第一章 田径运动 1
第一节 田径运动概述 2
第二节 跑基本技术 2
第三节 中长跑 5
第四节 跳远 6
第五节 铅球 7
第六节 运动素质 8
第七节 田径大赛简介 9
第二章 篮球运动 11
第一节 篮球运动概述 11
第二节 篮球基本技术 12
第三节 篮球基本战术 19
第四节 篮球基本规则 24
第五节 篮球大赛简介 29
附：篮球选项课考核标准 30
第三章 排球运动 32
第一节 排球运动概况 32
第二节 排球基本技术 34
第三节 排球基本战术 38
第四节 排球基本规则 40
第五节 排球大赛简介 43
附：排球选项课考试标准 44
第四章 足球运动 45
第一节 足球运动概述 45
第二节 足球基本技术 45
第三节 足球基本战术 49
第四节 足球基本规则 53
第五节 足球大赛简介 55
附：足球选项课考核标准 57
第五章 网球运动 58
第一节 网球运动概述 58
第二节 网球基本技术 59
第三节 网球基本战术 65
第四节 网球基本规则 67
第五节 网球大赛简介 71
附：网球选项课考核标准 73
第六章 乒乓球运动 74
第一节 乒乓球运动概述 74
第二节 乒乓球基本技术 75
第三节 乒乓球基本战术 78
第四节 乒乓球基本规则 79
第五节 乒乓球大赛简介 81
附：乒乓球选项课考核标准 82
第七章 羽毛球 83
第一节 羽毛球运动概述 83
第二节 羽毛球基本技术 85
第三节 羽毛球基本战术 89
第四节 羽毛球基本规则 90
第五节 羽毛球大赛简介 93
附：羽毛球选项课考核标准 94
第八章 毽球运动 95
第一节 毽球运动概述 95
第二节 毽球基本技术 95
第三节 毽球基本战术 99
第四节 毽球基本规则 100
附：毽球选项课考核标准 102
第九章 台球运动 103
第一节 台球运动概述 103
第二节 台球运动基本技术 103
第三节 台球运动基本规则 105
第四节 台球运动术语 106
第五节 台球运动大赛简介 107
附：台球选项课考核标准 108
第十章 武术运动 109
第一节 武术运动概述 109
第二节 初级长拳（第三路） 111
第三节 二十四式太极拳 123
第四节 初级剑术 137
第五节 武术套路竞赛基本规则 147
附：武术选项课考核标准 149
第十一章 军事体育 151
第一节 军体拳 151
第二节 女子防身术 165
第三节 200m障碍 172
第十二章 跆拳道 175
第一节 跆拳道的起源与发展 175
第二节 跆拳道的特点与锻炼价值 176
第三节 跆拳道基本技术 177
第四节 跆拳道的品势 180
第五节 跆拳道基本规则 183
附：跆拳道选项课考核标准 185
第十三章 散打运动 186
第一节 散打运动的起源与发展 186
第二节 散打运动锻炼价值 186
第三节 散打运动实战技术 187
第四节 散打比赛基本规则 193
附：散打选项课评分标准 194
第十四章 游泳运动 196
第一节 游泳运动概述 196
第二节 蛙泳 197
第三节 自由泳 201
第四节 游泳安全知识与急救 205
附：游泳选项课考核标准 207
第十五章 轮滑 208
第一节 轮滑运动概述 208
第二节 轮滑运动基本技术 208
第三节 轮滑运动注意事项 211
附：轮滑选项课考核标准 212
第十六章 定向运动 213
第一节 定向运动概述 213
第二节 定向运动基本技术 214
第三节 路线选择 219
第四节 实地练习 222
第五节 比赛规则 224
第十七章 健美运动 225
第一节 健美运动概述 225
第二节 健美运动的起源与发展 225
第三节 健美运动的锻炼价值 226
第四节 人体浅层主要肌肉的部位与名称 227
第五节 正确健美练习的注意事项 228
第六节 体形健美参考标准 230
第七节 身体主要肌肉健美练习方法 231
第八节 健美比赛规则简介 242
附：健美选项课考核标准 244
第十八章 形体 245
第一节 形体概述 245
第二节 基本位置练习 246
第三节 基本动作练习 248
第四节 把杆练习 254
附：形体选项课考核标准 258
第十九章 艺术体操 260
第一节 艺术体操概述 260
第二节 艺术体操基本动作 261
第三节 艺术体操比赛简介 274
附：艺术体操选项课考核标准 276
第二十章 健美操 277
第一节 健美操概述 277
第二节 健美操基本动作 278
第三节 健美操常见的音乐种类 282
第四节 健美操课的编排方法 283
第五节 健美操竞赛方法介绍 285
附：健美操选项课考核内容及标准 288
第二十一章 体育舞蹈 289
第一节 体育舞蹈概述 289
第二节 体育舞蹈基本技术 291
第三节 常用体育舞蹈练习套路 298
第四节 体育舞蹈比赛裁判法简介 302
附表：体育舞蹈选项课考核标准 304
第二十二章 棋牌介绍 306
第一节 象棋概述 306
第二节 桥牌 309
第二十三章 保健课 328
第一节 保健课概述 328
第二节 保健课基本内容 328
第三节 保健课中的运动处方 330
附：保健课考核标准 335