中医养生基础篇 13
一．中医对人体和自然的独特认识 13
（一）中医的“阴阳五行”学说 13
（二）中医的脏腑学说 17
（三）什么是中医的气、血、津、液 19
（四）中医的经络 20
（五）什么是疾病 20
（六）人为什么会生病 21
（七）为什么有人容易生病，而有人却不容易生病 22
（八）怎样才算身体健康 24
（九）生命贵在有神 25
二．得了病如何养生 26
（一）不能乱吃药 26
（二）治病要中西医结合 27
（三）要注意保护人体的正气 28
三．日常起居养生 28
（一）睡眠 28
（二）房事 29
（三）疏经 30
（四）护齿 31
（五）沐浴 31
（六）形体养护 32
中医四季养生保健篇 33
一．春季养生保健 33
二．夏季养生保健 35
三．秋季养生保健 36
四．冬季养生保健 38
中医饮食调养篇 40
一．食养的意义和要求 40
（一）注意合理用餐 41
（二）了解食物的“四气五味” 42
（三）饮食要定时定量，细嚼慢咽 42
（四）“四气”适宜，温度适中 43
（五）种类多样，搭配合理，五味适宜 43
（六）饮食要与年龄相适应 44
（七）饮食与秉赋体质相适应 45
（八）饮食要与工作性质相适应 46
（九）饮食要与地域环境相适应 46
（十）饮食要与季节天气相适应 47
（十一）饮食要与疾病相适应 47
（十二）美食美器心绪安和 49
二．须慎用、禁忌的食物 49
三．常吃些野菜 50
四．常喝粥有益养生 51
（一）补气粥 51
（二）补血粥 52
（三）补阴粥 52
（四）补阳粥 53
（五）老年人和体弱者适宜喝粥 54
五．谷类食物的宜与忌 54
（一）小麦 54
（二）面粉 54
（三）粳米（大米） 54
（四）粟米（小米） 55
（五）秫米（黄米） 55
（六）高粱 55
（七）薏苡仁（薏米） 55
（八）玉米 55
（九）糯米（江米） 55
六．畜类食物的宜与忌 56
（一）牛肉 56
（二）牛乳 56
（三）羊肉 56
（四）羊肝 56
（五）猪肉 56
（六）兔肉 57
（七）兔肝 57
（八）狗肉 57
七．禽类食物的宜与忌 57
（一）鸡肉 57
（二）乌鸡 57
（三）鸡蛋 58
（四）鸭肉 58
（五）鸭蛋 58
（六）鹌鹑肉 58
（七）鹌鹑蛋 58
（八）野鸡肉 58
（九）鸽肉 58
（十）鸽蛋 58
（十一）麻雀肉 58
（十二）麻雀蛋 59
八．蔬菜食用的宜与忌 59
（一）葱 59
（二）韭菜 59
（三）蒜 59
（四）生姜 59
（五）香菜（胡荽） 60
（六）冬瓜 60
（七）黄瓜 60
（八）萝卜 60
（九）木耳 60
（十）藕 61
（十一）白菜 61
（十二）茄子 61
九．鱼类食用的宜与忌 61
（一）鲤鱼 61
（二）鱼胆 62
（三）鲫鱼 62
（四）黄鱼 62
（五）青鱼 62
（六）蟹 62
（七）虾 62
十．水果食用的宜与忌 62
（一）梨 62
（二）西瓜 63
（三）柿 63
（四）枣 63
（五）荔枝 63
（六）桔子 63
（七）杏 63
（八）苹果 64
十一．饮茶的好处与禁忌 64
十二．酒的功过与禁忌 65
中药基本常识（上篇） 66
一．中药的独特性能 66
二．中药“四气五味”与治病的关系 66
三．中药“升、降、浮、沉”的作用 67
四．中药“归经”的意义 68
五．中西药有别，不能把中药当西药用 69
六．使用中药必须以中医理论为主导 71
中药基本常识（下篇） 72
一．中药的种类 72
（一）饮片 72
（二）汤剂 72
（三）汤剂在临床中的应用 73
（四）中成药及其特点 73
（五）中药剂型与疗效的关系 74
二．使用中药的相关学问 75
（一）“辩证论治”是使用中药的关键 75
（二）怎样煎中药 76
（三）怎样吃中药 78
（四）吃中药都有什么禁忌 79
（五）什么是中医的忌口 81
（六）中药是防治疾病的特殊角色 82
中成药篇 83
一．选择使用中成药必须注意的问题 83
二．中成药的使用方法有几种 84
（一）单独使用一种 84
（二）几种成药与汤药联合使用 85
三．怎样选择治疗外感性疾病的中成药 85
（一）外感风寒症 86
（二）外感风热症 86
四．怎样选择“去火”的中成药 87
五．怎样选用“祛暑”的中成药 87
六．怎样选用治疗咳嗽的中成药 88
（一）外感咳嗽（时令咳嗽） 88
（二）内伤咳嗽 89
七．怎样选用理气的中成药 90
（一）肝郁气滞 90
（二）肝气犯胃 90
（三）肝胃气郁，饮食停滞 90
八．怎样选择治疗脾胃病的中成药 90
（一）饮食停滞 91
（二）大便泄泻 91
（三）大便秘结 91
九．怎样选用补养类的中成药 92
（一）补气药 92
（二）补血药 93
（三）气血双补药 93
（四）补阴药 93
（五）补阳药 93
十．走出使用补药的误区 94
十一．怎样选择儿童常见病的中成药 95
（一）外感风寒时邪为主的病症 95
（二）以饮食失调，内伤肠胃为主的病症 96
十二．怎样选用治疗常见皮肤病的中成药 96
十三．怎样选用调经的中成药 96
（一）月经量过少或闭经 97
（二）月经量过多或淋漓不净 98
十四．怎样选用治疗痛经的中成药 98
（一）心情不快，肝气郁滞，月经通行不畅 98
（二）劳伤气血，气血两虚，行经无力而痛 99
（三）感受寒凉，寒凝胞宫，经水不畅而痛 99
十五．怎样选用常见眼部病症的中成药 99
（一）内服药 99
（二）外用药 99
十六．家庭必备烫伤药 100
十七．12类170种中成药一览表 100
常用中成药一览表 101
代茶饮篇 128
一．什么是代茶饮 128
二．代茶饮也须“辨证” 128
三．常用的一些代茶饮片 129
（一）补气药 129
人参、灵芝 131
（二）补阳药 131
杜仲、雪莲花 132
（三）养血药 132
龙眼肉 132
（四）补阴药 132
西洋参、枸杞子 133
（五）活血药 133
桃花、月季花 134
（六）理气药 134
桔皮、玫瑰花、玳玳花、绿萼梅 135
（七）安神药 135
合欢花、珍珠粉、百合花 136
（八）祛寒药 136
生姜、干姜 136
（九）祛暑药 136
鲜藿香、鲜佩兰、扁豆花、茉莉花（十）泻下药 137
番泻叶、蜂蜜 138
（十一）清热解毒药 138
板兰根、橄榄、金银花 139
（十二）清热泄火药 139
栀子花、决明子、槐花、莲子心、苦丁茶、胖大海（十三）发散风热药 141
菊花、薄荷 142
（十四）发散风寒药 142
紫苏叶、葱白 143
单方、验方篇 143
田间地头和厨房中的中医药 143
一．解表药 143
（一）发散风寒药 144
葱白、白芷、苏叶、苍耳子、生姜（二）发散风热药 146
薄荷、桑叶、柴胡、蝉蜕、野菊花（三）发散风湿药 148
苍术、桑枝、豨莶草 150
二．祛暑药 150
藿香、佩兰、青蒿、白扁豆、绿豆、西瓜翠衣、荷叶三．清热药 153
（一）清热泻火药 153
鲜芦根、决明子、夏枯草 155
（二）清热燥湿药 155
黄芩 155
（三）清热解毒药 155
金银花、连翘、蒲公英、马齿苋 157
（四）清热凉血药 157
生地黄、白茅根、莲藕 159
四．祛寒药 159
花椒、胡椒、大蒜、艾叶、干姜、小茴香五．止咳化痰平喘药 162
（一）温化寒痰止咳平喘药 162
杏仁、桔梗、白果、莱菔子 164
（二）清化热痰止咳平喘药 164
瓜蒌、天花粉、枇杷叶 166
（三）润肺止咳化痰平喘药 166
沙参、天冬、麦冬、野百合 168
六．理气药 168
陈皮、白豆蔻、砂仁、柿蒂、玫瑰花七．消导药 170
生山楂、鸡内金、麦芽、白菜汁、醋八．渗湿利水药 172
车前草、茵陈、薏苡仁、赤小豆、冬瓜子、玉米须九．理血药 175
（一）行血（活血）药 175
益母草、桃仁、月季花、丝瓜络、酒（二）止血药 178
大小蓟、槐花 179
十．补养药 179
（一）补气药 179
大枣、黄精、蜂蜜 180
（二）补阳药 180
胡桃肉、肉桂 181
（三）补血药 181
红糖、当归 182
（四）补阴药 182