第一讲 古今中外长寿秘诀选 1
一、养生之道 1
二、长寿秘诀选 6
三、中国近代名人长寿秘诀选 14
四、百岁老人长寿秘诀选 19
五、国外人长寿秘诀选 23
第二讲 生命在于运动 31
一、动则不衰 31
二、动脑动手 健康长寿 33
三、应从现在起参加锻炼 36
四、循序渐进 注意安全 37
五、选择适当的运动项目 40
第三讲 气功健身开智益寿 49
一、放松、自发气功功法 50
（1）练功先练德 52
（2）气功治病健身的奇效 53
（3）注意事项 56
（4）练功姿势 60
（5）放松功功法 61
（6）自发功功法 67
（7）自发功演变过程和效果 71
（8）收功 82
（9）放松、自发功的主要优点 84
二、几种功理功法简介 86
三、练功须知 90
第四讲 情绪与健康长寿 94
一、积极情绪可以使人长寿 95
二、消极情绪使人生病短寿 102
三、改变消极情绪永葆健康 112
第五讲 饮食与长寿 123
一、平衡膳食 123
二、坚持少荤多素 128
三、饮食要有节 133
四、注意合理减肥 136
五、饮酒要适量 142
六、控制食盐 144
七、养成饮茶习惯 145
第六讲 生活习惯与健康长寿 149
一、生活规律起居有常 149
二、顺应四时变化 155
三、美化生活环境 160
四、保持合理充足的睡眠 164
（1）要有一个好的睡眠环境 165
（2）睡眠的准备及注意事项 166
（3）注意睡姿和睡枕 167
（4）睡眠要规律化 168
（5）失眠要对症调理 169
五、讲究一点服装穿着 171
第七讲 适当进补 抗老延寿 177
一、如何进药补 178
（1）那些人需要进补药 178
（2）如何应用延缓衰老补虚药 180
（3）怎样选用补药 185
（4）介绍几种单味补药 186
二、食补 194
（1）果食补类 195
（2）肉食补类 202
（3）干鲜菜补类 205
（4）食疗歌 210
三、药食并补（药膳） 210
（1）药膳好吃治病健身 211
（2）根据体质选择药膳 214
（3）介绍几种有病能治无病能补的药食 217
四、妙用药粥健康长寿 226
（1）药粥的性能 226
（2）食粥长寿 227
（3）药粥妙方选 229
（4）饮食知识 238
第八讲 防病于未然 240
一、中年防病老来康 240
二、重视老年期防治 245
三、中老年人防癌延寿 251
（1）防癌的十八条经验和措施 253
（2）癌症和饮食的关系 255
（3）气功防癌 257
（4）戒烟防癌 258
（5）癌症的十种早期预兆 261
四、脑血管病的防治 263
（1）积极防治高血压 264
（2）小中风的表现和预防 264
（3）中风的九种预兆和预防 265
（4）及时医治其它疾病 267
五、预防冠心病和高血压 267
（1）冠心病的表现 267
（2）十种人易得冠心病 268
（3）预防冠心病和心绞痛 269
（4）防治高血压的措施 270
六、预防中老年常见病 271
七、非药治疗和预防 276
八、十种早夭者 280
九、严防病从口入 281
第九讲 二十三个长寿妙方 284