第一部分 人能掌握自己健康的新时代 1
1、健康是人生之本 1
2、养生保健的“四个最”、“四个八”、“三个半分钟” 2
3、情绪决定人的健康长寿 3
4、健康是福，预防是金 6
第二部分 经络养生，一用就灵 9
1、人体经络是中医传统医学的核心 9
2、养生健身要运用四条经络 30
3、经络养生的奥秘 33
4、自然疗法的功能 35
5、天天敲胃经和大肠经是预防衰老的秘方 37
6、敲经络能让人的平均寿命至少再延长10年 39
7、按摩大肠经祛体内热毒 42
8、人生的先天之本——足少阴肾经潜伏在肾上的疾病 45
9、宁心安神，舒筋活络的关键——手太阳小肠经 49
10、五行与中医养生 50
11、国家体育总局推荐科学健身的自然疗法——“312”经络养生法 57
第三部分 长寿秘诀要素 61
1、百药治百病都装在经络穴位中 61
2、要抗衰老，每天坚持按摩少商穴和食指的商阳穴，结合敲胃经和大肠经 63
3、脾的神秘作用 63
4、按摩淋巴对养生保健有奇效 64
5、胆固醇许多人怕高，不是怕低，而低才是最危险的 67
6、良好的情绪，人生常笑，乐观思维，常思忆好，可以抗衰老、抗癌、治癌、治心脑血管病 67
7、少吃可以抗脑动脉硬化、吃太饱促进大脑内有一种纤维牙细胞生长出来的物质急剧增加，这种物质是促进脑动脉硬化的元凶 68
8、治未病的含意，许多人不是很清楚 69
9、把吃出来的病吃回去 70
10、酶是生命的金钥匙，对健康有重大影响 72
11、职业长寿 74
12、筋长一寸，寿延10年 75
13、健康大步走，走掉老年病 78
第四部分 防治恶性疾病和各种慢性疾病 80
1、大包穴意为总管人体阴阳 80
2、治疗膝关节疼痛疾病 81
3、萝卜有防癌作用 82
4、膀胱经有人体最大的排毒作用 83
5、心血管病高峰论坛会推出，防治心血管病的“金三角”方案 84
6、缺氧是心脑血管疾病的元凶 86
7、预防心脏病，经常拍打下腿肚 88
8、吃巧克力可降低心脏病死亡的风险 89
9、每天喝三杯绿茶，心肌梗塞可减少七成 90
10、给心脏供应血的穴位 90
11、涌泉穴——人身第二长寿穴 91
（治心口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、糖尿病、皮肤粗糙等症效果好） 91
12、自我测试冠心动脉硬化和心脏供血情况 93
13、睡眠三妙招可预防脑出血 94
14、揉、按穴位可除心烦 96
15、防治糖尿病 98
16、防治高血压疾病 100
17、金鸡独立，可调节人体平衡 101
18、健身妙方：鼓掌、蹬足、打耳光 103
19、坚持揪耳垂按摩耳廊，能起到很好的保健作用 106
20、想长寿按摩特效保健穴 107
21、人体三个长寿穴（足三里、合谷、内关） 109
22、养生先养脑 112
23、按摩列缺穴益养生 114
24、养生保健按摩法 115
25、如何应对牙龈出血 117
26、治牙痛妙方 119
27、防治颈肩综合症 119
28、手指预示疾病——食指短是脾胃不好，中指长多见于腰痛 121
29、内脏有病，手指先知 123
30、治疗干咳无痰症的方法 124
31、肩周炎的必用——肩贞穴 126
32、按摩涌泉穴可排肾脏毒素 126
33、巧用点穴法急症可缓解 128
34、中医养生振腹疗法有奇效 130
35、走路可治的病症 133
36、徒步防癌抗癌 134
37、运用多种方法治疗多种疾病 137
38、防治中风按摩风市穴 138
39、大包穴是止痛最佳穴位 138
40、痛经腰疼按摩八髎穴 139
41、急性腰疼点按后溪穴 139
42、腰背不舒服按摩委中穴 140
43、防治腰椎间盘突出 141
44、小腿抽筋按摩承山穴 142
45、治疗手脚冰凉疾病按四个穴位 143
46、治疗疝气疾病的穴位 144
47、前列腺肥大患者要多喝水多按摩 144
48、站立后下肢酸胀应防大隐静脉曲张 147
49、活动脚趾可健胃 149
50、真正的感冒其实是鼻炎 151
51、治舌头上生长的病和心火症状 153
52、治疗忧郁症 155
53、安神醒脑不眩晕按摩神庭穴 156
54、祛除头痛症按摩风府穴 157
55、食疗——五色食物不能少 158
56、吃七种菜防七种癌 160
57、美国时代周刊报道：少吃盐对健康大有好处 161
58、肺气不足疗法（肺经） 164