Part1 瑜伽让你轻松瘦身 3
纤体瘦身的必要性 4
瑜伽纤体瘦身的原理 5
充满生机的瑜伽呼吸 6
练习前的热身运动 9
Part2 美臂瑜伽10式 15
手臂伸展式 16
前伸展式 17
压肩式 18
前伸展扭转式 20
斜版支架式 22
鹫变化式 24
牛面式 26
鸽子式 28
拉肩式 30
瑜伽身印式 32
Part3 美胸瑜伽6式 35
扩胸式 36
骆驼式 38
两手对压式 41
鱼式 42
高跟鞋式 44
蛇伸展式 45
Part4 美腰收腹瑜伽14式 47
风吹树式 48
屈膝转体式 50
脊柱扭动式 52
拉腿扭转式 54
下半身转动式 56
美人鱼式 58
船式 59
上升抬腿式 60
侧角伸展变化式 62
直角转动式 64
推展式 66
金刚坐腰侧弯式 67
上起坐式 68
蹬自行车式 69
Part5 美臀瑜伽7式 73
虎式 74
猫式变形 76
游泳式 78
壮美式 80
弓形 81
斜式 82
蛇伸展变化式 83
Part6 美腿瑜伽17式 85
双角式变形 86
鹫鸟式 88
侧角伸展转动式 90
树式 92
战士二式 94
腿伸展平衡式 95
神猴式 96
侧抬腿式 98
斜抬腿式 100
战士一式 102
站立脊柱伸展式 104
坐角式 107
鹭鹫式 108
T字平衡组合 110
站立拉腿式 112
门闩式 114
半英雄前曲伸展式 116