STAGE1 容易疲劳、精神萎靡：你的身体有异常 10
你可以自己治愈身体不适 10
检查一下你的身体状况 12
排泄力测试 14
体温测试 17
肌力和生活习惯测试 19
阳性·阴性体质测试 21
重返健康从了解身体的状况开始 24
排泄力测试结果诊断 24
体温测试结果诊断 25
肌力和生活习惯测试结果诊断 26
阳性·阴性体质测试结果诊断 26
STAGE2 生活习惯不良，疾病不请自来 28
请每天检查一下自己的排泄物 28
万病都自污血生 29
血液污染和血流不畅引起的不适和症状 30
一日三餐削弱了排泄力 32
不要让早餐增加身体的负担 34
肉和鱼占饮食的一成即可 35
欧美饮食不适合东方人的体质 35
体质偏阳和偏阴者不适合吃的食物 36
没有肌力的人老得快 37
脚部肌力弱的人血液循环不好 38
通过腹肌的强弱可以判断生命力 40
肌力弱的人容易发胖 40
导致肌力衰弱的生活习惯有哪些 41
压力引起“气滞” 43
压力导致寒症和淤血 44
“气滞”导致的症状 45
体温低会促使肌肉和内脏老化 49
体温低会导致免疫力下降 50
水分摄取过多也会引发疾病 52
“寒冷”和“水”引起疼痛 53
喝水过多引起的不适和症状 55
喝水过多会引起下半身肥胖 57
寒性体质容易囤积脂肪 58
通过肚子诊断寒性体质 59
现代人的身体被寒冷的生活包围着 61
盐分不足会使身体发寒 62
STAGE3 用石原式简单生活疗法改善身体不适 66
【方法1】吃对了，能大大提高你的排泄力和体温 66
一天一次空腹让你恢复健康 66
不吃早餐的小型断食法帮你清理体内“垃圾” 68
用胡萝卜苹果汁和生姜红茶克服空腹感 70
建议午饭吃荞麦或者比萨 71
提高排泄力和体温的“石原式小型断食基本饮食” 73
与生活方式相符的其他小型断食法 74
细嚼慢咽可以防止肥胖 75
吃适合体质的食物来改善身体不适 76
提高排泄力的食物 79
好吃又能提高排泄力的食物菜单 80
提高体温的食物 81
压力性寒症者适合吃的食物 83
“石原式菜谱”帮你改善身体的状况 85
石原式饮食法的8个法则 89
【方法2】正确喝水，远离寒症 90
通过水以外的东西来摄取水分 90
根据季节和身体状况摄取水分 91
酒精能够温暖身体 93
吃水果补充水分和糖分 95
各种水果的功效 95
“石原式饮料”的做法 97
石原式正确喝水的5个法则 101
【方法3】锻炼肌肉，开动身体产热的“马达” 102
增强肌肉的力量，可以帮助你外修形体、内去寒 102
腹肌、背肌、脚部肌肉：保证健康的三大肌肉 104
走路可以锻炼脚部肌肉 105
锻炼肌力可以让你变得越来越年轻 108
静力锻炼法 110
石原式提高肌力的5个法则 111
【方法4】深吸气缓呼气，给身体的内脏做做按摩 112
呼气可以排出废弃物 112
叹气也有好处 112
声音无力的人呼吸力弱 113
重视呼气 114
石原式呼吸法的5个法则 116
【方法5】一觉到天亮，疲劳去无踪 117
身体没有活力与就寝时间有关 117
身体温暖才能睡得好 118
用护肚围温暖肝脏，轻松带你入睡 120
能帮助睡眠的食物和饮料 120
石原式睡眠法的5个法则 121
【方法6】每天泡个澡，去寒又活血 122
入浴的10个益处 122
热水、温水，你选择哪一种入浴 125
半身浴和全身浴的功效比较 126
简单便捷的温足浴和温手浴 127
桑拿浴可以将多余的水分排出 128
用药汤来体验快乐的心情 129
石原式入浴的5个法则 130
【方法7】用积极的心态来消除压力 132
消除压力可以提高免疫力 132
福从“笑”中来 133
让不快随着歌声和畅谈远去吧 134
做愉快的事情 135
石原式消除压力的5个法则 136
附录 137
结语 142