第一章 一个月以后，我就是型男 22
第一节 型男的健身理由 22
第二节 摒弃那种被称为拳头的身材 24
第三节 女性最关注的身体的五个部位 26
第四节 评价自己的身材 34
第五节 自己的体型自己设计 38
第六节 肌肉在休息时和缓解疲劳时生长 45
第二章 塑造完美体型的健身运动 48
第七节 可以形成完美曲线的健身运动 48
第八节 伸直我们身体的支柱——脊椎 60
第九节 形成想让人抱的完美胸部 64
第十节 形成想让人依靠的完美肩部 79
第十一节 形成想让人挂在上面的前臂1——二头肌 95
第十二节 形成想让人挂在上面的前臂2——三头肌 105
第十三节 形成百看不厌的巧克力腹部 117
第十四节 为了成为性感男而进行的臀部和下身运动 129
第十五节 形成每个男人都向往的倒三角 145
第三章 通过科学的运动项目来强化主要部位 164
第十六节 减肥运动计划 164
第十七节 肌肉运动项目 167
第十八节 适合强化主要部位的最合理运动法 169
第十九节 让脂肪燃烧的有氧运动 182
第四章 通过新概念运动法在短时间内使肌肉爆发 186
第二十节 在运动前，通过间歇性伸展运动使身体兴奋起来 186