第一章这年头，“鸭梨”很流行 2
从一个刺激的梦开始 2
看到鸭梨就嘴馋的人 5
战或逃 8
零点，睡意全无 12
“空降兵”不是好混的 15
第二章 别让背篓里的“鸭梨”压弯了腰 20
整天都有被压垮的感觉 20
刀刃上的创意 23
绝地逢生 25
不靠谱的幸福感 28
警惕坏情绪持续上涨 31
第三章 肩膀上站着魔鬼还是天使 36
难以承受之重 36
抑郁症悄然来袭 39
爱情遇上房子 41
总有一些困惑让你怀疑人生 44
转角遇见“天使” 47
第四章 咬住诱饵：把“鸭梨”当午餐 54
允许自己被否定 54
接受不完美的现实 56
克制怒火 59
为工作痴狂 62
烦恼“呼叫转移” 64
第五章“鸭梨”就摆在那儿，看你如何下嘴 70
格子间的“困兽” 70
活着就要有所突破 72
不要试图承担一切 75
没有退路的墙角 78
自由轻骑兵 80
第六章 圆形的世界：转换个想法 86
不让海誓山盟成为空头支票 86
索取扣人心弦的拥抱 88
3Q时代 91
又一个黎明到来了 94
爬上梨树：站在你够得着的高度 98
第七章 整装出发：把“鸭梨”踩在脚下 104
爱情成了越野跑 104
慢跑与冲刺 106
驴行天下，想去哪去哪 109
背包客的江湖 112
人生不该烂醉如泥 115
第八章 人际关系魔术师：把“鸭梨”变成“泡泡糖” 120
我们都是隐形人 120
打开沟通的降落伞 123
从内讧到打成一团 126
与老板的距离保持在一米之内 128
别觉得自己无所不能 131
第九章 求职之旅：就是要扎根下去 136
并没有被世界抛弃 136
面试就像相亲 139
焦虑者的救赎 142
换位思考 145
对困难给予及时的反击 147
第十章 当心“鸭梨”把身体压扁了 152
你的胃也会“闹情绪” 152
真正可怕的，是把亚健康不当回事 155
穷小子与绝症富翁 157
要钱不要命的“赌徒” 161
“白骨精”也有脆弱的时候 163
第十一章“鸭梨”树上难觅“爱情鸟” 168
速食时代的爱情快餐 168
敢于为爱承受压力 170
现在裸辞，只为未来不“裸奔” 173
无处可逃 175
阿Q来了 178
第十二章 背着“鸭梨”越水过河 184
爱情不能只挂在嘴上 184
梦想偏离了现实 186
不被谣言中伤 189
裸婚需要很大的勇气 191
想象一条清澈的河 194