导言 1
第一章 走近太极，认识太极拳 5
太极是中华文明的瑰宝 6
太极拳与其他健身方式的比较 9
太极拳的流派 12
第二章 练习太极拳能祛病养生 17
太极拳是养生健身的最佳运动 18
太极拳是摆脱亚健康的捷径 20
太极与中医养生相通 25
太极拳的养生功效 28
太极养生祛病小窍门 37
第三章 从太极中学会处世养生态度 45
名人养生要诀 46
无处不在的太极处世态度 48
第四章 练太极拳前的准备 59
太极拳练习的地点与方位 60
太极拳练习的时间 61
怎样选择练太极拳的服装 62
太极拳练习的基本手型和手法 65
太极拳练习的基本步型与步法 68
太极拳练习的眼法 71
太极拳技法的特点 71
太极桩练习 73
太极拳练习前要先调身 79
第五章 初级太极拳套路：24式简化太极拳 81
一、起势 82
二、左右野马分鬃 85
三、白鹤亮翅 92
四、左右搂膝拗步 95
五、手挥琵琶 102
六、左右倒卷肱 105
七、左揽雀尾 114
八、右揽雀尾 123
九、单鞭（1） 129
十、云手 132
十一、单鞭（2） 139
十二、高探马 141
十三、右蹬脚 144
十四、双峰贯耳 147
十五、转身左蹬脚 150
十六、左下势独立 153
十七、右下势独立 157
十八、左右穿梭 161
十九、海底针 166
二十、扇通臂 169
二十一、转身搬拦捶 171
二十二、如封似闭 178
二十三、十字手 182
二十四、收势 185
第六章 24式简化太极拳分组动作对症练 187
第1组动作——防治心脑疾病（心悸、冠心病、中风、失眠） 188
第2组动作——调理脾胃（胃疼、泄泻、便秘） 192
第3组动作——调理肺系疾病（咳嗽、哮喘、肺痨） 194
第4组动作——舒解经络（高血压、健忘） 196
第5组动作——防治骨关节病（骨质疏松、颈椎病、肩周炎） 198
第6组动作——防治肝胆疾病（肝痈、眩晕） 200
第7组动作——调理代谢和内分泌（糖尿病） 202
第8组动作——调理肾系疾病（遗精、阳痿、月经不调） 203
第七章 从新手到高手：新手体悟与高手经验 205
新手体悟 206
高手经验 215
附录 231
太极散手歌诀 231
太极拳歌诀释义 237
太极拳名言赏析 245