第一章 抗衰的提出 1
一、人类平均寿命的发展状况 1
二、现代科学对人类寿命的研究预测 1
三、长寿实况和长寿老人的养生之道 2
四、人体衰老的原因简析 5
第二章 抗衰的标准 11
一、衰老的标志 11
二、健康标准与要求 12
1.八项标准 12
2.十条准则 12
3.五个条件 13
4.两项补充 13
（1）标准的几项补充 13
（2）实现标准“十个一” 14
第三章 抗衰的核心 15
一、奇特的大脑，用进而废退 15
1.多用脑，多给大脑以良性刺激，大脑愈用愈灵 18
2.适度锻炼，多做左侧肢体活动 20
3.挖掘记忆潜能 20
二、中枢神经系统衰竭与脂褐素、自由基的破坏 22
1.老年神经系统衰老变化的特征 22
2.衰老的首要原因是中枢神经系统衰竭 23
3.脂褐素与自由基 23
4.衰老的本质在于细胞的代谢 25
5.脂褐素的危害作用 26
6.清除脂褐素，重点在清除活性氧自由基 27
①充分发挥人体自身防卫功能、清除废物的作用 27
②服用抗氧化物性能的物质 27
③科学饮食，断绝过氧化脂质的来源 28
④改善营养，加强锻炼，提高免疫功能水平 28
⑤延缓衰老过程，“调整”大脑工作 29
三、维护免疫和神经内分泌功能，延缓下丘脑及松果体的机能衰退 30
1.免疫功能的作用和功能衰退的后果 30
2.内分泌的主要功能与机体紊乱和减退 31
3.下丘脑及松果体的衰退导致整个内脏机能失调，加速人体衰老过程 33
4.如何延缓大脑各调节系统的衰退 35
①情绪乐观，胸怀宽广 35
②加强锻炼，适度运动抗衰老 36
③营养调节 36
④抗衰老药物，中西结合好 36
四、充足的睡眠 37
1.睡眠的生理条件和基本功能 37
2.睡眠两个阶段的特征和熟睡的作用 38
①提高人体免疫功能 38
②促进肌体生长健旺 39
③能使大脑整理信息，增强记忆力 39
④有益美容 39
⑤预防近视，有益老年眼花 40
3.睡眠的时间、方向和姿势 40
4.午睡有益健康 41
5.如何保障充足的睡眠 42
①失眠的特点和原因 42
②睡前五不宜 42
③加强睡眠卫生的重要 43
④加强自我催眠训练 43
⑤注意有助睡眠的食物 44
第四章 心灵与抗衰 46
一、心理健康标准 46
二、如何增强心理健康 47
1.情绪乐观，生气、烦恼一齐消 48
2.真诚微笑，笑口常开抗衰老 52
3.积极进取，生命不息，奋斗不止 53
4.修心重德，谨慎认真寿命高 56
5.意念治病，冥思遐想益健康 57
6.音乐疗法与引吭高歌 59
7.“忘年交”，一种抗衰老的良方 61
8.聊天，“话疗”能延年 62
9.保持良好的进餐情绪，有益寿而康 63
10.老来俏，使心理青春长注 64
第五章 营养与抗衰 65
一、首要问题是增强大脑营养 66
1.卵磷脂 66
2.优质脂肪 66
3.蛋白质 67
4.碳水化物（糖） 68
5.维生素 68
6.有机无机矿物质 69
7.膳食纤维 69
8.水 70
二、膳食结构的标准 70
1.《中国居民膳食指南》 71
2.延缓衰老的食谱 71
三、营养平衡，少食延寿 75
1.少食能缓衰延寿 75
2.吃好早餐，严控晚餐 76
四、食物酸碱平衡或呈弱碱性，有益健康 79
1.营养平衡，首先酸碱平衡 79
2.老年人应重点注意不偏酸 79
3.调节人体血液酸碱度的措施 80
①纠正偏食习惯 80
②调整呼吸方法 80
五、从人体需要出发，解决好缺钙问题 81
1.人体缺钙的普遍性和严重性 81
2.如何解决缺钙问题 82
①呼吁政府有关部门研制摄钙标准和措施 82
②重视从日常饮食中摄入钙质 82
③多从事户外活动，多晒太阳，促进钙的吸收 82
④药物补钙 82
六、饮水，以及食醋饮酒与喝茶 83
1.饮水的重要功能 83
2.饮水最佳时间和它的作用 83
3.食醋 85
4.饮酒 85
5.喝茶 86
（戒烟的十条正当理由） 88
七、日常饮食中的差误、相克、互补和禁忌 89
八、一些专家学者对人类未来新食源的设想 92
1.藻类植物最有前途 92
2.海洋具有为人类提供食物的巨大能力 92
3.21世纪的营养素——DNA 92
4.21世纪吃什么？ 93
5.21世纪喝什么？ 93
附：抗衰食物功能考 94
一、豆、粮类 94
二、奶、蛋、鱼贝类 97
三、蔬菜 99
四、水果 103
第六章 运动与抗衰 107
一、动静结合，动则不衰 107
1.东方习惯，“中和”养生 108
2.百动走为先，百炼不如一颤 109
3.在细雨中散步，令人逸志神安 110
4.超觉静思，松静自然 111
二、抗衰保健十法 112
1.梳头拍打头面，脑垂体刺激法（含擦鼻摩睛） 112
2.锻炼双耳健肾脑 113
3.咀嚼运动咽津法 115
4.摩胸擦背寿百岁 117
5.揉腹百遍益键康 118
6.坚持“提肛”可延年 121
7.搓捏手指健脑 121
8.热搓脚心抗衰 124
9.浴身法 128
10.简介两种健身法 129
三、晨炼与晚炼 130
第七章 生活环境与延年 132
一、社会经济快速发展，是抗衰延寿的基础条件 132
1.翻天覆地的变化 132
2.自然灾害连年不断，粮食生产连续登上新台阶 133
3.现在贫困人口稳步下降，“九五”期间已向环境污染发起总攻 134
附：地球的八次奇变 134
二、在加速治理环境污染过程中，努力改善小环境 135
1.人类疾病80%与水有关 136
2.空气污染普遍严重 137
①家庭中的“无色杀手” 138
②居室养花，有益身心健康 139
③誉为“空气维生素”的负氧离子 140
3.清除噪声（音）的危害 141
4.噪光，现代生活的新污染 142
三、生活起居规律化 144
1.从冰心的一天，看路遥的早逝 144
2.一位70老人的抗衰养生“一日曲” 145
3.要注重生活卫生 147
第八章 伉俪情深与益寿 149
一、夫妻恩爱情深共同生活是人类正常生理和心理的需要 149
二、学习性知识，懂得健康和谐性生活和它在生命中的意义 150
三、老年夫妻夜间生活在一起，有利于彼此心理抚慰和疾病照应 151
第九章 预防疾病与延寿 153
一、预防医学，促使群众的自我保健 153
二、积极防治老年人常见疾病 154
1.积极防治脑血管疾病 154
2.老年性痴呆症 156
3.老年高血压病 158
4.预防冠心病 160
5.与癌症抗争 162
6.老年性糖尿病 165
7.谨防肺结核转土重来 167
8.浅谈老年人抑郁症的防治 169
9.警惕老年人肾功能衰竭 171
10.老年骨质疏松症 172
11.老年性搔痒症的防治 173
12.积极预防老年白内障 174
第十章 抗衰延寿的探索 177
一、当代科学家对寿命的预言（预测） 177
二、长寿的秘密在基因 177
三、人体基因图谱与基因疗法 178
四、基因研究是打开衰老迷宫的钥匙 180
五、激素在抗衰延寿中的惊人成就 181
六、人类对抗衰延寿的不倦探索 181
转载：聚气鸿寿功医疗功法 183