导读别让坏脾气毁了你 2
人活着不是为了生气 2
愤怒正在毒害你的生活 4
你能操控情绪，就能操控一切 7
第1章人生就是一场情绪战 10
成功者控制情绪，失败者被情绪操控 10
没有过不去的事情，只有过不去的心情 12
如何拥有不失控的人生 15
情绪影响人的生活和命运 17
每个人都有“情绪周期” 19
蝴蝶效应——情绪失控的过程 21
情绪化是幸福的真正杀手 24
情绪像管道，宜疏不宜堵 26
情绪与感冒一样，具有传染性 29
第2章做情绪的主人，而不是情绪的奴隶 32
把自己当武器，你是“愤怒的小鸟””吗 32
门锁了吗？没锁吧？——你是否被焦虑困扰 35
抱怨不休，为什么倒霉的总是你 37
悲观在你心里扎根了吗 40
你的不安导演了你的恐惧 43
嫉妒，破坏幸福的黑手 46
忧虑症——今天正是你昨天担心的明天 49
孤独伤身，相当于每天吸15支烟 51
你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里 54
其实，压力都是自找的 56
第3章掌控情绪，从突破自我开始 60
认识自己，才能认识情绪 60
你不需要那么多完美和“必须” 62
建立积极的“自我心像” 65
扬长避短，引爆自身的潜能 67
自信，我们的立身之道 70
你的未来取决于自我定位 73
坚持真我，别被外界干扰了 75
挖掘你的最佳心智模式 78
第4章对失控情绪说“不”，今天你可以不生气 84
计较，是贫穷和失败的开始 84
永远不在盛怒下说话或行动 86
不要与人发生无谓的冲突 88
做人做事应该糊涂一点 90
把别人的嘲讽当成耳边风 93
妥善处理人际冲突 95
原谅别人，就是饶了自己 97
自我察觉，及时释放愤怒情绪 100
第5章焦虑时代，不焦虑的智慧 104
焦虑，现代人普遍的“心病” 104
适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康 107
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 109
不要预支明天的烦恼 111
放慢生活节奏，告别紧张 114
如何远离“社交焦虑障碍” 117
消除焦虑的“灵丹妙药” 119
与强迫症挥手说再见 121
第6章让抑郁的心阳光起来 126
“最近比较烦”——抑郁症的前兆 126
既然无法改变，就去接受和享受 128
走出患得患失的阴影 130
认识自己，丢掉不切实际的幻想 133
睡眠是缓解抑郁的关键 136
为自己找到生活的目标 138
忘掉过去所带来的痛苦 141
不明真相前，不要胡乱猜疑 143
打破烦恼的习惯，做一个快乐的人 146
第7章驾驭、协调和管理自己的情绪 150
安静专注，拒绝浮躁的侵扰 150
优化你的欲望，不做潘多拉 152
释放悲伤，给自己的心灵松绑 154
用爱化解心中的仇恨 156
适当收起你的敏感 159
如何消除自己的偏执 161
消除内疚的一些方法 163
宣泄自己的“垃圾情绪” 166
第8章塑造阳光心态，将逆境变成顺境 170
挫折，人生最好的试金石 170
失败，只是暂时还没有成功 173
最坏的时刻，最好的起点 174
不要交出人生的主导权 177
每天给自己一个希望 180
增强自己的“抗挫能力” 182
信心比黄金更重要 185
懂得放下，就能玩转人生 188
活在当下，享受拥有的一切 191
不懂感恩就没有未来 193
知足者最先享受快乐 195
第9章学会放松，10招让你心平气和 200
微笑练习：提高情商的基础课 200
冥想：将压力赶出体外 203
自我引导：提高你的“志商” 205
正面思维：避开惯性思维的黑洞 207
宽恕训练：让心获得平静 210
泡泡训练：建立强大的心灵屏障 213
放松练习：由表及里舒缓压力 215
体验练习：改变看待事物的角度 217
陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己 219
心智练习：建立新习性 222
第10章了解和影响他人情绪，实现完美沟通 226
看脸色，揣摩对方的情绪 226
看懂他人脸色来行事说话 227
读懂“暗语”，听出弦外之音 229
坐姿暴露的情绪密码 230
“色眼”看人，颜色也会传达情绪 233
用热情拉近彼此的距离 234
避免与他人针锋相对 236
以兴趣为切入点说服对方 239
第11章培养高情商，拥有良好的人际关系 242
人际交往成功的秘诀：要与别人情绪一致 242
亲和力是与人交往的法宝 244
有情商，才能有社交商 247
幽默，让你左右通达 250
倾听，有时比会说更重要 252
付出是没有存折的储蓄 255
用尊重别人换来别人对你的尊重 257
面对误解，要保持理智 260
远离自私，学会与人分享 263
共赢是友情最好的音符 265
参考文献 268