第一集：坐、立式健美操初探&田国昌、樊芳敏、鹏鹏室内准备运动图 1
第二集：田径、体操的辅助练习尝试&樊芳敏、田国昌、陈宪平室内跑的辅助练习 11
室内跳的辅助练习 14
室内投掷的辅助练习 17
室内技巧的辅助练习 19
室内支撑跳跃的辅助练习 21
室内单杠的辅助练习 23
室内双杠的辅助练习 27
第三集：球类（篮、排、乓、足）的辅助练习实践&田国昌、樊芳敏、天凡室内篮球的辅助练习 31
室内排球的辅助练习 35
室内乓乒球的辅助练习 42
室内足球的辅助练习 46
第四集：试做其它项目的辅助练习&樊芳敏、田国昌 49
室内游泳的辅助练习 49
室内艺术体操的辅助练习 54
室内武术的辅助练习 64
室内毽球的辅助练习 70
室内运动性游戏 73
第五集：健身健美的简易练习&樊芳敏、田国昌 76
力量素质练习 76
速度素质练习（裁判员手势） 98
耐力素质练习（略） 103
灵敏、协调素质练习（双人灵敏徒手操） 103
柔韧素质练习 117
第六集：坐、立式放松操种种&陈宪平、天凡、方国 120
室内放松运动图 120