第一章 基本戒律和禅修指导 1
人类基本的感觉 2
禅修指导 4
行禅 7
五资助 12
小参 14
第二章 增长五根，悟入实相 19
一、观察无常 22
二、以慎重和尊重的态度禅修 23
三、持续不断地觉知 25
四、选择适合禅修的环境 26
五、运用过去有助于禅修的条件 33
六、培养七觉支 34
七、勇猛精进 36
八、耐心与坚忍 43
九、继续禅修，直到究竟解脱 47
第三章 以正念剑，破十魔军 53
一、爱欲 55
二、不满 55
三、饥渴 57
四、渴爱 58
五、昏沉睡眠 58
六、怖畏 61
七、疑惑 63
八、傲慢不知恩 73
九、名闻利养与名实不副 77
十、自赞毁他 82
第四章 七种觉悟的因素（七觉支） 87
一、正念 89
二、择法 94
三、精进 100
四、喜 125
五、轻安 134
六、定 139
七、舍 145
第五章 毗婆舍那禅（观禅） 157
软化坚硬的心 158
止息痛苦 161
以五禅支，对治五盖 172
了解世间的本质 175
获得更高的观禅 182
涅槃 188
第六章 前往涅槃城的马车 195
误生天界的比丘 196
舍离的方法 199
安住于修行 200
直达解脱之路 203
十种恶业 203
八正道 206
摧破生死轮回 210
全然寂静的马车 212
马车的两轮：心精进与身精进 215
马车的靠背：惭愧 217
正念是环绕马车的装甲 221
正见是车夫 224
拥有八正道的马车 231