第一章 健康体魄，体质做主 16
人的“质量”叫“体质” 16
体质也分类，六种各不同 16
得不得病，要看体质 17
健康的敌人是疾病 18
体质与健康、疾病的关系 18
中医的“八纲辨证”理论 19
天生体质，也能改变 21
父母决定孩子的体质 21
体质与年龄 22
吃出来的好体质 24
健康体质来源于食物 24
“病从口入”有道理 25
食物有“凉”也有“热” 26
吃东西也要分“五味” 27
食疗，美味与良药兼得 28
你真的“会”吃吗 29
舌诊知全身 31
小小舌头通全身 31
舌诊不等于“看舌头” 32
学会给舌头“检查身体” 33
不可忽视的舌苔 34
一起来改造体质吧 35
第二章 气虚型体质——脏腑亏虚，气血不足 38
测试：看看你是气虚型体质吗 38
肿胖无力，小心是气虚 40
“体质差”的王先生 40
何为气虚型体质 41
为何气虚缠上你 42
气虚源自先天“气”不足 42
营养不良，招来气虚 43
耗气多，补气少，收支“赤字” 43
久卧不动，小心伤气 44
病势缠绵的气虚体质 45
常见疾病食疗速查 45
反复感冒——抵抗力低难治好 46
月经过多——女性血虚和气虚做伴 48
低血压——“气”无力行血了 50
抑郁症——最危险的隐形“杀手” 52
皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼 54
调节饮食，把“气”吃进去 56
健脾——多食“甘”味 56
多“补气”，少“伤气” 56
气虚适宜药食同补 56
营养平衡，荤素搭配 57
日常必知的食疗宜忌 58
气虚型体质的食疗方案 61
练习瑜伽，轻柔的养生运动 72
做好6项准备，让我们开始练习瑜伽吧 72
简单瑜伽4式，让身心自由舒展 73
第三章 血虚型体质——面色苍白，心悸失眠 76
测试：看看你是血虚型体质吗 76
脸色苍白是血虚 78
莉莉的烦恼 78
何为血虚型体质 79
血虚不等于缺血 80
过度劳累，伤气也耗血 80
脾胃弱，水谷不足也血虚 80
流产危害大 81
形影相随的气虚和血虚 82
身体大问题，根源是血虚 83
常见疾病食疗速查 83
贫血——血虚亲密的伙伴 84
头昏嗜睡——血虚使我成了“瞌睡虫” 86
干眼症——“久视伤血”的结果 88
月经不调与不孕——女性心中永远的痛 90
孩子多动、挑食——母亲血虚埋下的隐患 92
食疗补血有妙招 94
红色、黑色最补血 94
不可只吃素 94
要健脾，也要活血 95
补血并不难，最宜多喝汤 95
日常必知的食疗宜忌 96
血虚型体质的食疗方案 99
养血，睡眠是关键 108
生命离不开睡眠 108
养生——睡好子午觉 108
昼夜与睡眠时间 109
第四章 阴虚型体质——面颊潮红，皮肤干燥 112
测试：看看你是阴虚型体质吗 112
心火太重，小心是阴虚 114
“上火”的贾女士 114
何为阴虚型体质 115
身体闹旱灾，罪魁祸首是阴虚 116
阴虚的体质是“缺水” 116
阴虚——紧随衰老的脚步 116
罪魁祸首是熬夜 117
吃了太多“热”的东西 117
阴虚，身体里处处有“火” 119
常见疾病食疗速查 119
习惯性失眠——“虚火”烧到心里边 120
便秘痔疮——都是“上火”惹的祸 122
慢性咽炎——嗓子变得脆弱不堪 124
更年期综合征——烧得人五心烦躁 126
遗精——男性也会有阴虚的烦恼 128
滋阴降火，食疗帮助你越吃越滋润 130
蔬菜海鲜——滋阴降火的首选 130
适当吃“凉”能滋阴 130
诱人的麻辣火锅切忌多吃 131
日常必知的食疗宜忌 132
阴虚型体质的食疗方案 135
健康饮水——润燥养阴的好方法 144
你不可不知的喝水小常识 144
什么时间喝水最有益 145
怎样选择健康的饮品 145
第五章 气滞型体质——胃腹胀痛，胸闷喜叹 148
测试：看看你是气滞型体质吗 148
不做“林黛玉”，让气滞型体质远离我们 150
小敏的问题 150
何为气滞型体质 151
“气”发生交通堵塞了 152
什么是气行不畅、气机不调 152
气虚寒凉引来的气滞 152
过度忧思挡住“气”的路 153
不运动，“气”也懒惰了 154
气滞不通，多是“阻塞”的病 155
常见疾病食疗速查 155
经前期综合征——气滞女性的烦恼 156
月经延迟——因气血受阻而“迟到” 158
乳腺增生——“气”郁结在乳房里 160
慢性胃炎——胃气不和的毛病 162
胃溃疡——胃黏膜受了伤 164
疏肝行气，让身体里的气畅通无阻 166
适量饮酒，活血行气 166
疏通肝气，养肝有好处 167
多食行气开胃的食物 167
日常必知的食疗宜忌 168
气滞型体质的食疗方案 171
打太极拳，行气健体一举两得 180
应该怎么练习打太极 180
太极拳的六大保健功效 181
第六章 瘀血型体质——肩膀酸痛，牙龈出血 184
测试：看看你是瘀血型体质吗 184
疼痛的瘀血型体质 186
“早衰”的小张 186
何为瘀血型体质 187
瘀血的罪魁祸首是寒、滞 188
“通则不痛，痛则不通” 188
为七情所伤易瘀血 188
多静少动，气滞伴随着瘀血 188
吃出来的瘀血 190
血冷则滞——受寒自然瘀血 190
瘀滞不通，疾病缠身 191
常见疾病食疗速查 191
高血压——最常见的瘀血不通 192
静脉曲张——瘀血使血管压力变大 194
颈椎病——发生在头颈部的瘀滞 196
前列腺增生——男性的难言之痛 198
痛经——瘀则不通，不通则痛 200
活血化瘀的“三宜三忌” 202
行气活血的食物是首选 202
生血养血也有益处 202
远离肥腻或太甜的食品 202
日常必知的食疗宜忌 203
瘀血型体质的食疗方案 206
洗个热水澡，让气血通畅无阻 216
如何洗澡更健康 216
正确洗澡，轻松缓解10种病症 216
精油按摩，活血化瘀效果好 217
第七章 痰湿型体质——肥胖多汗，皮肤出油 220
测试：看看你是痰湿型体质吗 220
虚胖等于痰湿 222
陈先生的麻烦 222
何为痰湿型体质 223
痰湿——身体里积“湿” 224
甜腻的食物带来痰湿 224
缺乏运动，体内生出痰湿 224
身体外面来的痰湿 225
痰湿——从头到脚都生病 226
常见疾病食疗速查 226
肥胖——痰湿体质难逃的命运 228
久咳不愈——肺里有“痰”怎么办 230
糖尿病——勿食用过分甜腻食品，以免伤身 232
高血脂——血液积“痰”太多，怎么办 234
痛风——关节里钻进了“痰湿” 236
把痰湿从身体里赶出去 238
祛湿，从调理脾胃开始 238
化痰饮食，向“痰”宣战 238
再“苦”也不怕，赶走身体里的“湿” 238
温阳之物，祛邪化痰 239
拒绝一切来自甜腻的诱惑 239
日常必知的食疗宜忌 240
痰湿型体质的食疗方案 243
每天走一走，祛湿健身有益处 252
步行健身，带来7大好处 252
你不可不知的功能性步行健身法 253
合理安排时间，走出健康 253