第一章 绪论 1
第一节 起源、现状及发展趋势 1
第二节 水中健身操的分类、特点和对人体的作用 2
第二章 基础知识 9
第一节 水中健身活动的基本动作和基本概念 9
第二节 水环境特点 11
第三节 解剖生物力学特点 12
第四节 生理和生化特点 14
第五节 心理特点 19
第六节 水中健身操音乐的作用 20
第三章 水中健身操 25
第一节 水中健身操分类 25
第二节 水中健身操的创编 27
第三节 水中健身操的内容 30
第四章 水中康复 49
第一节 体育康复学的发展概况与作用 49
第二节 水中康复的基本原则 50
第三节 康复游泳 52
第五章 水中娱乐和水中减肥 72
第一节 水中娱乐 72
第二节 水中减肥 75
第六章 教学和练习原则与方法 81
第一节 教与学 81
第二节 练习 84
第三节 教员的条件与职责 95
第七章 营养与保健 99
第一节 水中运动的饮食与营养 99
第二节 运动保健 102
第三节 疲劳和恢复过程 106
第八章 健身效果的监控 111
第一节 健康和体质的基本概念 111
第二节 健康问题 111
第三节 体质监测 117
第九章 组织与管理 120
第一节 开展水中健身的必备条件 120
第二节 水中健身活动管理办法 129
参考资料 131