哑铃运动概述 9
一、哑铃锻炼能使身体健和美 10
二、哑铃运动的特点 11
哑铃锻炼对人体的良好影响 14
一、发达肌肉、提高运动器官机能 14
二、改善中枢神经的调节机能 16
三、改善心血管系统的功能 16
四、提高与改善呼吸和消化系统的机能水平 18
一、持之以恒 长期锻炼 20
哑铃练习中的有关注意事项 20
二、循序渐进 21
三、练习前做好准备活动 22
四、练习动作必须准确 23
五、练习后注意做好放松整理运动 24
六、注意运动卫生和饮食 25
七、注意检查锻炼效果 27
八、安排好练习时间 28
九、防止运动受伤 28
一、动作的组数和次数 30
有关正确安排训练的几个问题 30
二、运动强度与运动密度 31
三、动作次序的安排 33
四、周训练次数的安排 34
五、几种练习方法 35
哑铃练习计划 37
男子计划一 37
男子计划二 38
女子计划一 38
女子计划二 39
发展各大局部肌肉的力量及其方法 40
一、胸部动作 40
二、背部动作 46
三、臂部动作 52
四、腿部动作 70
五、腰腹、颈部及其它徒手动作 76
附：健美比赛简介 85
后记 96