一、太极拳 1
（一）太极拳的健身作用 1
（二）太极拳的优点 2
（三）打太极拳应注意的问题 4
（四）简化太极拳的练法 5
二、五禽戏 40
（一）五禽戏的由来，内容和特点 40
（二）五禽戏的练法 40
三、易筋经 49
（一）易筋经的由来、内容和特点 49
（二）易筋经的练法 50
四、八段锦 60
（一）八段锦的由来、内容和特点 60
（二）八段锦的练法 61
五、十二段锦 67
（一）十二段锦的由来和特点 67
（二）十二段锦的动作和作用 67
六、气功 71
（一）气功的由来、内容和特点 71
（二）气功的治疗作用 72
（三）练好气功的方法 73
（四）练气功过程中可能出现的异常反应及其处理方法 75
七、放松功 77
（一）放松功的练法和歌诀 77
（二）练功的次数和时间 78
八、强壮功 79
（一）强壮功的作用及其内容 79
（二）强壮功的练功步骤 82
九、内养功 83
（一）内养功的作用和特点 83
（二）内养功的练法 83
十、太极动功 85
（一）太极动功的特点 85
（二）太极动功的练法 85
十一、起落呼吸操 87
（一）起落呼吸操的作用和特点 87
（二）起落呼吸操的练法 87
十二、太极棒 90
（一）太极棒的由来和要求 90
（二）太极棒健身法的特点 90
（三）太极棒的动作 91
（四）练太极棒应注意的方面 93
十三、砸腹背 94
（一）砸腹背的由来和特点 94
（二）砸腹背的动作 94
（三）练砸腹背应注意的方面 95
十四、甩手 96
（一）甩手健身法的由来、特点和作用 96
（二）甩手健身法的动作 97
（三）甩手要领和注意事项 98
十五、保健体操 100
（一）中国的保健体操特别重视腰部运动 100
（二）中国的保健体操的腰部运动 101
十六、保健按摩 102
保健按摩的特点 102
附篇 103
1．日光浴 103
（一）日光浴的形式 103
（二）日光浴对人体的益处 103
（三）可用日光浴治疗的常见病 104
（四）日光浴的禁忌 104
（五）两种日光浴的应用 105
（六）进行日光浴应注意的问题 105
2．冷水浴 106
（一）冷水浴对人体的益处 106
（二）冷水浴的方式 108
（三）进行冷水浴应该注意的问题 108
3．空气浴 109
（一）空气浴的作用 109
（二）空气浴的方式 110
（三）进行空气浴应注意的问题 110