1.基础知识篇 20
1握拍 20
握拍很重要 20
东方式正式握拍法 21
与人握手一般的握拍 21
欧陆式握拍法 22
欧陆式是万能握拍法 22
东方式反手握拍法 23
握的位置不同的反手握拍 23
西式握拍法 23
「厚握」感觉的西式握拍法 23
2扫拍和脚的动作 24
击球之前的连续动作 24
基本姿势 25
预测球的方向/保持轻松的心情，身体不要用力 25
拉拍 26
藉拉拍贮藏力量/学习「半圆型挥拍」/拍面的位置随著打法而变化/转动肩膀且敏捷的拉拍 27
挥拍 28
何谓「挥拍」/球拍面必需稳定/依旋球之种类，挥拍方法也有异/不要用力，却要稳定握拍 29
动作 30
以两脚交替跳跃移动/基本动作/空截球后退的时候必须侧身 31
打击 32
球拍要握好 32
以中心点击中球是最理想/仔细注意著球 33
挥送 34
给予球力量和方向/舒畅的挥拍 34
适当的利用/调节球飞出去的距离 35
完结和平衡 36
完结是挥拍动作之终了/必须均衡 36
如何才能保持平衡状态/完结的动作就是下一次行动的准备 37
3球的旋转 38
变化球 38
不要误解旋球 38
平直球 39
旋转少的快速球/以击球时的力量调节为重点 39
上旋球 40
上旋球是安全的打法 40
下旋球 41
最适合于上网截击球 41
侧旋球 42
侧旋球是熟练者的技巧 42
2.技术篇 44
1反弹球 44
学习正确的打球姿势 44
正拍打法 45
正拍打法是网球之基本 45
正手拍的握拍法 45
最常见的是东方式握拍/采用合乎自己的握拍法/慎防网球肘/西方式握拍法很适于打反弹球/即已采用西式握拍法，就应继续求发展 47
正拍的姿势 48
采用正拍的姿势时，脚跟稍微离地 48
依对方的实力而准备姿势的位置也不同 49
球拍应拿到身体的正前方/左手扶持球拍的颈部 50
正手的拉拍 51
拉拍至两肩膀连接起来的延长线 51
放松力量拿著球拍，采取准备姿势/用三只手指握好球拍/用食指调整/拉拍会影响击球/以肩膀为中心画半圆型/让上半身转动/要确认拉拍动作结束的位置 55
挥拍 56
将球打远/以网的两倍高度为目标/击出上旋球/腰部要放低 57
正拍的脚动作 58
脚动作要平衡/在球场上应经常以脚尖站立 58
穿著高跟鞋训练/打网球完全靠脚/接近打点时候 59
身体的方向和网成直角/用手持球的练习 60
最后一步脚跟先踏地/击球时的两脚间隔必须大/踏出一步再挥拍 61
边跑边打/横方向跑动时，要以目标之前一公尺为基准 62
若向前跑动，就要以目标的前方为基准/要回击吊高球时，球拍幅度必须大 63
正手的打击 64
打点在肚脐和左脚之间/要击出上旋球时应将拍面放低 64
打点在膝盖到腰部的高度/从确实的打点击球 65
「挥拍落空」的至因是没有注视球/视线不离球/不可憑灵感打球 66
必须习惯性的集中精神注视著球/注意看球上面的球接线或情况 67
击球时下巴必须放低/藉「中心点」把握球 68
固定球拍面/疏忽了握拍就会使球拍面不稳定 69
正拍的挥送 70
击球之后约30.公分必须呈直线/不要处处学习职业选手 70
从内侧至外侧 71
稳定握住握把/将身体重心完全移至左脚 72
正拍的最后阶段 73
检讨挥拍的全部动作/身体朝向网柱/挥拍至左肩的前面即告结束/挥拍动作结束时，右脚会略提起 74
用球拍来观察要击出去的方向和位置 75
正拍打球 76
反手打击 78
稳定性高的反手 78
反手握拍 79
采以反手就必须改变握拍/关键在拇指 79
右手腕稍微向左扭转/靠支撑的左手调整 80
反手握拍的姿势 81
膝盖稍微弯曲，身体重心置于脚尖 81
反手握拍的拉拍 82
用左手拉拍 82
拉拍时，手肘不要抬高 83
反手握拍时的下肢动作 84
往横方向跑动 84
出发时，先以两脚交替跳跃/稍微远离球再击球 85
如何预测球路/挥拍之前要有瞬间性的停止 86
反手挥拍 87
将球拍顶端放低之后才挥动 87
缓慢的挥拍/附上左手以增强力量 88
反手拍击球 89
在右脚前面击球 89
再向前推出30公分的距离/用手来追踪击球方向 90
反手拍的挥送 91
推出左手/运用膝盖而来击球 91
双手握拍击球 94
职业选手都使用双手握拍击球/双手握拍击球的握拍球/适合左右手力量无差异的人/反手拍就是左手的正手拍 95
双手握拍击球的拉拍 96
必须提早作准备姿势/双手持拍时，手能伸及的范围小 96
击球和挥送 97
打点必须在腰部的高度/身体转动向正面 97
双手握拍击球 98
2吊高球 101
初学者也可以用吊高球作为武器 101
防御性的吊高球 101
陷入苦战时可击出吊高球/击出又高又远的吊高球 102
重心要低，球要高/从下往上将球推上去/练习击出飞越对方头上的吊高球 103
攻击性的吊高球 104
作为利器而击出吊高球/斟酌击出吊高球的时机 104
上旋吊高球是高手所使用的/改变球拍的倾斜度 105
吊高球 106
3空截球 108
利用空截球而做积极性的表现 108
正手空截球 109
何谓空截球 109
正手空截球的握拍和姿势 109
正确握拍才能击出有威力的球 109
稳稳的握住球拍/抬高球拍顶端，采取准备姿势/打球的位置稍微靠后方 110
正手空截球的拉拍 111
挥拍只有一半 111
正手空截球的脚动作 112
采取一般的站立姿势时，仍须转动肩膀/在眼睛的高度击球 112
正手空截球的击球 114
必须赶快把握住球路 114
球拍的位置不可低于手腕 115
采取「一、二」的节奏 116
背靠墙壁练习拉拍 117
反手空截球 118
必须要加强握力 118
反手空截球的拉拍 119
与正拍左右对称/加强力量的双手握拍打法 119
反手空截球的挥拍 120
从内侧往外侧挥动 120
反手空截球时的脚动作 121
必须在身体的前方击球/两脚交叉 121
在身体正面击球 122
正面球时必须用反手应付/移动肩膀击球 122
双手握拍击出空截球 123
一手为主导权 123
高度不同的空截球 124
尽快判断出球路 124
学习打空截球的基本动作之后/依高度而空截球的性质也随之不同 124
低空截球 125
弯曲膝盖、抬高球拍顶端 125
球拍面朝上挥拍 126
反手拍击球时，必须有抬高的感觉 127
高空截球 128
决定胜负的高空截球/与其注意球击出去的位置，不如注视球 128
弯曲膝盖而利用身体的弹力/挥拍动作结束时，球拍应正面向上 129
高度难的空截球 132
在网边做战必须力求变化 132
击出有角度的空击球/球拍对著击出去的方向挥出 133
改变角度的回击球很有效/必须确认球拍面和球的方向 134
短吊空截球 135
放松握拍以减少球的威力 135
截击吊高球 136
击出逆转的吊高球/刚好越过对方的头上为目标 136
上旋空截球 137
扰乱对方的打球节奏 137
半截击球 138
击出半截击球要把握住时机 138
放低腰部，眼睛的位置也需要放低/球拍顶端必须在手腕的高度 139
从下往上抽球/必须敏捷的把握住机会 141
4杀球 142
必须保握机会 142
握拍和脚动作 143
放松的握拍/「尺蠖」一般的脚动作 143
距离大的后退必须两脚交叉移动 144
拉拍和击球 145
拉拍时球拍皆在后/球必须在手肘的延长线上/先后退一步再前进/在身体前方击球 146
击出不同球路的球/为了迎击而移动时，拉拍动作必须短 147
挥送和完结 148
想杀得远时，下巴需要向上/无论任何状况，视线必须追踪球 148
运用肩膀配合击球/动作完结时，右脚几乎会浮高 149
打反弹球的杀球 150
使用打反弹球的杀球之场合/在稍后方击球落点也比较远/即使是吊高球，也不必慌张 150
5高难度的击球 152
1.多争取一分 152
短吊球 153
有效的活用法 153
要像捞球一般的挥拍/让对方产生心理压力 154
边跑边打 155
接近击球时可以利用 155
正手拍 156
6发球 158
发球足以影响比赛 158
发球的种类 159
打点和击出旋转球之差异 159
握拍和姿势 161
轻轻的握拍最适合 161
两脚张开到肩膀宽度/必须决定球击过去的位置 163
球拍面可以决定球的方向 164
托球和挥拍 165
用五只手指轻松的持球 165
在头部高度将球往上掷 166
按照心里唸著的「一、二、三」的节奏 167
身体重心移至左脚托球/在身体的前方击球 168
第一次的发球和第二次的发球 169
依总类灵活运用 169
挥送 170
平击发球 172
不可从上往下发球/稍微切球 172
圆运动没有停止 173
切球发球 174
球拍必须水平挥动 174
上旋球的发球 175
将球拍往右上45.度的方向挥动高难度的美国式旋球/脚踢动作为其重点 176
托球的位置 177
寻找自己的打点 177
7回击发球 178
回击球时&最重要的是必须冷静 178
回击球的要领 179
一开始即采用反手拍的准备姿势/拉拍动作必须小 179
往上方挥送 180
3.锻鍊篇 182
1增加体力的锻练法 182
锻练的原则 182
不合理的锻练法 182
脚部的锻练和耐力的培养 183
慢跑须视身体状况而定/要在有前后左右的变化中慢跑 183
增强体力的锻练法 184
伸直身体加强肌力/缓慢伸直身体的锻练 184
如何预防肘发炎 186
平常就要预防肘发炎/肘发炎的原因/如感到痛时马上就医 186
2建议 187
为打网球的技术更进步 187
科学式的练习态度 187
练习方法 188
活用腕关节的锻练 188
正确姿势的锻练 189
伫立在镜子前方 189
空截球的训练 190
按照打棉被的方法 190
有关应付低飞球的建议 191
有如打保龄球般的感觉 191
扭动上半身的建议 192
想一想身材高大的人之动作 192
防止腋下张开过大之练习法 193
左手要附在右肘上 193
对三个打点的建议 194
初学者须注意刚落地的球 194
为避免打球时疲于跑动的建议 196
首先要拉拍 196
等待球时的建议 197
注视对方的球拍 197
有关短打的建议 198
拉拍要短 198
4.实战篇 200
1规格 200
比赛开始之前 200
单打的亲则 201
得分/一局/休息、停止比赛和再赛 201
发球/接近 202
球员的失分/妨碍/交换球场/有效的回击球 203
双打的规则 204
发球的顺序/接球顺顺序/球碰到同一组的队友时/双打的打法 204
礼貌规则和球场上的动作 205
网球运动重视礼仪/赛前的准备应该乾脆俐落/不可忘记正大光明的态度/更换球场时，藉机休息是不应该的/主动捡球/绝对服从裁判 205
2双打 206
双打的特性 206
双打的发球 207
发球要通过网的中央/目标是后方 207
冷静发出第一球/发第二球时必须是强劲的旋球 208
双打时，回击发球之方法 209
五种回击球的方法 209
有效果的击球 210
利用吊高球攻击对手的后方 210
看到吊高球时必须侧向后退/以短坠球使球落在前方/回击球时要调整力道 211
3混合双打 212
混合双打乐无穷 212
混合双打的特性 213
混合双打的独特规矩/尽力而为 213
混合双打的战法 214
偶尔发动「游击战法」的奇袭/利用诱导作截而诱导对方失误 214
靠技法来取胜 215
4单打 216
单打比赛的特性 216
单打比赛的战法 217
攻击性和战术型/了解自己的优点及缺点 217
单打比赛的发球 218
先选择球场也是一种手段/首次发球必须确实的击出 218
底线战术 219
对打时不要过份单调/击球之距离须有变化/出手预之外击出穿越球 219
网边战术 220
上网截击球/ 220
有效的「中心理论」/往对方不在之处击球 221
5实际比赛的要领 222
胜者的条件 222
球拍 223
球拍之材质/球拍的形状/球拍的形状/球拍的重量/握把的规格大小/弦的种类 224
大型球拍 225
美国普林斯社的发明/大型球拍之特征 225
网球服装 226
网球运动的服装偏重于机能性/选购品质好的布料 226
选购爽俐的颜色/网球服装的款式/锻练身体用之服装 227
网球运动鞋 228
鞋子的最要性 228
鞋面之质料/鞋底的质料和特性 229
按照鞋子的质料保养鞋子 230
网球运动用袜子 230
网球鞋固然重要，袜子也不容忽视/依袜子的质料而定特性/必须穿著不易滑落的袜子/具有吸收冲击的弹性 231
其他的网球用具 232
球拍套/球拍矫正器/网球袋/网球用手套 232
网球场的种类 233
土面球场/砖粉土网球场/草坪球场/硬面球场/其他球场 234
球场之条件 235
意外之条件需要有心理准备/即使在恶劣的条件下，也要保持冷静的头脑/气候也是战法之一/风土的差异 236
比赛心理学 237
比赛中精神方面极为重要 237