高血压病防治 1
一、您是高血压病吗？ 1
二、高血压是怎样得的？ 1
三、导致高血压病的膳食因素 2
四、高血压病的早期信号——午后头痛 4
五、高血压患者应对非药物治疗法重视起来 4
六、降血压的粮食类 4
七、降血压的蔬菜类 6
八、降血压的水果类 9
九、高血压病人服药七忌 10
十、高血压病人的“四限四补” 11
十一、高血压病的食疗 12
十二、菠菜治低血压 13
十三、低血压亦会中风 13
十四、低血压升压新法 14
十五、血压低应多吃杂豆 14
十六、喝煮土豆皮水降血压 14
十七、晨饮一杯蜂蜜水可降血压 14
十八、治高血压小验方 15
十九、小苏打水洗脚治高血压 15
二十、科学生活降血压 15
二十一、高血压患者保健“三个三” 16
二十二、大麦可降胆固醇、降血压 17
二十三、常食茄子可降压 18
二十四、高血压茶疗法 18
二十五、高血压食疗偏法 19
二十六、高血压食疗法 19
二十七、香蕉有降压作用 21
二十八、叫喊会使精神放松，血压下降 21
二十九、菌类能够降血压 21
三十、高血压病人的生活四要素 21
三十一、高血压的自我疗法 22
三十二、胡萝卜粥也降压 23
三十三、梨降血压 23
三十四、菠菜粥治高血压 23
三十五、吃山楂和黄瓜降血压 24
三十六、高血压患者常吃蜂蜜好 24
三十七、香蕉皮可降血压 24
三十八、非药物降血压五法 24
三十九、玉米面粥降脂降压 25
四十、柿叶茶降脂、降压 25
四十一、高血压患者夏季茶 25
四十二、黄瓜藤治高血压 25
四十三、搓手心可降血压 25
四十四、香蕉炖红枣防治高血压 26
四十五、白薯能防高血压 26
四十六、高血压患者非药物治疗五法 26
四十七、高血压患者八注意 27
四十八、槐菊、绿茶饮治高血压 27
四十九、吃葡萄吐皮——降血压 27
五十、高血压病人少吃发酵食物 27
五十一、防治高血压泡脚法 28
五十二、防治高血压手疗法 28
五十三、降血压食物 28
五十四、治低血压法 29
五十五、血压不高也会患中风 29
五十六、按摩指甲降血压 29
五十七、高血压病人，忌吃松花蛋 29
五十八、生食葵花籽，有助降血压 30
五十九、大蒜酒降脂降压 30
六十、中老年如何预防高血压 30
六十一、“三高”患者常吃猪血益处多 31
六十二、如何控制胆固醇 31
六十三、高血压的饮食保健与预防 31
六十四、能“吃掉”脂肪的食物 33
心血管病防治 35
一、如何尽早发现冠心病 35
二、走路是消除动脉硬化的好方法 35
三、血粘度高慎吹电风扇 36
四、防心脏病，柿有奇效 36
五、冠心病人请夜间喝水 36
六、茶水做饭可防心血管病 36
七、大蒜生姜能预防心血管病 37
八、冠心病患者不宜服人参 38
九、动脉硬化与冠心病食疗 38
十、咳嗽自救法 39
十一、早起嚼片姜，可防心脏病 39
十二、对心脏起保护作用的食物 39
十三、饮石榴汁可防止心脏病 40
十四、心脏病人生活方式疗法有三： 40
十五、心脏功能简易自测 41
十六、黑醋洋葱防冠心病 41
十七、心脏病的良药——蜂蜜 41
十八、玉米粉粥防治心血管病 41
十九、拌茄泥治心血管病 42
二十、白天犯困的老人易得心脏病 42
二十一、半夜呛咳查心脏 42
二十二、秃顶请查心脏 42
二十三、耳鸣可能与心脏病有关 43
二十四、心脏病人不可多食菜籽油 43
二十五、心脏病人多吃马铃薯 43
二十六、头顶脱发者小心心血管疾病 43
二十七、芹菜大枣汤治心血管病 44
二十八、三个半分钟与三个半小时 44
二十九、苹果、洋葱能保护心脏 44
三十、久坐不动是心脏病的主因 45
三十一、心血管病患者多吃大葱 45
三十二、西红柿具有保护心脏作用 45
三十三、中老年人上腹痛应警惕心肌梗塞 46
三十四、哪些食物可预防心血管疾病 46
三十五、心血管自我测试法 47
三十六、为何水果能防心血管病 47
三十七、黑木耳加葱、蒜防治动脉硬化 47
三十八、“步行”是心脏病的保健医生 48
三十九、防脂肪肝吃什么 48
四十、刺激掌心治疗心脏病 49
四十一、石榴汁能预防心脏病 49
四十二、用力咳嗽可抑制早搏 49
四十三、心脏病患者宜将枕头垫高 50
四十四、冠心病人锻炼两忌 50
四十五、贫血与补铁 50
四十六、常食泥鳅可防脂肪肝 51
四十七、“三高”元凶——高血脂 51
四十八、预防高血脂的饮食疗法 51
四十九、醋泡黑木耳降甘油三脂 52
五十、冠心病食疗法 52
五十一、食苦瓜降血脂 53
五十二、芹菜红茶清热降脂 53
五十三、六味茶降脂健肝肾 53
五十四、高脂血症患者四不过 53
五十五、大蒜酒降脂减肥 54
五十六、糖醋蒜降脂降压 54
五十七、常练不蹲护心脏 54
五十八、防治心血管病，需要牢记的几组数字 55
五十九、心脏病人应避免清晨锻炼 55
六十、每天一点点保护心血管 56
六十一、心脏不好别用菜籽油 56
六十二、手背的心脏病征兆 56
六十三、呃逆不止警惕心梗 57
六十四、动脉硬化——耳部有信号及食疗方 57
六十五、冬天急性心梗的发病信号 59
六十六、冠心病患者不易晨练 59
六十七、心脑血管病人慎度酷暑 59
六十八、心血管病患者的保健食物 60
脑血管病防治 63
一、为什么会发生中风 63
二、中风的预防原则 64
三、中风的预兆 64
四、脑血栓饮食防治的原则 65
五、警惕中风发病的时刻 66
六、脑中风病人常用食物 66
七、多吃南瓜预防中风 68
八、防中风十项措施 69
九、哪些是中风高发人群 70
十、吃酒浸葡萄防血栓 71
十一、维生素B防中风 71
十二、热水擦颈防脑梗 71
十三、不要忽略睡前一杯水 71
十四、盖太重太厚棉被引发中风 72
十五、大蒜泡酒治血栓 72
十六、生吃番茄抗血栓 72
十七、打哈欠防中风 73
十八、土豆防中风促减肥 73
十九、脑中风患者春季的起居 73
二十、脑中风患者夏季的起居 74
二十一、脑中风患者秋季的起居 75
二十二、脑中风患者冬季的起居 77
二十三、看指甲防脑溢血 77
二十四、揪舌治好中风舌 78
二十五、热水擦颈防梗塞 78
二十六、常嚼硬食能健脑 78
二十七、番茄、菠菜有助预防中风 78
二十八、常饮红茶预防中风 79
二十九、老年人舌痛要想到脑血栓 79
三十、不吃早饭易患脑血栓 79
三十一、仰卧睡眠防血栓 80
三十二、脑血管病人忌吃狗肉 80
三十三、健脑食菠菜 80
三十四、常吃马铃薯可健脑 80
三十五、预防脑梗自疗操 80
三十六、降脂的菜 81
三十七、大麦可降胆固醇 81
三十八、单眼跳可能是脑血管病 81
三十九、降高血脂一法 82
四十、降血脂食毛豆 82
四十一、脑动脉硬化食疗法 82
四十二、“三高”患者注意事项 82
四十三、老年人常发无名火，小心脑动脉硬化 83
四十四、苹果能抗动脉硬化 84
四十五、高脂血症食疗防治法 84
四十六、小动作防中风 85
四十七、脑中风的运动疗法 85
四十八、“舌头操”可防脑萎缩 86
四十九、中风患者以食作药 87
五十、“中风”来临五信号 87
五十一、左手摇扇可防脑溢血 88
五十二、多食叶酸防中风 88
五十三、脑梗塞是什么 88
五十四、脑梗塞临床表现 89
五十五、哪些人易患脑梗塞 89
五十六、输液不能预防脑梗塞 89
五十七、脑出血不同于脑梗塞 90
五十八、盛夏多饮水可防脑血栓 90
五十九、哪些食品有健脑作用 91
六十、老年人久咳不止当心脑栓塞 92
六十一、常做左手空抓可防脑溢血 92
六十二、中老年人要防血稠 92
六十三、老个暑季防“中风” 93
糖尿病防治 95
一、糖尿病有些什么症状？ 95
二、糖尿病病因有三 95
三、糖尿病患者控制饮食的原则 96
四、糖尿病患者饮食要求——平衡膳食 96
五、运动是治疗糖尿病的一种手段 97
六、糖尿病患者可食肉鸽枸杞 98
七、苦瓜鸡蛋可降糖 98
八、早餐吃好糖尿病 98
九、治糖尿病口渴 98
十、糖尿病的信号——耳屎增多。 98
十一、糖尿病人选食的六宜 99
十二、糖尿病食疗 100
十三、豆豉可降血糖 101
十四、喝小黄米“油”治糖尿病 101
十五、食荞麦能治糖尿病 101
十六、青南瓜是糖尿病患者食疗佳品 101
十七、鲜萝卜汁治糖尿病 102
十八、糖尿病的饮食疗法 102
十九、糖尿病患者多吃洋葱炒鳝丝 102
二十、地瓜叶、冬瓜合炖降血糖 102
二十一、睡眠少易患糖尿病 102
二十二、糖尿病人夏令食谱 103
二十三、葡萄酒、葱头治糖尿病 103
二十四、乌骨鸡炖陈年醋治糖尿病 103
二十五、吃豆腐渣能治糖尿病 104
二十六、吃梨能治糖尿病 104
二十七、苦瓜能治糖尿病 104
二十八、糖尿病人勿泡热水澡 105
二十九、冷水泡菜防治糖尿病 105
三十、南瓜有防治糖尿病的作用 105
三十一、合理饮食适当运动可控制糠尿病 105
三十二、对付糖尿病的“三个五” 106
三十三、“三高”患者怎么办 108
三十四、醋泡黑木耳降甘油三脂 108
三十五、糖尿病患者宜吃什么蔬菜和水果 109
三十六、6+8疗法——控制血糖 109
三十七、“三根汤”治糠尿病 110
三十八、眼皮耷拉查血糖 110
三十九、运动可以降血糖 110
四十、柞蚕头治糖尿病 111
四十一、多吃乳制品可防糖尿病 111
四十二、饭前喝奶可控血糖 111
四十三、糖尿病人早晨别喝粥 111
四十四、糖尿病饮食歌 112
四十五、糖尿病人多饮茶 112
四十六、糖尿病饮食治疗10大黄金法则 112
四十七、糖尿病运动治疗10项重要提示 113
四十八、糖尿病“一三五七”运动法 113
四十九、糖尿病运动三步曲 113
五十、糖尿病患者您不要做的十件事 114
五十一、糖尿病食疗十种汤 114
五十二、有氧运动＋控制饮食改变了我的命运 115
五十三、糖尿病患者您该做的七件事 116
癌症的防治 117
一、什么叫癌症 117
二、癌症发生原因 117
三、哪些癌症与饮食有关 118
四、癌症是可预防的 119
五、改善膳食，预防癌症 119
六、食疗与抗癌 120
七、防癌新举措 121
八、常吃烫食易得癌 122
九、从性格上防癌 122
十、胡萝卜治癌 123
十一、抑制癌细胞的食物 123
十二、调整饮食预防食道癌 125
十三、常吃白菜防癌 127
十四、调整饮食结构可防癌 127
十五、多吃牛肉致癌 128
十六、防癌吃大枣 128
十七、运动能防癌 128
十八、防癌“六吃” 129
十九、常变食谱可防癌 130
二十、防癌的蔬菜 130
二十一、多吃大蒜为何能防癌 130
二十二、海带抗癌新发现 131
二十三、抗癌保健活纤维 132
二十四、运动有助于抗癌 133
二十五、酸菜可遏止癌细胞 133
二十六、番茄红素抗癌 133
二十七、茄子防胃癌 134
二十八、抗癌食品——芝麻 135
二十九、杏仁可降低肺癌发病率 135
三十、半瓣蒜防肠癌 135
三十一、常咬舌警惕舌癌 135
三十二、熟香蕉抗癌性强 135
三十三、抗癌蔬菜排座次 136
三十四、生吃萝卜为何能防癌 136
三十五、花生可降低患病机率 137
三十六、玉米是抗癌佳品 137
三十七、南瓜有一定抗癌作用 137
三十八、癌症患者吃什么水果 138
三十九、红薯能抑制癌症 138
四十、少吃动物脂肪——防癌 139
四十一、含癌物质 139
四十二、常食九种食物能防癌 140
四十三、水果之王——猕猴桃，抗癌健身 140
四十四、常食大豆抗癌 140
四十五、黄色胡萝卜防癌 141
四十六、吃些豆腐渣防癌 141
四十七、吃出来的癌症 142
四十八、染发过频诱癌症 142
四十九、癌症早期信号有哪些 143
五十、防胃癌餐前吃蔬菜 144
五十一、每天吃两柑橘有望抑制癌症 144
五十二、三分之一癌症祸起肥胖 145
五十三、胃癌克星——大蒜与绿茶 145
五十四、哪些食物有防癌作用 146
五十五、埃及人为何不易患癌症 147
五十六、适宜癌症患者的食物 147
胃肠便秘和前列腺炎病防治 149
一、洋葱治胃病 149
二、生花生仁可抑制胃酸过多 149
三、治慢性胃炎 149
四、糖醋嫩藕润燥生津 149
五、苦荞头治慢性胃炎 150
六、芽苗菜有健胃作用 150
七、香菜治胃痛 151
八、偏方治胃病 151
九、食青香蕉可治胃溃疡 151
十、吃大蒜治胃病 151
十一、治胃寒病偏方 152
十二、西红柿汁治好胃溃疡 152
十三、胃及十二脂肠溃疡食疗 152
十四、牛奶纯鸡可治胃肠病 153
十五、芝麻治胃酸多 153
十六、葡萄酒泡香菜治胃病 153
十七、治胃病偏方集锦 153
十八、溃疡病：多吃烤馒头片 154
十九、胃病患者少吃稀饭 154
二十、养胃补血用莲藕 155
二十一、慢性胃炎食疗 155
二十二、仙人掌煮猪肚治慢性胃炎 155
二十三、胡萝卜亦可治疗胃酸 156
二十四、山楂茶叶煎饮治肠炎痢疾 156
二十五、便秘茶疗法 156
二十六、马铃薯汁治便秘 156
二十七、胡萝卜汁治便秘 156
二十八、芝麻核桃治便秘 156
二十九、治便秘偏方 156
三十、吃核桃喝豆浆治便秘 157
三十一、胡萝卜泥治婴儿腹泻 157
三十二、炒黑木耳白菜治便秘 157
三十三、防便秘——早晨起床后饮三杯水 157
三十四、高粮壳治水泻不止 158
三十五、香菜——消化不良的佳药 158
三十六、萝卜条蘸芝麻酱治腹泻 159
前列腺 160
一、前列腺的保健 160
二、前列腺炎的“苹果疗法” 160
三、防治前列腺疾病十点 160
四、绿豆芽汁可治前列腺炎 161
五、食大蒜洋葱防前列腺癌 161
六、防治前列腺炎、高血压喝苦丁茶 162
七、老年人尿频的食疗 162
八、防前列腺癌的食品——西红柿 163
九、对付便秘的办法 163
十、奶蜜葱汁治老人便秘 164
十一、荷叶茶防治便秘 164
十二、苦丁茶蜂蜜治便秘 164
十三、如何保护好前列腺 164
感冒咳嗽咽炎病防治 166
一、感冒与生活方式有关 166
二、感冒不必吃药 166
三、按摩“大鱼际”防治感冒 167
四、米、葱白、姜、醋粥治感冒 167
五、嗜糖、盐者易患感冒 167
六、发烧不要闷汗 168
七、秋防感冒“九饮” 168
八、春夏之交防“流腮” 169
九、白菜绿豆汁治腮腺炎 169
十、冬防感冒小窍门 169
十一、油炸姜片治咳嗽 169
十二、胡椒粉外敷治咳嗽 169
十三、治干咳嗽一法 170
十四、白酒炮葡萄治久咳 170
十五、醋鸭蛋巧治顽咳 170
十六、香油炸绿豆止咳 170
十七、按揉脚丫治干咳 170
十八、醋煎鸡蛋治疗咳嗽 170
十九、蒜头冰糖水治久咳 171
二十、冰糖藕汁可治咳嗽 171
二十一、鲫鱼甜杏仁汤治“慢支” 171
二十二、桔子皮、茶叶蛋治支气管炎 171
二十三、洗脚治咳嗽 172
二十四、葡萄姜汁止咳 172
二十五、蒜头冰糖对感冒有奇效 172
二十六、红葡萄酒煮鸡蛋可治感冒 172
二十七、蜂蜜萝卜汁治燥咳 172
二十八、红色食品能抗感冒 172
二十九、葱姜枣蜜汤治四季感冒 173
三十、核桃仁姜片治哮喘 173
三十一、苹果蒸鸡蛋治哮喘 173
三十二、醋泡冰糖，止咳化痰 174
三十三、咳嗽食疗 174
三十四、猪肺、黄花菜治久咳 174
三十五、白糖蒸鸡蛋治咳嗽 174
三十六、泥鳅鱼治疗盗汗 175
三十七、香菇可防感冒 175
三十八、鲜芝麻叶治急慢性咽炎 175
三十九、巧治咽喉痛 175
四十、核桃治咽喉炎 175
四十一、腌制藕节治咽喉痛 175
四十二、治咳嗽、哮喘食疗十则 175
四十三、防治“秋燥”的食疗措施 177
四十四、秋季养生——防“秋燥” 178
四十五、吃盐太多易得感冒 180
四十六、止咳化痰食疗方 180
四十七、治咳喘方 180
四十八、可乐煮姜防感冒 180
四十九、红茶漱口防感冒 180
五十、流感食疗方 181
五十一、老慢支食疗：竹叶水冲鸡蛋 181
饮食疗法 182
一、中国居民平衡膳食宝塔 182
二、重养生 保健康 182
三、新世纪吃什么更健康 183
四、检验身心健康的“五快”“三良” 184
五、健康长寿要六知 185
六、老年养生饮食四度 186
七、最佳保健饮食 187
八、合理膳食勿忘“红、黄、绿、白、黑” 188
九、合理膳食要坚持一二三四五 189
十、饭前喝口汤 气死开药房 190
十一、吃冻豆腐有利于脂肪排泄 191
十二、豆腐治病 191
十三、土豆泥治健忘 191
十四、茄子治病又防病 191
十五、肾虚食栗子食补疗法 191
十六、吃苹果改善肺功能 192
十七、西瓜食疗 192
十八、晚餐早吃结石减少 193
十九、防衰老的十种食物 193
二十、清理体内垃圾五吃 193
二十一、想骨骼坚硬吗？多吃果蔬 194
二十二、杂食益长寿 195
二十三、白蘑能补硒 195
二十四、蔬菜生吃好还是熟吃好 195
二十五、解渴消食水果——菠萝 196
二十六、蒲公英治胆结石 196
二十七、香蕉好吃用途广 197
二十八、想让孩子聪明吗？请多吃菜 197
二十九、苦瓜治结石 198
三十、老年人不能天天吃豆腐 198
三十一、香椿根治妇科炎症 199
三十二、海带治乳腺增生 199
三十三、莲心治牙痛 199
三十四、芦荟治牙痛 199
三十五、皮肤粗糙常食枣 199
三十六、老黄瓜治神经性皮炎 199
三十七、金针菜治失眠 200
三十八、葱头红酒治尿频 200
三十九、山药果治肾虚腰痛 200
四十、胡萝卜食疗 200
四十一、长寿食品枸杞 201
四十二、常食干果祛病延年 201
四十三、健脑食菠菜 203
四十四、白薯治便秘 203
四十五、常吃马铃薯可健脑 203
四十六、清晨不宜喝盐水 203
四十七、你缺钙吗？ 203
四十八、这些食品不可空腹吃 204
四十九、常喝六种汤身体保健康 204
五十、宜每天吃的五种食物 205
五十一、清肠排毒方 206
五十二、生活中的最佳姿势 206
五十三、健康水果之冠——苹果 207
五十四、饭后七不宜 208
五十五、健康饮食一二三四五六七 209
五十六、大脑喜欢“吃”什么 210
五十七、自己补充营养的七个技巧 210
五十八、老年饮食六宜诀 212
五十九、食疗歌 212
六十、菌类能够降血压 213
六十一、常食大豆保健康 213
六十二、饮食保健新发现 214
六十三、吃虾皮补钙 215
六十四、吃些豆腐渣吧 215
六十五、吃肉与蒜共餐，营养增一半 216
六十六、日本人长寿保健秘诀 217
六十七、冬天孩子吃什么 218
六十八、四类人需要常喝牛奶 218
六十九、冬天多食荞麦好处多 219
七十、哪些食物的含钙量高呢？ 220
七十一、补钙食品排行榜 220
七十二、夏季七大食疗良方 221
七十三、吃好早餐等于吃补药 222
七十四、多吃牛肉，人更聪明 223
七十五、66种蔬菜水果抗氧化活性排行榜 223
七十六、抗氧化食物是自由基的克星 224
运动疗法 227
一、坚持锻炼有好处 227
二、坚持走和跑健康离不了 228
三、生命存在，在于动 228
四、起居有常 228
五、运动是健康长寿之基 229
六、晨炼应注意些什么 230
七、什么时候锻炼最好？ 231
八、为什么体力劳动不能代替体育锻炼？ 231
九、低强度运动更有助于健康 231
十、脑力劳动者更应进行体育锻炼 232
十一、“久坐”也能丧命 233
十二、给锻炼者提十条建议 233
十三、延年益寿——七字诀 234
十四、对“症”散步 235
十五、步行降血糖 236
十六、冠心病病人运动有讲究 236
十七、健身走是锻炼的最好形式 237
十八、多走路避免脑退化 238
十九、常运动让血管更“年轻” 239
二十、运动可防癌 240
二十一、散步养生 240
二十二、养生保健的妙方——梳头 242
二十三、适度运动三、五、七 242
二十四、大雾天不易晨炼 243
二十五、久坐成病 243
二十六、脚心蹬车健腰益肾 244
二十七、骑自行车也健身 244
二十八、晨练的六宜、六忌 245
二十九、腹部常按摩却百病 246
三十、练耳健身 247
三十一、练下蹲能强心 247
三十二、锻炼腰肌强肾功能 248
三十三、足部按摩疗失眠 248
三十四、睡前锻炼胜于晨练 248
三十五、老年足跟痛——“三百操” 248
三十六、常揉太阳穴健脑治病 249
三十七、脚跟走路可延寿 249
三十八、随时健身法 249
三十九、饭后该不该“百步走”？ 250
四十、拉耳垂健身法治神经衰弱 250
四十一、“小动作”大功能 251
四十二、起床前的养生招数 251
四十三、晨练不如暮练好 252
四十四、按摩腰眼穴益肾又防病 253
四十五、每天的三个3分钟 254
四十六、清晨做好三件事 254
四十七、徒步锻炼好处多 255
四十八、喷气式治肩周炎 256
四季保健 257
春季 257
一、阳春三月防心梗 257
二、老年人春练五忌 257
三、春季饮什么茶好 258
四、无花果叶治春痒 258
五、春季吃啥好 258
六、春季的膳食调配 259
七、春季膳食原则 259
八、春季儿童衣食住行 259
九、春韭养阳 260
十、春季注意防十二种病 261
十一、春天防上火 262
十二、春天补硒利于肝 263
夏季 264
一、夏日如何养生 264
二、夏季的膳食调配 265
三、夏季果蔬也是药 265
四、夏日老人需四补 266
五、度夏攻略 267
六、夏令饮食当注意 268
七、夏季饮什么茶好 268
八、夏食“五瓜”益处多 269
九、夏天血粘度高慎吹电风扇 269
十、盛夏唱好健康九步曲 270
十一、夏天午睡要科学 271
十二、夏季食水果须分“寒”与“热” 271
十三、夏季常食苦瓜好 272
十四、盛夏须防中风 272
十五、夏季的膳食原则 272
十六、盛夏多食绿豆汤 273
十七、夏季茶疗降血压 274
十八、夏季哪些食物宜多吃 275
十九、夏季易打盹——缺钾 275
二十、夏季养生重在养阻 275
秋季 276
一、秋季的膳食原则 276
二、秋天如何膳食调配 277
三、秋季不要食生蜜 277
四、秋季饮什么茶好 278
五、秋凉须防脑溢血 278
六、十月萝卜小人参 278
七、防“秋燥症” 279
冬季 280
一、冬季的膳食原则 280
二、冬季的膳食调配 281
三、冬天吃啥度寒冬 281
四、冬天晨练五注意 281
五、三暖度严冬 282
六、冬天的阳光“天然营养品” 283
七、冬季饮什么茶好 284
八、冬季晨练注意饮食 284
九、冬季妇女怕冷是怎么回事 285
十、冬令“三宝” 285
日常保健常识 288
一、人的健康靠自己 288
二、观脸色是目测健康的晴雨表 289
三、清晨的疾病信号 290
四、观手探病 291
五、观尿看疾病 291
六、看指甲辨疾病 292
七、高粮壳治水泻不止 293
八、头发烧成灰治鼻子出血不止 293
九、尖屁股西红柿吃不得 293
十、慎吃鱼头与鱼子 293
十一、胡萝卜不宜做下酒菜 294
十二、少食盐等于补钙 294
十三、两小时内不宜同吃的食品 294
十四、蔬菜的营养何时最丰富 295
十五、生姜别去皮凉热正适宜 295
十六、午睡别超过1小时 295
十七、圆枕——科学的枕头 295
十八、三三三健康饮水法 295
十九、常喝骨头汤能延缓衰老 296
二十、落枕儿怎么办？ 296
二十一、扎了刺儿，如何挑？ 296
二十二、小腿抽筋怎么办？ 296
二十三、您吃什么水果好——对症吃水果 297
二十四、吃水果的学问 298
二十五、晚餐不可吃得过饱 298
二十六、中年人饮食三高五低七分饱 299
二十七、吃菜吃红还是吃绿 300
二十八、中老年人吃饭原则 301
二十九、膳食中究竟含多少纤维才适宜 301
三十、杂粮也是药 302
三十一、含纤维较多的食物 303
三十二、用脑者如何吃？ 303
三十三、夜间为何易口干 304
三十四、清除体内毒素的食物 305
三十五、午睡学问 307
三十六、益寿养生十二法 307
三十七、味美营养高——绿豆芽 308
三十八、吃豆腐最好配海带 308
三十九、多吃些艳色蔬菜好 309
四十、酒贪杯者股骨头易坏死 309
四十一、常喝纯净水 肾脏要“下岗” 309
四十二、韭菜妙用巧治病 309
四十三、晚餐与入睡最佳间隔是四个小时 310
四十四、豆腐和鱼合吃好 310
四十五、常食土豆烧牛肉好 311
四十六、怎样吃胡萝卜最好 311
四十七、煮鸡蛋掌握两个五分钟，营养价值最高 311
四十八、常食带馅面食好处多 312
四十九、不宜常吃或多吃油炸粮食制品 312
五十、常食豆腐渣有益健康 313
五十一、饮水的学问 314
五十二、为什么牛奶不宜高温久煮？ 315
五十三、啥时候喝牛奶好 316
五十四、夏不坐木，冬不坐石 316
五十五、怕冷老人吃点啥 317
五十六、牛蹄甲治牛皮癣 317
五十七、吃猪蹄防治神经衰弱 317
五十八、鹅脚治愈胃溃疡 317
五十九、猪蹄的妙用 318
六十、猪蹄、香菜治风寒咳嗽 318
六十一、猪蹄治风湿性关节炎 318
六十二、猪蹄粥有补血通乳作用 318
六十三、衡量机体健康的标准 319
六十四、各类人群缺钙常见症状 319
六十五、你知道含铁丰富的食物吗 320
六十六、缺镁的常见症状原因及含镁的食物 320
六十七、常喝牛奶好 321
六十八、醋的药用 322
六十九、观尿知疲劳 323
七十、您知道吗，孩子身高长得最快是在几月？ 323
七十一、碱性食品可提高智商 324
七十二、不宜午睡的四种人 325
七十三、看“汗”断病 326
七十四、脸色识疾病 327
七十五、治老年人足寒方 328
七十六、蛋壳膜治烫伤 328
七十七、嘴唇的健康信号 329
七十八、皱纹反映健康状况 329
七十九、牛奶治鼻炎 329
八十、无花果叶治腹泻 330
八十一、治牛皮癣方 330
八十二、中国人缺钙与喝开水有关 330
八十三、睡眠朝向关乎健康 330
八十四、向生活方式病宣战 331
八十五、老人忌“八贪” 333
八十六、睡姿能治病你知道吗 333
八十七、泡桐花治青春痘 334
八十八、食蒜的“黄金时间” 334
八十九、萝卜赛人参 335
九十、保护颈椎有办法 336
九十一、五咱病睡相姿势 337
维生素补充 338
一、维生素A 338
二、维生素B1 338
三、维生素B2 339
四、缺乏维生素B3 340
五、缺乏维生素B6 340
六、缺乏维生素B12 340
七、维生素C 340
八、维生素D 341
九、维生素E 342
十、缺乏维生素P 343
十一、缺钙 343
十二、缺铁 343
十三、锌 343
十四、缺碘 343
十五、缺镁 343
十六、缺锰 343
十七、宝宝缺乏维生素的家庭检测 343
健康活到100岁 347
一、平衡饮食 349
二、有氧运动 362
三、心理状态 364