第一章 瑜伽——与最美好的自己相遇 10
瑜伽——传承千年的古老智慧 10
聆听内在之音——爱上瑜伽的六个理由 13
瑜伽呼吸法——提高生命的能量 15
胸式呼吸法 15
腹式呼吸法 16
完全式呼吸法 17
内外兼具的美——带来健康与自信的十一种体式 18
直角式 18
三角伸展式 20
树式 22
新月式 24
幻椅式 26
鸟王式 28
舞者式 30
舞王式 32
战士第二式 34
手抓脚趾站立伸展式 36
加强侧伸展式 38
调气、调血、调心——活血提神的六种体式 40
束角式 40
增延脊柱伸展式 42
圣哲玛里琪第一式 44
完全船式 46
巴拉瓦伽第一式 48
猫伸展式 50
吐故纳新＆舒筋活络——如孩子般充满活力的六种体式 52
小桥式 52
英雄式 54
背部前曲伸展坐式 56
犁式 58
肩倒立第一式 60
头倒立第一式 62
激发身体潜在能量——提升工作效率的七种体式 64
牛面式 64
鸽子式 66
战士第一式 68
骆驼式 70
双角第一式 72
战士第三式 74
弓式 76
消除身心压力——释放自我的五种体式 78
坐山式 78
眼镜蛇式 80
门闩式 82
侧三角伸展式 84
虎式 86
瑜伽放松法——运动过后的能量回收 88
婴儿放松法 88
大拜放松法 89
第二章 心灵瑜伽——敲开冥想的大门 92
神秘的瑜伽冥想 92
印度诸神家族 94
灵性提升——“三脉七轮” 103
冥想坐姿——让身体回归本原 118
简易坐 118
半莲花坐 119
全莲花坐 120
金刚坐 121
至善坐 122
吉祥坐 124
英雄坐 125
成就坐 126
散盘坐 127
冥想手印——瑜伽的第二语言 128
秦手印 128
智慧手印 129
能量手印 130
大地手印 131
生命手印 132
流提手印 133
结定手印 134
合十手印 135