食要省酸增甘 128
到了春天，一定要记得吃点乌鸡白凤丸 130
春季养肝穴——鱼际、太冲、太溪 131
2.夏季养生 133
夏季饮食宜多苦少甜 133
夏季把防晒工作做足了 135
长夏吃豆不仅健脾利湿，还能养颜除皱 138
夏季的养心穴——阴陵泉、百会、印堂 139
3.秋季养生 141
秋季饮食要少辛增酸 141
白色食物是秋天的首选 142
秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清凉的关怀 144
秋季的养肺穴——鱼际、曲池、迎香、合谷 145
4.冬季养生 147
冬季补一补，来年春天女人也敢“打虎” 147
气血虚的女性千万不要在冬季里穿裙子 149
冬季的养肾穴——阴陵泉、关元、肾俞、太溪穴 150
第六章 会养肝血的女人命最好 154
1.肝藏血——肝血足，面子足 154
2.伸懒腰——最简单的养肝血秘方 156
3.饭后静坐半小时可以保肝 158
4.玫瑰花最能温养女人的肝血 160
5.既养肝肾又养容颜的枸杞子 162
6.想要变美，还要养好脾胃 164
7.养血有偏方，莫忘四物汤 167
8.补血三红汤，养颜又健康 169
9.气血虚寒的人最宜饮三白汤 171
10.阿胶是补气血的圣药，最适合血虚的女人 172
11.当归是三十几岁女人最应该常备的大药 174
12.益母草是女人永远的好朋友 176
第七章 内外兼收，貌比花娇——不用化妆品也能有好面子 176
1.这样做能让皱纹迟来10年 180
2.莹白皮肤由自己亲手打造 183
3.治痘痘需要对痘下“药” 186
4.皮肤发黄、没有光泽女性的解救策略 188
5.星星点点为哪“斑”——按摩加食疗是祛斑良方 190
6.30岁的女人依然不“孔”慌 192
7.清除“死火山”需内外兼顾 194
8.三十几岁熟女告别眼袋，不再做青蛙公主 196
9.赶走“熊猫眼”，一天好心情 198
10.艾灸肚脐——养颜减肥有新招 200
11.怀孕时一样可以让自己变得好看 203
12.坐月子也要时刻记得养颜 205
第八章 治病若烹小鲜——三十几岁女性常见病的有效治法 205
1.三花饮治好经前期综合征 210
2.气血亏虚所致的经期头痛可以这样补 212
3.刺激三阴经再配合驱寒法治愈痛经 214
4.功能性子宫出血的养护之道 217
5.皮肤不好有时是闭经惹的祸 220
6.让乳腺炎无影踪的好方法 222
7.有时候，刮痧也能治好乳腺增生 225
8.令人头疼的白带问题 227
9.阴道炎怕什么，内饮加外洗就可以搞定 229
10.就这样轻松搞定急性膀胱炎 231
11.孕期呕吐最好找足三里、内关来帮忙 233
12.美食加经络让产后不缺乳 235
第九章 聪明的女人才是全家之福——三十几岁女人的治家大智慧 235
1.女人三十，不要再做等爱的玫瑰 238
2.这个女人有点“坏”——男人更爱“坏”女人 240
3.婚姻如鞋，适合自己的最好 243
4.要生就生一个先天阳气充足的宝宝 245
5.补、养、调——生孩子后的保养之道 248
6.三十几岁女人是全家的平衡点 250
7.最成功的女人应该是：相夫有道，教子有方 252
8.婆婆没有好坏之分，聪明的媳妇受人尊 255
附录1 常见食物属性分类表 259
附录2 女性常用穴位使用说明 261