第1章 主宰自己的能量 1
幸福与智力无关 3
情感是可以选择的 5
学会摆脱不愉快 10
你可以决定是否快乐 12
健康的决定权在你手里 14
避免惰性这种负能量 16
活在当下的重要性 18
成长动力是最大的能量来源 21
第2章 爱是最大的正能量 25
爱的初步定义 27
接纳不完美的自己 30
从喜欢你的身体开始 31
驱除自我否定的负能量 34
抱怨是最消耗能量的举动 37
自爱与自负的区别 39
不爱自己的“好处” 40
“爱自己”的正能量练习 41
第3章 你无须得到别人的赞许 47
需要赞许是一种负能量 51
寻求赞许的童年阴影 52
教育中的寻求赞许误区 55
别做寻求赞许的俘虏 58
将寻求赞许“一步步哄出去” 62
常见的自我挫败行为 63
寻求赞许的“好处” 65
追逐自己“尾巴”的人 66
跳出需要赞许的“笼子” 68
第4章 如何摆脱旧的自我 73
“我怎么怎么”标签的来源 79
给自己贴标签的“好处” 81
“负能量”循环圈 84
撕碎你身上的旧“标签” 86
第5章 两大负能量：悔恨与忧虑 91
你是不是一部悔恨“机器” 93
悔恨的两大起因 95
引起内疚悔恨的手段 97
以“喜欢我”作为要挟 100
孩子的心理控制术 101
学校的种种束缚规则 102
宗教方面的心理暗示 102
惩罚其实于事无补 103
在性方面无须内疚 104
内疚悔恨的“好处” 105
消除内疚悔恨的方法 107
别把忧虑等同于关怀 110
典型的忧虑行为 113
选择忧虑的心理后果 116
消除忧虑的一些措施 118
第6章 意志力是训练出来的 121
积极尝试新事物 123
你甘愿为自己冒险吗 125
思想的偏见与僵化 126
“总要计划”的陷阱 127
内心的安全感与外界的安全感 128
世界上并不存在失败 130
人生无法尽善尽美 132
种种“惧怕未知”的执念 134
墨守成规的心理支撑体系 137
别再给人生设限 138
第7章 打破一切常规 143
内在控制与外界控制 145
跳出非黑即白的陷阱 150
消除是非观念的负能量“捆绑” 151
荒谬的“应该”“必须”标准 153
无意义的“规矩” 154
盲目服从规则的误区 155
你可以做出自己的选择 157
丧失自我的盲从行为 159
“必须性”行为的“好处” 162
承担起自己生命的责任 164
第8章 你的人生，不必强求“公正” 169
不要说“这太不公平” 172
忌妒是心灵的毒药 173
心胸狭隘者的弊病 175
“寻求公正”的“好处” 177
改变，从现在开始 179
第9章 如何克服拖延症 181
“希望”“但愿”“或许” 183
惰性的生活方式 183
拖延症的“作用” 185
评论家与实干家 186
厌倦：拖延症的产物 187
典型的拖延症表现 188
拖延症的“好处” 190
改变拖延症的办法 191
第10章 你可以告别心理依赖 195
学会放手，才有成长 197
独立，是真正生活的开始 200
心理依赖与婚姻危机 202
别把依赖和相爱混为一谈 203
他们为什么这样对待你 208
常见的依赖行为 209
心理依赖的“好处” 211
消除依赖心理的方法 212
第11章 永别了，愤怒 215
微笑是可以“选择”的 220
愤怒的常见原因 221
你是不是这样的“暴徒” 223
愤怒的心理动机 224
消除愤怒的方法 225
第12章 一个消除了负能量的人 229