第一章 武术概述 1
第一节 武术的产生和发展 1
第二节 武术的特点和作用 5
第三节 武术的内容和分类 7
第二章 武术基本功和基本动作 11
第一节 肩臂练习 11
第二节 腿部练习 15
第三节 腰部练习 29
第四节 手型手法练习 33
第五节 步型步法练习 37
第六节 跳跃练习 44
第七节 平衡练习 51
第八节 跌扑滚翻练习 53
第九节 组合练习 56
第三章 武术图解知识、常用动作术语及动作要求 75
第一节 武术图解知识 75
第二节 常用动作术语及动作要求 78
第四章 套路运动 97
第一节 长拳技术要诀 97
第二节 初级长拳（第三路） 103
第三节 太极拳技术要诀 131
第四节 简化太极拳 137
第五章 武术竞赛的组织与裁判 173
第一节 武术竞赛的组织 173
第二节 套路竞赛的编排与记录 176
第三节 套路竞赛的裁判工作 181
第四节 散手竞赛的编排与记录 187
第五节 散手竞赛的裁判工作 190
第六节 裁判工作总结 194
附录 195